Hvordan bliver fysisk stærkere? Styrketræning. Udvikling af fysisk styrke

Det er ingen hemmelighed, at fysisk magt - er ikke kun en livreddende ressource, men også en sikkerhed og et af kriterierne for mandlige tiltrækningskraft. Alle mænd ønsker at vide, hvordan man bliver fysisk stærkere, lad os ikke engang tale om det højt. Men desværre, kun en lille del af denne forpligtelse for enhver handling. For at blive stærkere, er det nødvendigt at udvikle alle muskler i kroppen. Om udvikling af musklerne meste påvirke ordentlig ernæring og vægttræning.

Fysisk stærk mand

Lad os undersøge. Hvem var fysisk stærk mand? Dette er en mand, der taske på 12. etage og pigen kan bringe hende sent om natten for at beskytte. Naturen bestemmer, at kvinder instinktivt trækker styrke. Fysisk form - det er det, reddede vores forfædre fra den visse død tusinder af år siden, og nu hjælper os til at føle sig mere trygge i en moderne by.

ordentlig ernæring

Power person, der bekymrer sig udvikling af fysisk kraft bør være afbalanceret og korrekt. Vi bliver nødt til at holde sig til en kost og eksklusive fødevarer, der enten ikke har nogen effekt eller bly til fylde. Uanset hvor meget en person kan deltage i styrketræning og ingen trækkraft jern, vil det være konstant på vægten for at se de samme tal, og spekulerer på, hvorfor vægten ikke stiger. Som i enhver virksomhed, i kosten er nødvendigt at have en vis forståelse for, hvad og hvordan det påvirker kroppen.

Strøm skal udføre følgende opgaver:

• Den indeholder nok kalorier så kroppen ikke føler sult i løbet af dagen. Følelsen af sult - det er hovedfjenden i vejen for muskel udvikling. Når kroppen har brug for ressourcer til at brænde, vil det begynde at brænde fedt lag ikke kun, men også proteinkomponenter.
• Desuden bør mad påvirker reduktion eller forøgelse af den samlede kropsvægt. Det hele afhænger af opgaverne. Et sæt af vægte og styrketræning - er en integreret del af dannelsen af den uerfarne atlet.
• Måltider skal reducere mængden af fedt og muskelmasse stigning.
• Også mad påvirker hormoner. Til udvikling af fysisk styrke hos mænd skred hurtigt og effektivt, skal det tildeles det mandlige hormon testosteron.

muskeltræning

Ud over en ordentlig ernæring, hvilket er 30 procent af succes, skal du huske på sport. Det er ønskeligt at holde klasser i gymnastiksalen og med træneren, men hvis en eller anden grund er dette ikke muligt, komplekset er hjemme øvelser kan bruges til enten at tage op bevægelsen «Workout». Det er også vigtigt at huske, at al magt klasser traumatisk, og det er ønskeligt at udarbejde en uddannelsesplan, før du starter.

Træning kan variere afhængigt af hvad du mest bekymrer sig om - lettelse eller styrke. Fysisk aktivitet i disse tilfælde vil være fundamentalt anderledes. Hvis vi taler om magt, så der er en gyldig hovedreglen - det er bedre at gøre færre reps, men med mere vægt.

Hver øvelse er ansvarlig for at arbejde med en enkelt muskel gruppe. Betinget inddelt i grupper af muskler, der tilhører dele af kroppen: arme, ryg, bryst presse, ben. Træning bygning, så hver muskel gruppe er arbejdet igennem på en dag. Dag i arbejde - en hviledag. Det er ideelt til træning, er sagt af mange trænere.

Yderligere kan aminosyre og protein afledt af en særlig sports ernæring. Mange mennesker forveksler sports ernæring med den såkaldte kemi, eller anabolske, men det er en anden historie. Sports ernæring - det er de samme næringsstoffer, der kan opnås ved hjælp af en kyllingebryst eller et glas mælk på et tørt, pulverform. De er ikke skadelige for sundheden og ændrer ikke de hormoner, men hjælpe med at opbygge muskelmasse.

Simulatorer eller frie vægte

Mange atleter tror fejlagtigt, at bør foretrækkes til dødløft, bænkpres og squat, og så er spørgsmålet om, hvordan man bliver fysisk stærkere, vil forsvinde af sig selv. Det er en fejl, at udtalelsen, fordi alle er meget individuelt arrangeret kroppen, og dødløft, for eksempel, bør du ikke gøre for at folk med svage rygmuskler. Først skal du træne dem, men det kan gøres ved hjælp af pull-ups og simulatorer.

En nybegynder, der netop er kommet ind i rummet, bør prioritere simulatoren, i hvert fald så længe der normalt ikke vil pumpe stabiliserende muskler. Simulatorer er anbragt på en sådan måde, at der opnås den maksimale belastning, fjerne muligheden for skade. Simulatorer dannede en muskuløs korset, stabilisatorer, og arbejdede gennem den grundlæggende træningsudstyr. Efter to eller tre måneder aktive sessioner på gym, kan du gå videre til frie vægte.

Antallet af gentagelser og vægt

Som nævnt ovenfor bør i klassen og på lindring af styrken være forskellige tilgange. Hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvordan man bliver fysisk stærkere, så husk: mindre gentagelse - mere vægt. Typisk atleter forsøger at tage vægten, således at 10-12 reps i 3-4 sæt til projektilet.

Selvfølgelig, selv her er der faldgruber. For at udøve selv med store vægte for at være effektiv, skal vi være meget opmærksomme på teknologi implementering. Nyankomne oprindeligt anbefalede at gøre flere gentagelser med mindre vægt at udarbejde de teknikker og øvelser bringe til automatik.

Yderligere vejledning til spørgsmålet om, hvordan man bliver fysisk stærkere

• Glem ikke at spise rigtigt, og husk, at du skal spise 1,5 timer før arbejde og en time efter, at uddannelse var den mest effektive og assimilere så meget protein som muligt.
• Gendannelse, kroppen opbygger muskelmasse, og det sker kun i en sovende tilstand. Styrkelse og muskelvækst opstår under søvn, så søvn bør være mindst 8 timer om dagen, er det tilrådeligt ikke at afbryde søvn.
• Ikke for at modtage unødig skade, anvende yderligere værktøjer, såsom elastiske bandager og andet tilbehør. Når man arbejder med meget tunge vægte er bedre at bruge en speciel fastholdelsesanordninger korsetter for ryggen.
• Før træning nødt til at være en træning. Under opvarmningen er nødvendig for at varme op muskler og kroppen. For at gøre dette, passer perfekt løbebånd. Arbejde atletens kropstemperatur - 37 grader. Udover opvarmning muskler, skal du sørge for at strække dine led og stræk.

Kun gennem konstant, kan tunge motion og ordentlig kost være en fysisk stærk og sund.