Sport og FitnessOpbygge muskler

Hvordan man opbygger tryk hjem: råd til begyndere

En veludviklet mavemuskler tiltrukket sig opmærksomhed fra mange mennesker. Men ikke alle har råd til at gå til gymnastik for at få og holde sig i form. I denne artikel vil vi tale om , hvordan man kan pumpe op pressen derhjemme uden brug af særlige dyre simulatorer.

Strukturen af mavemusklerne

Tryk producerer muskuløs skelet menneskelige torso og hjælper med at holde kroppen i en oprejst position. I dette tilfælde vil en veludviklet mavemuskler ligeglad, der kan dannes på kropsfedt. Dette er en ekstra faktor, der tiltrækker mange mennesker.

Abdominale muskler (pressen) er opdelt i øvre, nedre og side. Hver gruppe har sine egne former for motion, så for deres fulde udvikling til at udføre kun én bevægelse er ikke nok. Samtidig øvelse for pressen hus for mænd stort set ikke adskiller sig fra dem af de øvelser, der kan udføres af kvinder.

Bor presse

For udviklingen af den øverste presse der er en tilstrækkelig mængde motion. De kan gøres liggende, tilbagelænet hoved op, hovedet ned og læne sig tilbage selv fanget på den vandrette bjælke ned. Desuden muskelvækst sker både under statiske og dynamiske belastningsforhold.

Hvis du ønsker at pumpe op pressen derhjemme uden en træner, du har brug for at vide, at dynamisk belastning involverer vride overkroppen fra en udsat position i et halvt siddende stilling. For at udføre denne øvelse, du har brug for at ligge ned på måtten. Hvis indtil nu har du ikke spillet sport, kan du holde dine hænder udstrakte mod fødderne. Men hvis dine muskler allerede lidt forberedt, de har brug for at smide i på bagsiden.

Når der udfører øvelser kan være en lille bøjning af benene. Bevægelsen skal ikke bringes til en siddende stilling, og samtidig behøver ikke helt at synke tilbage på gulvtæppet. Det vil sige, er motion udføres kontinuerligt, uden nogen afslapning.

I første omgang, kan du gøre så mange reps som du kan undvære en stærk følelse af ubehag. Den næste dag muskelsmerter vil fortælle dig, hvor meget du anstrengt, og om der skal udføre øvelsen korrekt. Samtidig, så husk, at den bedste måde at slippe af med dette ubehag er en anden udformning af motion.

Pump op pressen hjemme og du kan bruge den statiske spænding. For at gøre dette, ligge ned på gulvtæppet, hook benene på en sofa eller en seng og løft overkrop omkring 30 grader fra gulvet. Hold ud så længe du kan, så lavere. Glem ikke at trække vejret og sekunder - så du kan bestemme i fremtiden, hvor effektiv din træning er.

Denne øvelse giver dig mulighed for samtidig at træne og nedre mavemuskler - for dette, sammen med kroppen lift og komprimeret med en lige ben. I dette tilfælde er belastningen fordeles proportionalt ifølge pressen, og du træner en "slå to fluer med ét smæk."

En anden tog kan trykke den nedre ben konventionelle fremskridt. Sådanne træningsprogrammer for medierne ikke kun at træne mavemusklerne, men også musklerne i lårene. Sættes foran linjen rundt på maven niveau, og blot dreje at kaste gennem det fødderne først i den ene retning og derefter den anden. Over tid, kan stangen hæves. Så, ud over udviklingen af mavemusklerne og ben du øge den dynamiske strække, og efter et stykke tid vil være i stand til selv at gøre det splits.

Til pumpning den side mavemuskler der er flere måder. Den mest effektive af disse er den mulighed, hvor du ligger ned på gulvtæppet side, fastgør benene på den samme sofa eller en seng og løft kroppen op. I dette tilfælde er det nødvendigt at ændre positionen til side- muskler pumpede jævnt på begge sider.

Som du kan se, er at pumpe op pressen derhjemme, er der intet vanskelig. For at gøre dette, skal du blot dit ønske og lidt fritid. Men et par måneder senere din mave vil være flad og vil få en smuk kuber presse.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.