Grundlæggende øvelser - grundlaget for enhver uddannelse

Grundlaget for enhver sport er de grundlæggende øvelser. Hvis atleten ikke har mestret de grundlæggende teknikker og grundlæggende færdigheder, er det usandsynligt, at opnå væsentlige resultater. Dette gælder både lette og tunge atletik.

Desuden de grundlæggende øvelser, der er designet styrke hele kroppen i almindelighed den samme øvelse er og for enkelte muskelgrupper. For eksempel kan hånd udvikles ved hjælp af snesevis af forskellige måder, men de grundlæggende øvelser for biceps, triceps og underarm for dem er grundlæggende.

Hvad er definitionen af "grundlæggende øvelser"

Forskellige kilder har forskellige definitioner af grundlæggende øvelser til at opbygge kroppen. Dette er i høj grad afhængig af erfaring, personlige præferencer og behovet for at udvikle tilbagestående muskelgrupper. Men under alle omstændigheder, de vigtigste er de øvelser, der involverer det maksimale antal af de største muskler er grundlaget for livet af hele organismen.

De vigtigste grupper omfatter musklerne i bryst, ryg og ben. Det er dem, der er mest involveret i det daglige liv og bestemme den overordnede udvikling af kroppen. Derfor er den grundlæggende kerne øvelser rettet mod deres udvikling.

Typer af grundlæggende øvelser

De bedste øvelser til udvikling af brystet er bænkpres. Han træner ikke kun brystet, men har også en alvorlig indvirkning på triceps muskel (triceps). Før du fortsætter med at trykke på en tung vægt, bør en nybegynder lære at gøre det.

For at gøre dette, er du nødt til at tage en tom gribebræt og trykke den indtil da, indtil han lærer at bruge projektil skubbe væk fra dig i ca. to sekunder, og sænke - tre eller fire sekunder. Først derefter kan du flytte til gradvis vægtøgning.

Yderligere er der grundlæggende øvelser for ryggen, det bedste, der anses for at være bredt greb pull-up hoved. Ud over udviklingen af den øverste del af latissimus muskel øvelse er stort set udviklede biceps armmuskel (biceps) og har en sekundær effekt på underarmen.

En anden vigtig motion er den dødløft. Typisk er en stor vægt påføres det, så for at sikre sikkerheden af ryggen er bedre at bruge tunge atletik bælte. Baren skal fastgøres solidt i dine hænder og rette op. Så vender hun tilbage til det sted, og øvelsen gentages et antal gange. Dødløft bygger langsgående muskler i ryggen, og påvirker også underarmene og ben.

Squats er også en af de grundlæggende bevægelser. De udvikler de musklerne i hofter og ryg, især den nederste del. Udføres denne øvelse med en vægtstang på dine skuldre. Den vigtigste ting at huske i løbet af squats - tilbage du skal holde et niveau, og kroppen, når det ikke skal læne sig frem.

Det skal siges, at udviklingen af mavemusklerne også kan tilskrives de grundlæggende øvelser, som de er ansvarlige for den overordnede stabilitet af kroppen ikke er mindre end ryggen eller benene. De mavemuskler (pressen) tog liggende. Hvori den øverste del af pressen styrkes løfte overkrop og de lavere - ben elevatorer.

Hvor meget tid til at gøre grundlæggende øvelser

Grundlæggende øvelser til at gøre på alle tidspunkter. Mens du laver bodybuilding, vil de være for dig at afgøre. Al anden trafik vil være vigtigt som at mestre de grundlæggende teknikker, men uden dets gennemførelse vil være vanskeligt at opnå gode resultater.

Den grundlæggende sæt omfatter ikke øvelser for at udvikle biceps populære blandt begyndere. Men for fagfolk veludviklet biceps er ikke definitionen på en afbalanceret udvikling af atlet. Uden at udføre det grundlæggende store biceps snarere bringe et smil end respekt. Desuden fagfolk er mere tilbøjelige til at være opmærksom på egnethed af underarmen eller underbenet end på biceps.