For hvor meget du kan pumpe op i røven i gymnastiksalen og i hjemmet: en beskrivelse af teknikker og anbefalinger

I hvert æra havde sine egne standarder for skønhed, hvortil folk stræbt. Det 21. århundrede er præget af udvikling af fysisk aktivitet, og dermed, muskuløs standard, smarte krop. Og hvem, hvis ikke kvinderne, er vedholdende forkæmpere for den perfekte figur? Uden svig, vil enhver gerne have en flad mave og balder strammes. Sidstnævnte vil blive drøftet. Lad os prøve at sortere de mest populære spørgsmål af messen halvdel af menneskeheden: for hvor meget du kan pumpe op i røven?

Hjemme eller i gymnastiksalen?

Før besvarelsen af dette spørgsmål, er det nødvendigt at bestemme den rækkefølge, som uddannelsen vil finde sted. Indstillinger lidt. Eller udførelse af en serie af øvelser derhjemme eller i gymnastiksalen under vejledning af en træner eller ej. Hvorfor har vi brug for at træffe et valg?

Først og fremmest af, hvor meget der er udstyret med et arbejdsområde og effektiv træning afhænger af svaret på spørgsmålet om, hvor meget tid du kan pumpe op balderne. Det er ingen hemmelighed, at musklerne vokser kun når det udsættes for belastning. Nogle gange uden professionelle trænere til at yde den nødvendige effekt på musklerne er simpelthen umuligt. Så for det synlige resultat vil det brug for meget mere tid.

For det andet, nogle af de øvelser anses traumatisk og kræver specifikke ydeevne teknikker, som kan vise en højt kvalificeret specialist. Næppe, der giver balder forførende former, kan du ønsker at blive behandlet parallelt spændinger eller smerter i ryg og led.

For det tredje, gad vide hvor meget kan du pumpe op i røven, og husk, at der er mange forskellige øvelser, der kræver systematisering. Kort sagt, du har brug for en kompleks, der vil blive udviklet på grundlag af de individuelle egenskaber af tog og konkrete opgaver.

Således overvejer ovenstående og efter vejning alle de fordele og ulemper er nødt til at bestemme, hvilken form for uddannelse vil blive mest foretrukne.

Faktorer, der påvirker resultaterne hastighed

I et forsøg på at finde ud af, hvor mange dage du kan pumpe op røven, det er værd at overveje en række objektive faktorer. Disse omfatter:

1. Den genetiske struktur af en organisme og prædisposition for en bestemt kropstype.
2. Træning Frekvens.
3. Graden af kompleksitet tilsigtede resultat. Her taler vi om ønsket om at stramme musklerne i balder og tilføje lindring eller øge lydstyrken, til at give danne en feminint look.

påvirkning af kroppen

Der er tre kropstype: ectomorph, mesomorph og endomorph - den vigtigste forskel mellem dem er udveksling af stoffer. Fra det, så, afhængigt tendens til at tage på i vægt eller slankhed og hastighed opnå resultater under træning på muskel gevinst.

Ectomorphy anderledes tynd knogle tendens til leanness på grund af hurtig metabolisme, samt dårligt udviklet muskulatur, er det svært at udvikle sig.

Mesomorph - en såkaldt gyldne middelvej. Athletic fysik, veludviklede muskler, let modtagelig for træning. Når sådanne data til at skabe tallet drømme er ikke svært

Endomorph ofte tilbøjelig til corpulence. Har en tung, brede ben, langsom metabolisme, og dårligt udviklede muskler. Folk af denne type før at erhverve udviklede muskler, bliver nødt til at svede over kontrollen af deres vægt.

Derfor taler om, hvor meget tid du kan pumpe op røven, skal det erindres, at for Ectomorphs endomorphs og vil være vanskeligere og langvarige end mesomorphs denne proces.

udvikling muskel

Standard ordning i muskelmasse er reduceret, og et forøget antal af gentagelser i hvile. Samtidig må vi ikke glemme vægten. Med denne type træning på musklerne er den maksimale effekt kun ved anvendelse håndvægte, vægtstænger og andre vægtning. Men du behøver ikke være alt for nidkær, og tage bare håbløst høj vægt. Så du ikke kun fremskynde tidspunktet for de første manifestationer af resultatet, men også skade dit helbred.

Generelt kan man ikke sige med sikkerhed, hvor meget du kan pumpe op i røven på disse betingelser. Med regelmæssig motion og korrekt samlet op de første resultater af ordningen i gennemsnit vises i en måned. For at opretholde en konstant effekt, og det tager mange års perfektion.

styrke muskler

Ikke alle piger er deres mål er at skabe stærke glutes. Flertallet ønsker kun lidt stramme dem, hvilket giver en mere regelmæssig form. I dette tilfælde er der behov for den ekstra vægt med motion. Hovedvægten bliver nødt til at gøre antallet af gentagelser og tilgange. Hvad vil være mere, jo bedre. Men på den lange ferie pause bør glemmes, vil ellers alt det arbejde kommer til ingenting. I denne tilgang, en måned senere balderne bliver smidig og stram, at få afrundet form.

Et par indledende bemærkninger

Fra træningsprogram bestående af effektive øvelser, afhænger også af graden af succes i at bibringe den ønskede form og skriv svaret på spørgsmålet om, hvor meget du kan pumpe op i røven. Her er det værd at ændre, at visse typer af træning er kun egnet til klasser i hallen, mens de andre øvelser ikke kræver særligt udstyr og professionel hjælp. Derfor vil det være hensigtsmæssigt at inddele dem i 2 arter, og baseret på dem, til at tale om det tidspunkt, synlige resultater.

Øvelser derhjemme

Så de grundlæggende øvelser sigter mod at pumpe balder muskler er squats. De kan udføres både ved hjælp af en vægtning håndvægte eller vægtstænger, samt med sin egen vægt. Et overraskende aspekt af denne øvelse er, at det kan udføre både hjemme og i gymnastiksalen. Særlige komplicerede tekniske anordninger er ikke påkrævet.

På trods af at det er en klassisk og mest effektive øvelse, som bør starte med uddannelse for at forbedre balderne, men alligevel beregne, hvor meget du kan pumpe op røven hugsiddende, ganske vanskeligt.

Årsagen er antallet af variabler, som omfatter:

1. Ved hjælp af vægte.
2. Form for motion modifikationer.

Hvis det første er mere eller mindre klar - jo mere belastning, jo højere resultat, den anden er at forstå hver for sig.

Former for squat

Classic. For dens gennemførelse bør tage startpositionen med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hænder på taljen, sted eller flytte til brystet, albuerne let spredes.

Sørg for at din ryg er fladt. Start langsomt squat, belaste musklerne i balderne. Dette sker primært, når der lægges vægt på hælen. Lad ikke dine knæ gå ud over de sokker, ikke at beskadige led og rygsøjle.

Midlertidigt stop i denne position stak tilbage til sin oprindelige position.

Husk, at den sidste gentagelse bør gives med besvær. Så du fastslå virkningen på muskler og spørgsmålet om, hvor mange dage du kan pumpe op røv squats, stop bekymrende.

På det ene ben. Det kan være noget komplicere de sædvanlige sit-ups og give mere stress på musklerne i balderne.

Oprindelig stående stilling. Arms udvidede foran ham, det ene ben løftet. lavere selv Langsomt, bygger kun på ét ben. Den anden er strakt fremad. Hold i to sekunder i denne position og vende tilbage til sin oprindelige. Hænderne på tidspunktet for genopretning skal være i sømmene.

Hvis først øvelsen virker for kompliceret, kan du stole på dine hænder tilbage og udføre squats med det. effekten af forenklingen vil dog falde. Derfor er det bedre at bruge denne teknik til udvikling af teknologi, men ikke til kontinuerlig brug.

Dybe squats med vægte. Til denne øvelse, skal du bruge en stang, som er placeret på skuldrene og vil fungere som vægte og ballast til at opretholde balancen. Gør det et princip om klassisk squat, kun sænke hofterne så lave som muligt, røre dem med kalve. Husk, at ryggen skal være fladt, lænden let buet og knæ fra hinanden. Pas på, at de ikke går ud over sokker.

Effekten tager ikke lang tid, og efter et par uger, vil du opdage, at du har fundet svaret på spørgsmålet om, hvor meget du kan pumpe op røven derhjemme.

Øvelser i hallen

Hvis du beslutter dig for at starte din træning i fitnesscentret, så bekymre sig om rigtigheden af de øvelser behøver ikke at. En professionel coach vil afhente et individuelt program, der omfatter de mest effektive teknikker.

Grundlæggende træningspas på samme tid vil være angreb, bortførelse fødder tilbage på simulatoren samt hyperekstension. Selvfølgelig, glem ikke om squat. Sammen med træner du otshlifuete teknik, og dermed øge chancerne for succes.

Specialisten vil også fortælle dig, hvor meget du kan pumpe op i røven i gymnastiksalen. Normalt får musklerne bruges til belastningen, og en måned senere i programmet skal ændres fuldstændigt. Dette er den vigtigste forskel mellem træning i gymnastiksalen og i hjemmet. I det første tilfælde er musklerne konstant trænet og få en ny belastning. Det bliver fremskridt. For det andet - man vænner sig til belastningen, og motion ikke længere har den oprindelige aktion.

Det viser sig, at det gennemsnitlige stramme balderne, udøver i rummet, kan du have et par måneder, konstant at forbedre resultaterne. Derhjemme, vil den synlige effekt være omtrent samme mængde tid, men hurtigt overhale den fase af stagnation. Bliver nødt til at give dine muskler hvile og derefter komme ud af form, at generhverve det.

konklusion

Spørgsmålet om, hvor meget du kan pumpe op røven, er en af de mest vanskelige og kontroversielle på grund af mange faktorer, hvoraf resultatet er afhængig af. Det bør tage hensyn til deres genetiske disposition, træningsudstyr og, selvfølgelig, at de mål, der skal nås.

Hvis du ønsker at stramme balderne, toning muskler, så en måned skulle være tilstrækkeligt. Og hvis dit mål - mængden, så nødt til at stole på de vilkår fra 3 måneder til et år.