Hvilke muskler arbejder, når du kører. Sådan begynde at køre ordentligt

Løb betragtes som en af de mest nyttige og sunde sport. Under kørsel er involveret en enorm mængde af muskler og aktiverer det kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Så hvilke muskler arbejder , mens den kører? Under kørsel, viser det sig på en enorm reservoir af forskellige muskler, der starter fra kalven og slutter med alle musklerne i hånden. Faktum er, at jogging er nødvendigt for at holde kroppen i en bestemt position, for hvilken de ansvarlige muscle stabilisatorer (det er en ganske stor muskelmasse, forhindrer menneskets fald). Hertil kommer, en enorm belastning pådrage benmusklerne, især lårmusklerne, som er ansvarlige for at bringe og tilbagetrækning af de nedre ekstremiteter. Også uvurderlig hjælp af hænder, hvorigennem bevarede motorik og fører os fra side til side. Således at besvare spørgsmålet, hvad muskler arbejder, når du kører, er det meget vanskeligt.

Det er også helt almindeligt at blive konfronteret med spørgsmålet om, hvad musklerne svinge, når du kører. Den første ting, selvfølgelig, er der en styrkelse af benmusklerne, da de udfører alle de grundlæggende funktioner. Meget god swing muskler og bagsiden af låret og lægmuskler. Hertil kommer, på grund af fedtforbrænding, forbedring sker bump muskel presse.

Hvad muskelgrupper arbejder, når du kører

Under kørsel er udnyttet næsten alle muskler i den menneskelige krop, så er deres afbalanceret udvikling. Selvfølgelig kører det ikke muligt at pumpe en stor mængde af muskler på grund af det faktum, at mens jogging krop bruger en enorm mængde af energi og vand. Dette indebærer, at for at give energi i løbet er både fedt, og muskler selv. På trods af dette, overvejer, hvad muskler arbejde, når du kører, er der en styrkelse af næsten alle kroppen. Muskler rigt forsynet med blod og næringsstoffer, som gør det muligt for deres vækst.

Alt du behøver at vide om wellness jogging

Løb - det er aerob motion, udføre det skal være på et lavt og acceptabelt i dit eget tempo til enhver tid. Et stort antal mennesker tror, at du skal køre umiddelbart efter at vågne op, men det vil bringe mere skade end gavn. Hvis vi kører på andre tidspunkter ikke, skal man huske - lige efter at vågne ikke brug for at køre i alle tilfælde. Du skal først vaske, drikke et glas te eller vand, og derefter tilbringe ti til femten minutters opvarmning, så kan du roligt tage op at køre selv.

Warm-up - en integreret del af enhver løb. At huske hvad muskler arbejde, når du kører, er det ikke svært at gætte, at før jogging skal opvarmes dem alle. Du bør starte med hænderne, bevæger sig jævnt på kroppen og benene. Vi bør også tage et øjeblik til at varme op musklerne i nakken, især hvis en kørsel sker i de køligere årstider.

Hvis jogging er valgt aftener, så dette bør ske umiddelbart før middag, at maven var fyldt med ingenting. Og hvis målet er at brænde så meget som muligt er nødvendigt mængden af fedt, der kører på en tom mave.

De, der har evnen til at udføre en køre i løbet af dagen, huske på, at skulle passere mindst to timer efter sidste måltid.

Beslut dig for tid, skal du vælge, hvilken belægning løb. Selvfølgelig, hvis du er i tilstedeværelse af høj kvalitet sko, kan det køre på noget (egnet asfalt, jord, løbebane stadion, jorden stier i skoven, osv). Men den mest egnede er primeren, da det blødere, og forskellige uregelmæssigheder ville give yderligere styrkelse ankel ledbånd apparat.

Vær sikker på at huske, at det ikke er nødvendigt at misbruge selv sådanne nyttige øvelser som jogging. Efter alt, som vi kender, alle gode kun i moderate mængder.