Sport og FitnessOpbygge muskler

Dumbbell bænkpres: en mere effektiv undersøgelse af muskler

I øjeblikket, for at opretholde en god fysisk form og opretholde en sund livsstil er blevet en populær sport som bodybuilding. Det giver dig mulighed for at udvikle alle de muskler i forhold, der ikke har specialiseret sig i en hvilken som helst øvelse, som det ofte sker, for eksempel, når jogging eller kaste kerne. Og den mest populære bodybuilding betragtes bænk håndvægt eller vægtstang i forskellige positioner.

Der er mange sorter presser. De kan gøres liggende, stående, siddende oprejst eller tilbagelænet på en skråning bænk. Hver af disse øvelser har byrden til en bestemt gruppe af muskler og godt for hele kroppen.

Modsætning stænger, bænk håndvægt anses for mere effektiv måde at træne på, da der i dette tilfælde armene arbejde ved den samme vægt uafhængigt af hinanden. Dette giver dig mulighed for at arbejde begge sider bedre for en afbalanceret udvikling, mens asymmetri kan forekomme, når du løfter vægtstænger.

Tryk af håndvægte liggende

Tryk af håndvægte liggende udvikler forreste hoved af deltoideus, de midterste dele af brystmuskler og triceps brachii (triceps). Mindre arbejde udføres af den øvre og nedre del af brystmusklen. Denne øvelse er en af de grundlæggende bodybuilding.

Bænkpres hjælp håndvægte bedre kvalitet værker ud alle muskler, der er involveret i processen. Desuden hver del af kroppen er separate håndvægte kan sænkes under brysthøjde, fordi der i dette tilfælde er der ingen limiter som hals stang.

Øvelser hjælper til bedre at træne ikke kun bryst og triceps, men som på runtime, kan du ændre placeringen af hænderne. For eksempel, hvis bunden af håndfladen vender mod hinanden under deres bevægelse kan drejes 90 grader, så at den øverste punkt, de var rettet tilbage mod tåen.

Bænkpres på en skråning bænk

Tryk af håndvægte ligger på en skråning bænk udvikler forreste og midterste deltoid hoved, midterste og øverste brystmuskler og triceps. For at udføre det nødvendigt at fastsætte bænken i en vinkel på 50-80 grader til gulvet.

Hældningsvinklen er valgt på en sådan måde, at arbejdet gennem den del af kroppen, der har brug for mere opmærksomhed. Jo tættere på den vandrette position er atlet, jo mindre arbejde de øvre pecs og deltoids medium stråle.

Ligesom i tilfældet med en bænkpres, kan du variere dine bevægelser ved at ændre placeringen af hænderne. Hertil kommer, når hænderne er skulderbredde, mere end gennemsnittet arbejder brystmusklerne. Og hvis i oppe for at reducere dem sammen, så byrden vil falde på indersiden.

stående bænk

Dumbbell bænkpres stående praktisk talt ikke adskiller sig fra bænkpres med håndvægte sidder i en fuldt oprejst stilling. Det vigtigste i denne øvelse - kroppen skal forblive helt stille, mens den kører kun arbejde hænder. Assisteret bolig selv bør ikke være af to hovedårsager: træningseffekten er tabt, og udsættes for rygsøjlen, hvor den farlige last.

Bænk stående bærer det meste af belastningen på triceps, øvre del af brystmusklerne og den gennemsnitlige stråle deltoid. Derudover skal de sekundære virkninger udsat trapez. Ligesom med andre typer af pressere, kan du arbejde ud håndvægte forskellige muskelgrupper ved at ændre placeringen af hænderne og afstanden mellem dem på toppen. Jo tættere hænderne på hinanden, jo større belastning test triceps.

På trods af at den håndvægt bænkpres er en effektiv øvelse, skal vi ikke glemme baren. Fordi håndvægte ikke tillader bevægelse udvanding hænder på en og en halv eller endda to skulder bredde. På samme tid ved hjælp af bredden af grebet stang kan forøges, hvorved den vigtigste belastning bæres på brystet eller deltoideus og triceps drives i mindre grad.

Hvis du har brug for at øge mængden af muskler, sker bedst i en tilgang, fra 4 til 8 reps. For en afbalanceret udvikling ved hjælp 8-12 gentagelser. Og hvis de eksisterende værker at gøre mere nødhjælp bør anvendes mindst 15-18 gentagelser. Samtidig, så husk, at den samlede tid for øvelsen bør tage 40 til 65 sekunder.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.