Sport og FitnessOpbygge muskler

Løb for begyndere: programfladen, ordning

Vores liv - er en konstant bevægelse. Vi er alle et eller andet sted i en fart, løb, forsøger at gøre alt. I denne stræben efter karriere og penge nogle gange bare har hverken tid eller lyst til at gøre deres eget helbred. Og begynder efter 30: Det ømhed her smerte, tryk ruller, overvægt er bekymrede. Men der er et andet scenario: kroppen kan forblive ung i lang tid, og kroppen - at være stærk og robust. Og jogging - en fremragende assistent i dette.

8 grunde til at begynde at udøve i dag

  • Løb for begyndere er tilgængelig på ethvert tidspunkt af året. I dette tilfælde kræver det ikke særligt træningsudstyr.
  • Som et resultat af motion producerede endorfiner, aka "lykke hormoner".
  • Jogging hjælpe forbrænde uønskede kalorier, styrke sundheden.
  • Sådanne øvelser vil hærde, hjælpe opstillede mål og løse problemer.
  • Klasse tider - en god mulighed for at være alene med dig selv, forbedre dig selv.
  • Løb har en positiv effekt på sexliv.
  • Under Motion behøver ikke at være i et indelukket rum. I stedet kan du nyde den friske luft og den smukke natur.
  • Det har længe været bevist, at den rigtige form for at køre programmet for begyndere er ikke kun i stand til at hjælpe bedre håndtere stressende situationer, men selv forlænge livet.

Virkninger på kroppen

Jogging har en meget positiv effekt: der er dannelsen af en sund blod, begynder at arbejde aktivt hypofysen, cellerne bedre tilføres ilt og næringsstoffer. Den væske i kroppen (blod, lymfe) cirkulerer aktivt. På grund af syntesen af nye celler organisme opdateret produceret carbondioxid kræves til de biokemiske processer, der sætter den korrekt vejrtrækning, og operabilitet forbedres.

Regler for begyndere

For de bedste resultater (og ikke at såre dig selv) er at holde sig til visse bestemmelser.

  1. Korrekt drift for begyndere nødt til først at gøre træningen, for eksempel veksler mellem hurtigt gå langsomt.
  2. du kan øge hastigheden, hvis de 15 minutter af idrætsaktivitet er ubesværet.
  3. I løbet af de klasser forsøger at holde kroppen lige, skal hænderne være let bøjet og afslappet.
  4. Du er nødt til at trække vejret gennem næsen, da det hjælper med at kontrollere løbet.
  5. Til sport, i princippet, det kræver hjertet til normale, sunde lunger og led. I tilfælde af forværring af helbred efter træning nødvendigvis se en læge. Ikke engageret under virusinfektioner (influenza, åndedrætssygdomme, angina, og så videre. D.).
  6. Jogging vælge stadioner, park stier, undgå lifter og pister.
  7. Den vigtigste regel - dråbe angst og usikkerhed, så tænk på klasseværelset på en positiv måde.

Løb program for begyndere for første gang

De første dage vil være adaptive. Begyndelsen normalt ikke fysisk forberedt til langsigtet, langt mindre hastighed køre sats. Det er, når du føler, at du ikke kvalt, vil du være i stand til at forlænge besættelsen og eliminere gå. Og for dem, der er interesseret i at køre for begyndere, disse anbefalinger - at blive ansat 3-4 gange om ugen og være sikker på at tage pauser på én dag.

Løb program for begyndere på 10 uger
uge Vekslen af former for motion Anslået lektion i minutter
Kører på få minutter Walking i minuttet
1 1 2 21
2 2 2 20
3 3 2 20
4 5 2 21
5 6 1 20
6 8 1 18
7 10 1 23
8 12 1 21
9 15 1 21
10 20 - 20

Begynde at køre - begynde at tabe

Disse sportsaktiviteter direkte påvirke udseendet. Forår, sommer eller efterår - det bedste tidspunkt at begynde at køre, så er jeg nødt til at begynde at tabe. Dem, der ønsker at tabe sig er det bedst at vælge aftenen, når det er godt brænde fedt. Når klasser skal bruge interval kører (hurtig - langsom). For at forstærke effekten, bør du prøve at gå på en sund kost. Take-away muligt fra søde og stivelsesholdige fødevarer, indtage alkohol i det mindste, og i menuen til at omfatte flere grøntsager og frugter. Med den rigtige tilgang til begyndere, der kører til vægttab vil hjælpe slippe af de ekstra kilo og være i god form.

At vælge en tid til at øve

Dette spørgsmål er stadig kontroversiel. Nogen kan ikke stå tidligt op, så jeg foretrækker den aften, og den anden er med til at juble op bare en køre om morgenen.

For begyndere, der er et par anbefalinger.

For det første, du har brug for at finde deres vej i tide. Det bedste tidspunkt at køre - 6-7 am. Næste højdepunkt på 11-12 timer om dagen. Om aftenen, den bedste tid er den periode fra 4 til 6.

For det andet, lyt til din krop. Og endnu bedre - at tilpasse sig din daglige rutine. "Ugler" foretrækker den senere løb på grund af det faktum, at om morgenen af kroppen endnu ikke har vågnede op og "lærker" kan bare ikke gøre i aften, da kræfterne på det ikke længere eksisterer.

Hvordan ikke at kaste begyndt

Beslutningen blev taget, undersøge de udarbejdet jogging kredsløb for begyndere programmer, købte sports uniformer. Der kommer om morgenen (aften) den første dag i et nyt liv, men ... det viser sig, at du ikke ønsker huset (endnu ikke vågnede træt på arbejdet, noget at føle sig dårligt, jeg har travlt lige nu). Den siger, at du ikke er nok til at motivere dig selv. Sæt dig opnåeligt mål og specifikke opgaver. Hvorfor køre? Hvilket resultat vil du opnå? Og acceptere det faktum, at den første gang bliver nødt til at kæmpe med deres egen "I", gøre en indsats for vilje til at komme ud af huset. Men det sker, at flere træningssessioner afholdes som planlagt, og derefter mere og mere vanskeligt at tvinge mig selv til at holde kørende. For begyndere, er det naturligt, at kroppen ikke er vant til et sådant pres. Så hjælp dig selv. Find ligesindede gruppe at køre sammen, kommunikere på internetfora og dele deres små resultater. Under klasser nyde din yndlingsmusik, og derefter lykønske dig selv. Start en sports blog, skrive ned alle de indtryk og konklusioner. Efter de første tre eller fire uger, kroppen tilpasser sig stress og vil have en følelse af eufori, mens den kører efter det. Det vil være sikker på at tro på dig selv.

Et skema over kørsler for begyndere

De, der har besluttet at engagere sig seriøst i hans helbred eller figur, hjælper udarbejdelsen af deres egen tidsplan, hvor de ugentlige resultater vil blive vist. Det kan se noget som dette.

Ca. tidsplan

dage i ugen

ugenummer
1 2 3 4 5 6 7
mandag 2 3
tirsdag rekreation rekreation
onsdag 2 3
torsdag rekreation rekreation
fredag 2 3
lørdag rekreation rekreation
søndag 2 3
resultat 6 km 9 km

Og så, analogt. Men hvis du virkelig har besluttet at overvåge resultaterne, så dette bør ske systematisk.

Harm eller gavn?

På internettet er der mange artikler hævder løb er sundhedsskadelig. Er det sandt? Lad os se det i øjnene.

  • Cross-country udøve en negativ indvirkning på knæ og led. Det er sandt, kun delvis. Ja, disse øvelser leddene udsættes for store belastninger. Men der er ingen konkrete beviser at sige om den ødelæggende virkning den kører. Tværtimod, da forskning viser, sportsfolk sjældent set sygdomme i leddene. Bemærk: Løb for begyndere kræver høj kvalitet sportssko og korrekt teknik træning. Det vil spare dine led mod skader.

  • Morgen jogging er skadeligt som kroppen går ind i en tilstand af stress. Nogle kan være så. Dette gælder for folk, der er for sent at gå i seng, der lider af tidlige stigninger og arbejder bedre om eftermiddagen. For de fleste af disse uundværlige egenskaber af morgen - kaffe og cigaret. Tilsyneladende, efter deres mening, det gør ondt mindre kører. Men ingen stopper for at studere om aftenen og generelt tilpasse sig de særlige kendetegn ved organismen.
  • Løb forårsager smerte tilbage. Ubehagelige fornemmelser opstår, når den forkerte kropsstilling når alt for store belastninger. Selv forkert betjening af hænder eller bøje knæ kan slå eventuelle revet ledbånd og muskler pumpet. Hvis du ikke føler dig tryg med klasseværelset, men lægen er der ingen kontraindikationer, kan du bruge et par lektioner under vejledning af en professionel instruktør.
  • Kørsel af en negativ indvirkning på formen af det kvindelige bryst. en "stop" signal for mange kvinder. Ingen ønsker at have strækmærker og slap hud at observere. Problemet løses ved at bruge sport undertøj, sikkert låse brystet, men ikke skaber en følelse af trykken.
  • Mens jogging er der en risiko for at få blå mærker og forstuvninger. Skader kan fælde hvor som helst: på trinene på stadion, i trappeopgangen, på den glatte is. Det er et spørgsmål om forsigtighed, og nogle gange er tilfældet. For at undgå lignende hændelser under jogging vil hjælpe en gennemtænkt rute. Det er bedre at vælge et sted tilpasset til træning.

Uanset hvad kan siges om løbet, men det er en sport, og han er kendt for at have en meget positiv effekt på vores sundhed, humør og livsstil. Og det er helt sikkert et godt alternativ til at ligge på sofaen, spise fastfood og en stillesiddende livsstil. Selvfølgelig, alle beslutter for sig selv. Men man kan være sikker på præcis - når du vælger en sport, vi vælger livet.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.