Hvordan til at bygge latissimus dorsi bedste måde

Latissimus dorsi er ofte blot kaldet "vinger". Faktisk for en god udvikling, de ligner fuglens vinger. At lære at pumpe op latissimus dorsi, du har brug for at forstå, hvilken slags arbejde, de gør, og hvad belastningen er optimal for deres hurtige udvikling. Kun en forståelse af, præcis hvad du gør, vil gøre det muligt at udføre øvelser med maksimal effektivitet.

Sådan arbejder latissimus dorsi

Latissimus dorsi er ansvarlig for alle former for stænger og pull-ups. De spiller en stor rolle i sportsgrene som roning, gymnastik og kampsport. Og selv disse muskler ikke anvendes, fordi deres anvendelse sker ved at bruge dine hænder.

Derfor er en sekundær, men en obligatorisk rolle i "vinger" udføre biceps og underarme. Hvis nedbøjning musklerne ikke er isoleret, jo oftere de brugte den sammen med "vinger".

Når vi forstår mekanismen for arbejdet i denne muskel gruppe, kan du gå videre til spørgsmålet: hvordan til at pumpe op latissimus dorsi. Efter alt, for deres gode undersøgelse ville kræve en betydelig indsats.

Den mest almindelige øvelse for de "vinger"

Som med de fleste af de store muskelgrupper, der er en hel masse forskellige øvelser til at pumpe 'vinger'. Men det bedste af dem på alle tidspunkter betragtes ordinær trække i baren. Men i den moderne udgave af disse øvelser kan udskiftes lat pull down blokke på vægtene.

Hvis du vælger den vandrette bjælke, er det nødvendigt at tage sine hænder op i en afstand af 1,5-2 skulder bredde og begynde at trække. Desuden skal det organ holdes konstant, kan ikke hjælpe sig selv ved hjælp af spring eller bøjning. For eksempel under en generel fitness instruktør Army Soldier tider sat på sko blad. Når øvelsen det bør ikke falde.

Link nedadgående simulator lignende stramning, men at skabe spændinger i musklerne bruges ikke din kropsvægt, og vægten af blokkene selv. Således skal det organ også forblive stationær, som bruger låsene i knæet området.

Andre øvelser for de "vinger"

Efter at have behandlet den måde at pumpe latissimus dorsi mest almindelige proces kan gå videre til anden, ikke mindre effektiv motion. En af dem er trykstangen i hældningen.

Hvis du har styr på de grundlæggende øvelser , der arbejder med vægtene i hældningen bør ikke stærkt byrde lænden. Dette er meget vigtigt, fordi det vil have til at bruge en hel del vægt for kvalitet nivellering.

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og lidt bøje knæene. Bøj igen og tage posten. Samtidig skal alle tilbage forblive flad for at undgå rygskader. Løft barbell til brystet så meget som muligt ved at skubbe albuerne tilbage. Så sænk den og gøre det nødvendige antal gentagelser. Den samme øvelse kan gøres på en magt simulator, som vil blive brugt i stedet for bar af kontravægten blokke.

Nu er det tid til at lære at pumpe op latissimus dorsi ved hjælp af en pullover. For at gøre dette, få fat i en håndvægt af moderat vægt og lagde sig på en bænk på tværs vingerne således at hovedet hængende ned på den ene side, og den nederste del af ryggen og benene var på den anden. God hule i, hæve håndvægt med begge hænder over brystet, og bøje dine albuer til omkring 15 grader.

Langsomt sænke dem så lavt som muligt for et hoved. Dette betyder ikke ændre vinklen på indersiden af albueleddet. Efter at have nået et højdepunkt, langsomt løfte dem tilbage. Motion virker godt, ikke kun tilbage, men også de øverste brystmuskler, og triceps. Desuden vil anvendelsen af yderligere vægte tillade en brønd til at pumpe bagside deltoids.

Vi diskuterede de grundlæggende øvelser for ryggen, som anvendes i gymnastiksalen. Men så er det ikke så svært, hvis du ikke ønsker at gå til gymnastik og ønsker at forstå, hvordan man opbygger den bredeste muskel i bagsiden af huset. Bare sæt i gården eller i en forbindende dør ramme vandrette bjælke, og træk op dusinvis af gange hver dag. Dette vil bidrage til at styrke din ryg er ikke værre end en sund træning i fitnesscentret.