Sport og FitnessOpbygge muskler

Deltoideus. Funktioner af uddannelse.

Hvem drømmer ikke om mændene i atletisk? Billedet af den perfekte mand er altid forbundet med brede skuldre. Smuk skulderåget er dannet af deltoideus, der giver denne del af kroppen mandige udseende, gøre skuldrene bredere, og hænder - relief. Det er skuldre og arme fyre har en tendens til at puste først, der ønsker at se spektakulære og tiltrække sig opmærksomhed fra pigerne. Selv de mænd, der ikke giver karakteren af store knogler i skuldrene, kan de øge, pumpestationer deltoids.

Navnet på deltoideus skyldtes den trekantede form og ligheden med det græske bogstav "delta". Med deltagelse af musklerne, vi hæve og sænke armen; tildele arm til siden, frem og tilbage; Vi gør skulder rotationer. Som det er velkendt, det omfatter tre delta muskel stråle foran, midterste og bageste.

Et godt designet delta - er ikke kun æstetisk, men også forebyggelse af skader i skulderbæltet. Udviklet deltoideus beskytter skulder joint skader og styrker ledbånd. Delta Uddannelse - en besværlig og tidskrævende proces, hvilket skyldes den komplekse struktur af musklen. Ingen af motion kan ikke fuldt ud indlæse alle fibrene i deltoideus derfor at opnå skulderen af harmonisk udviklet behov for at bruge en række forskellige øvelser, der virker på forskellige bjælker.

Træning deltoideusmusklen består af de grundlæggende øvelser og isoleret. Grundlæggende øvelser arbejder samtidig mere end ét bundt muskler og isoleret kun berøre de individuelle bundter og fibre. Grundlæggende øvelser er mere effektive end isolation, og bør danne grundlag for uddannelse. Isolation øvelser omfatter uddannelse eventuelt halter i udviklingen af de enkelte bjælker. 8-10 gentagelser i den ene tilgang er den optimale mængde af muskeltræning.

For at udføre den øvelse for deltoid muskler bruges vægtstang, håndvægte eller en speciel simulator.

Grundlæggende øvelser.

En af de bedste øvelser, således at der skabes en stærk skulder deltoideus anses for at være militær presse, som arbejder mere og triceps, og øvre bryst. Udføres bænkpres med håndvægte eller med en vægtstang fra en position siddende eller stående. Af stor betydning er det træningsudstyr. Militær presse er rettet mod udarbejdelsen af den forreste og midterste af de delta bjælker. Stående eller siddende til at tage stangen og hold den på brysthøjde, løfte vægtstangen over dit hoved, fuldt rette dine albuer, uden forstyrrende. Vend tilbage til udgangspositionen.

Avl hænder med håndvægte i hånden. Fødder skulder bredde fra hinanden, dumbbells i sænkede hænder, håndfladerne er rettet mod lårene, armene let bøjet på albuerne. Raising armene gennem den opstrøms side, i skulderhøjde og håndfladen udfolde øverst vender fremad. Forsigtigt sænke armene ned, albuer er ikke bøjet, skal du følge håndvægte under håndbevægelser.

Bænk Arnold - en grundlæggende øvelse, hvor involverede hele deltoid skulder muskler, men især dens front og side stråle. Øvelsen udføres med håndvægte sidder på en bænk med en tilbage. Ryggen skal være tæt mod bagsiden af bænken, fødderne fladt på gulvet og bøjede gulvet ved 90 °. I udgangsstillingen hænderne med håndvægte er i nakken, albuerne til kroppen ligger i et plan, palme rettet mod legemet. Hæv håndvægte op til fuld udstrækning af armene, er hovedet sænket, hage parallelt med gulvet, øjne rettet fremad. På toppen af det niveau, begyndte at vende sine hænder til det højeste punkt de blev sendt frem. I denne position delta belaste hænder og langsomt sænket til udgangspunktet.

Et andet grundlæggende øvelse designet til udvikling af medium-beam - denne trang til hagen. Arbejdet omfatter ikke kun deltoideus, men også trapezformede. Startposition stående, bryst ud, tilbage bøje, stang i de sænkede hænder på hofter, smalle greb fra oven. Stræk deltoid og trapezius muskler, træk albuerne op, smide dem til siden, flytte albuerne, ikke ovne eller underarme. Det højeste punkt af albuen skal hæves over skuldrene, overarmene danner en vinkel med vandret på 30 °. Det øverste punkt af den maksimale belastning, og deltaer trapezius musklen. Jævnt tilbage til en startposition.

Isolation øvelser.

Til forsiden af delta af strålen. For udviklingen af den forreste del af hovedet af deltaet udføre barbell bænkpres på grund af hovedet, klatrer strakte arme med håndvægte frem.

Bageste bjælke. Bageste delta fungerede godt hoved øvelser såsom fortynding med håndvægte i hånden, stående i hældningen; stak håndvægte fra en liggende stilling på maven på bænken.

Øvelser for deltoid muskler kan trænes og blokere enheder, men arbejder med en vægtstang eller håndvægte giver mere konkrete resultater.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.