Hvordan du hurtigt lære at indhente

Stort set alle raske og rørige personen er fysisk i stand til at løfte vægten af hænderne på hans krop.

Hver novice interesseret i, hvor hurtigt lære at indhente. Spørgsmålet er simpelt, men det faktiske eller fysisk inkarnation høj grad afhænger af respons af den enkelte elev.

Der er fire spørgsmål, der skal løses til alle, der ønsker at lære at indhente:

1. Psykologiske forberedelse

Først og fremmest, er vi nødt til at tro, at du kan gøre det er fri til at gøre næsten alle teenagere og mænd. Du er ikke værre og måske bedre, men ikke endnu kontrolleres sig i.

Tro på hvad du har en masse fysisk styrke siden fødslen. Det eneste, du ikke har, er erfaring og træningsudstyr.

Tro på, at du vil lykkes efter en ikke særlig kompliceret forberedelse og træning.

2. Generel fysisk træning

Før du starter enhver fysisk træning, der kræver nødvendigt at foretage nogle enkle øvelser for at varme op og strække musklerne stor fysisk anstrengelse.

Dette vil gøre det muligt at beskytte sig mod skader (forstuvninger, stammer, kramper).

Varm starten fra top til bund, det vil sige, fra hovedet til fødderne. En sådan træning kan gentages ethvert sæt af øvelser for morgen motion, du kender.

Tag din træning til 10 - 15 minutter.

Kvalitativ træning letter øvelser med fysisk aktivitet. Med pre-workout nemmere at lære at blive strammet ordentligt.

3. Forberedelse af hænderne

Det er for tidligt at tænke over, hvordan du hurtigt lære at indhente, hvis hænder er svage.

Kontroller magt pensel kan være en simpel måde, på overliggeren. Vi skal hænge frit på stangen uden at røre gulvet sparke og vuggende. Hvis du ikke er i stand til at holde hængende i 30 sekunder, så kan du roligt starte træningsøvelser stramning.

Hvis børster er svag, er det nødvendigt at styrke dem. Den mest enkle og praktisk værktøj, er carpal expander. Nok til at få den nemmeste gummi expander , og dette vil være nok til at styrke musklerne i hånden.

Et par dages træning vil styrke hænder ekspandere nok til at starte øvelser til at stramme.

Du kan kontrollere varigheden af den anden Vis på overliggeren og sørg magt hænder.

Styrken af hænderne - det er hemmeligheden bag, hvordan du hurtigt lære at indhente.

4. Korrekt vejrtrækning

Vi skal lære at trække vejret rigtigt. Dette gælder ikke kun for de øvelser pull-ups, men også til alle el-øvelser.

Reglen er enkel: på inspiration til at foretage et træk for at vende tilbage til udgangspositionen som du udånder foretage direkte bevægelser, der kræver muskelspændinger.

Korrekt vejrtrækning - det er hemmeligheden bag, hvordan man lærer at indhente.

Hvis alle de indledende betingelser, kan du begynde træningen.

For første øvelse, kan du starte med Visa, hvor håndfladen af hænderne vil blive sendt til ham. Efterhånden som du får erfaring, hænder nødt til at udvide håndfladerne væk fra dig. Børster er anbragt på en tværbjælke på skulder bredde.

Forsøg ikke i den første træning køre en fuld stramning. Delvist strammer. Den vigtigste ting at lære at gøre starten af stramning proces. Resten vil komme med praksis.

Øvelse:

1. at vedtage hængende på overliggeren. Tag et åndedrag.

2. Som du ånder ud, lave en skarp ryk bryst op, det vil gøre det muligt for kroppen til at bøje lidt i området Pleven bælte. Dette vil igen, vil skabe en lille, men nødvendig og tilstrækkelig vinkel på albue og skulder leddene, som starter den sammentrækning af musklerne til at begynde at trække. Uden den indledende gennembrud bryst op, vil det være vanskeligt at starte sammentrækning af musklerne i albue og skulder leddene.

3. Inspiratorisk sænke kroppen i dens oprindelige position. Gentag øvelsen.

Efter et par dusin træning kan lære at indhente dig selv og undervise andre hemmeligheder, hvordan du hurtigt lære at indhente. Daglige træning 2-3 gange om dagen i en uge, vil resultere i en noget self stramning.