Latissimus dorsi. deres udvikling motion kan udføre selv begyndere

Rygmuskler give kroppen en særlig attraktion. Latissimus understrege skuldrene og giver massiv tal. Der er mange øvelser til udvikling af denne gruppe af muskler.

Latissimus tilbage øvelser på udviklingen af dem er ganske kompliceret, i anatomi af det menneskelige legeme er en af de største muskelgrupper. Øvelser for de skrå muskler i ryggen er mindre populær end den metode for udvikling af arme eller bryst. Et sæt af øvelser for udviklingen af den laterale muskler bør gives særlig opmærksomhed. Konventionelt, kan de opdeles i den grundlæggende og isoleret.

Grundlæggende øvelser involverer som regel et stort antal af de store muskelgrupper. Denne type skal omfatte de klassiske pull-ups på baren, trækker op til brystet stang, bøjet T-formede stang til brystet. Isoleret behov for at overveje alle de andre.

Særligt veludviklet latissimus dorsi pull-up på baren, med hjælp af denne øvelse, kan de gøres bredere og stærkere. Der er mange variationer af pull-ups, metoder adskiller i Nok, isoleres ved konventionel og smal greb, bredt greb og omvendt. Hvis du ønsker at gøre musklerne mere bredt, er det nødvendigt at udføre pull-ups til dit hoved, og bagsiden af hovedet rører den vandrette bjælke. Trækker op en smal greb giver ekstra belastning på biceps arme og lænd, bredt greb, når netspændingen falder lat muskler.

En af de bedste og mest effektive øvelser for lat trækstang anses for at brystet. Dette element fremmer fortykkelse af muskel gruppe. De resterende øvelser er forskellige variationer af dette udkast og har det primære mål - at fremhæve de lats i et bestemt område. Øvelser for skulder muskler ofte overlapper med uddannelse for ryggen. Blandt metoderne til skuldrene swing kan skelnes bænk af baren, sidder og står op, stående håndvægt gynger til side privat, og andre.

Disse er grundlæggende øvelser for skuldrene, men, som i andre tilfælde, der er en masse af indirekte motion. For eksempel er push-ups og dips arbejder også på den forreste skulder når bænk stang liggende medtaget i arbejdet foran og den midterste del af armmuskler. Mange af det komplekse system af øvelser omfatter samtidig udarbejdelse af ryg og skuldre, på grund af det faktum, at disse muskelgrupper er involveret på samme tid mest grundlæggende øvelser.

For gruppen af latissimus dorsi øvelser, der skal kombinere magt og retning af arbejdet på udholdenhed, kan du lave en separat undersøgelse planen.

For at kunne udføre trækstangen til brystet, skal du placere dine fødder skulder-bredde fra hinanden, og vip din krop ned til det punkt, at det næsten tog parallelt med gulvet position. Derefter skal rette ryggen og tage en hands indlæg. Derefter udføre bevægelse på stramning stang til midten af bugen, derefter sænke den ned en smidig måde. Under udførelsen af en sådan øvelse er ikke nødvendigt at sætte i halsen på gulvfladen op til det punkt, indtil du har en planlagt antallet af gentagelser. For at neutralisere skaden ved at udføre denne øvelse i hvert fald er det umuligt at runde ryggen, som i den trukne grundpille type. Hvis du ønsker at reducere belastningen på lænden, og mindske risikoen for skader, du har brug for at ligge ned på bænken overflade af maven, så linjen placeret under den, så tag en fast hånd vægtstang og forsøge at trække det til brystet.

Det bør være meget forsigtig, når træning på latissimus dorsi, øvelser udført for deres udvikling, kan bære en betydelig belastning på rygsøjlen.

For at opsummere, kan det bemærkes, at de grundlæggende øvelser for atleten, svinge tilbage muskler i kroppen er forbundet med en vægtstang. At udvikle latissimus dorsi øvelser nok til at udføre to gange om ugen cyklus. Når praktiseres regelmæssigt, efter et par måneder vil du se en reel effekt.