Din online Coach: øvelser for deltoids

Skønheden i enhver muskel er mest attraktive for kvinder? Selvfølgelig, de muskler, der danner skuldrene bøje. Den berygtede presse, fordi du kun kan påvise om sommeren på stranden og smukke skuldre kan ses i alt tøj. Og en betydelig andel i skabelsen af spektakulære skulder konturer gør det deltoids. De afgøre, om skarpe skuldre pænt afrundet. Så øvelsen for deltoids i et netværk ser regelmæssigt. Nå, du fandt dem. Fortsæt.

Først afhente en håndvægt vægt, så du kan gøre øvelsen 12 gange, for nogle vil være nok 3 kg, 5 kg, selv for nogle - er ikke nok. Hvordan man opbygger deltoid muskler derhjemme? Hvis der er håndvægte, så kan du glemme alt om værelset.

1. Det bør være en ret, træk armene til at ligge langs stammen. I hænderne greb en håndvægt på toppen. Dine hænder skal være let bøjet på albuerne. Så kroppen har brug for lidt bøje i hofterne (i lænden opretholdes, mens den naturlige afbøjning). Hænderne skal hæves, palmer ned, indtil du når gulvet parallelle arme. Hold. Dyp dine hænder, kun meget langsomt.

2. Denne øvelse ligner den foregående, skal kroppen være i samme position. Men hånden håndvægt bevæger sig fra den position, parallelt med gulvet. Forsigtigt sænke dine hænder på en, og løfte dem tilbage. De vigtigste ting her - langsom hastighed og lille amplitude, bør ikke være inerti.

3. Med dumbbells i hænderne brug for at sidde ned forsigtigt på kanten af bænken. Håndvægte holde grebet på toppen af skulderen, således at de var i bunden af ansigtet. Løft dine hænder op, i hvert fald, lad ikke håndvægte tættere. Hold dine hænder op, sænkes ned langsomt. I en mere avanceret version, der skal roteres på grund af skulder palmer indad.

4. Lidt bøje knæ, placere dem ikke er bredere, men ikke skuldrene. Tag håndvægte fra oven. Opbevar dem foran hofterne i hænderne fraskilte. Underarm under hele øvelsen skal holdes hængende ned. Overarm i den endelige position skal være parallelle med gulvet. For at vende tilbage til en position, hvorfra det begyndte, skulle være langsom. Håndvægte bør være over den samme afstand. Omhyggeligt gøre øvelserne for deltoideus, kan de blive beskadiget som følge af forkert teknik.

5. Tag vægte, håndfladerne indad. Håndvægte bør ikke være for tung. Løft skuldrene, som om du forsøger at nå ud til ørerne. Stop og dvæle, tælle til 50, underarme, hænder ned tilbagevenden. Dine albuer skal ikke bøje, og hovedet skal ikke vippes frem, så denne teknik kræver øvelser for deltoids.

6. Tag en moderat tunge håndvægte i hænderne, trække dem over hovedet, slår i orden indeni, på samme niveau med skuldrene bredde. Uden at bøje dine arme, løft dine skuldre op igen, forsøger at nå ørerne. Sæt farten ned på det højeste punkt, returnere skuldrene ned.

Absolut alle øvelser for deltoids skal gøres med fuld koncentration på processen, for ikke at blive distraheret af samtale eller musik. Hvis du ønsker en baggrundslyd, lad musikken vil ikke være ord eller de vil være i et ukendt sprog. Hvis du tager for tunge vægte, kan du beskadige muskler, så prøv at vælge en rimelig belastning. Det er tilrådeligt at beskæftige sig med alene, fordi virksomheden vil du uundgåeligt forsøge at vise andre, hvor meget du er allerede stærke - og kan provokere skade. Så perfekt - for at være engageret i alene, først foran et spejl. Efter et stykke tid, vil du forstå teknikken - og muskel hukommelse vil gøre alt for dig.

Hvis du er forfatningsmæssigt dårligt tager på i vægt, kan du bruge Kreatin. Men hvis den hurtige - passer kun protein. Eller forsøge at få så meget protein fra kosten kan være. Dette - grundlaget for muskelvækst.