Hvad er interval løb, hvad er det for?

I gamle dage, da der var ingen transport, det eneste middel til at bevæge benene var. Det er derfor helt naturligt, at naturen skabte mennesket, så han var nødt til at gå en masse. Men modernitet har gjort sit bidrag, og nu en person går en masse mindre. På trods af dette, naturen giver for behovet for den enkelte i gang og løb. For det første under regelmæssig jogging øger stofskiftet, indgår i arbejdet med muskler i kroppen, styrker hjerte- og åndedrætsorganerne, samt bevægeapparatet. Generelt hele kroppen heler.

Endvidere, mens den kører at brænde flere kalorier, fedtstoffer og carbonhydrider, hvilket betyder, at kroppen mister vægt. Men for at køre for at få maksimalt udbytte, skal du være i stand til at gøre det rigtigt. I denne artikel vil vi se på denne form for motion som interval løb. Hans program er designet til at kombinere i en enkelt session og alternativ belastning hurtigt sprint og langsom - over lange afstande.

Her er et eksempel på et af de programmer, som passerer interval løb. 50 meter er nødvendigt at gå et normalt tempo, langsom løb 50, den samme hastighed op jogging, og stadig den samme - at give alt til fulde.

Og her er en anden meget effektiv ordning kører til vægttab: 8-10 minutters jogging i et langsomt tempo, og 1-2 minutter - accelerationen. Der er også en fremgangsmåde kaldet fartlek, hvori der ikke er nogen specifik tid eller afstand løb. Ifølge det, skal løses, så længe ikke kommer inden for de fysiske formåen. Dette program er primært tiltrukket af atleter, sportsfolk eller personer med særlig uddannelse.

Alle disse metoder kombinerer interval løb. Og før den uddannelse, du har brug for at konsultere en læge og en erfaren træner, som den vane kan bringe din krop er ikke godt, men skade. Også, før du begynder interval løb, du har brug for en god strækning deres muskler. Af en kold krop ikke tolerere belastninger.

For at opnå større effekt, adfærd interval løb, bør du regelmæssigt på daglig basis, og helst på samme tid. Hvis du bor langt væk fra stadions, vil et godt sted at øve parkere, skov bælte, eller pladsen. Jogging tøj skal være rummelige, godt absorberende og komfortable. Og for at reducere stress på leddene, afhente specielle sko.

Og hvis du beslutter at medtage i dit liv, denne form for jogging at tabe sig, ved du, at én kørende program til vægttab raschitanna det faktum, at én session varede mere end en time. Fordi kun gennem tredive eller fyrre minutter begynder processen med at brænde fedtceller. Og hvis du kører gennem mangel på tid, vil effekten ikke være enkel.

Præcis hvorfor er interval kører så nyttig og effektiv til vægttab?

Ved normal jogging, selv forlænget, udmattet af udbuddet af glykogen i blodet. Man bliver træt hurtigt, og fedt, men forsvinder ikke. Når intervallet under acceleration glykogen udtømt. Og i løbet af ferien, når en person er walking, kroppen kommer krampagtigt en ny portion af stoffet. Fordi der er mindre fysisk anstrengelse, glykogen i kroppen tid til at komme sig, og fedt er brændt mere effektivt.

Men hvis du har helbredsproblemer, især med arbejdet i de kardiovaskulære, respiratoriske og muskuløs systemer, sådan belastning netop kontraindiceret. Kroppen kan simpelthen ikke modstå sådanne test, i bedste fald vil det blive mistede bevidstheden. Derfor løb, ligesom alle andre fysiske aktiviteter, er det nyttigt at omfanget, og kun til dem, der ikke har alvorlige medicinske tilstande.