Arm wrestling: uddannelse hånd. anbefalinger

For at alvorligt starte sporten, at begynde at forbedre niveauet for generelle fysiske beredskab, der udfører grundlæggende øvelser (bænkpres, squat, bliver det). Dette vil i høj grad hjælpe kroppen til at tage den ønskede form og tilstand. Først efter vyshepostavlennoy opgave kan gå videre til særlige øvelser, som er rig på arm wrestling. Programmet for uddannelsesprocessen er hovedsagelig baseret på udarbejdelsen af håndled, underarme og biceps, fordi der i denne sport, de udfører den grundlæggende funktion af den eksplosive.

undersøgelse biceps

Mange mennesker går til gymnastik, de kender et par øvelser for biceps, men ikke alle formår at gøre programmet så effektivt at pumpe denne muskel gruppe. Dette er primært på grund af de særlige træk ved de biceps, som hurtigt genopretter efter fysisk anstrengelse. Derfor er det meget vigtigt at udføre alle øvelserne maksimal intensitet med et minimum af tid til at hvile. Programmet for armwrestling uddannelse bør omfatte følgende øvelser:

1. Løfte barbell biceps stående. En af de vigtigste øvelser til det maksimale af lastning armmuskler. Antallet af sæt bør ikke være mindre end fire (4-5).
2. Løfte håndvægte til biceps sidder. Det er vigtigt at observere den korrekte gennemførelse af teknikken - den glattere og langsommere øvelsen, jo bedre og hurtigere download. På en anden måde, er denne fremgangsmåde kaldes koncentreret.
3. Løfte barbell biceps sidder ved bænken af Scott. Denne øvelse er god, fordi når du udfører det er umuligt at hjælpe sig selv til at løfte vægten ved hjælp af benene eller ryggen. Alt håb er ved hånden. Det er i øvrigt et af de principper, som den hele armen brydning er bygget. Biceps træning bør omfatte 3-4 øvelser for 4-5 sæt.

Øvelser på underarmen og håndleddet

Af den måde, arm brydning opfundet mange nye øvelser, hvorved det blev muligt effektivt at arbejde gennem denne muskel gruppe. Så der er masser at vælge imellem, og bygge dit eget program. Ups og ryk på underarmen - grundlæggende øvelser, der repræsenterer arm wrestling. Øvelse denne muskel gruppe skal se nogenlunde sådan her:

1. Løfte stang sidder på underarmen. Det vigtigste i denne øvelse, og i hele arm wrestling - er udførelsen teknik. Underarme bør ligge helt på fødder og håndled lidt hængende fra hans knæ. Palmer står opad, stangen begynder sin bevægelse fra top til bund, så længe det ikke vil holde din hånd ikke er komprimeret, og lige ved hånden. Så har du brug for at returnere det til sin oprindelige position, som også efterlader en masse energi og kræfter.
2. Løfte vægtstang underarm omvendt greb eller bag. I lighed med den første øvelse, men her håndfladen ser allerede på gulvet.

Wrist kan du arbejde ud ved hjælp håndvægte, der er udstyret med små vægte. Hele pointen med øvelsen er at langsomt og jævnt udfører rullende i børsten. Men her skal vi passe på ikke at overdrive det. Underarm og håndled - en af de store muskelgrupper, som er arm wrestling. Træning skal struktureres på en sådan måde, at de effektivt arbejde ud alle dele af hænderne, fjerne svage punkter gennem deres pumpning. Således uddannelse af mere accentueret på hænderne, men det betyder ikke, at andre muskelgrupper er udelukket fra programmet. Arm wrestling - en træning derhjemme - er det muligt? Naturligvis! Med en flåde på mindst en håndvægt (kan være en vægt), og en elastisk bandage, kan du tænke på en masse øvelser til at arbejde gennem underarme og håndled.