Hvordan man opbygger muskler derhjemme? Tips og tricks

Du har et stort ønske om at få en smuk, kraftfuld, muskuløs krop, men kan ikke jævnligt går til gymnastik? Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå , hvordan man opbygger muskler masse derhjemme. Du skal bruge en hel del: den formelle rigtighed af træning og udholdenhed at nå dette mål, noget af det udstyr og overholdelse af visse kost.

Regelmæssighed træning

Hvordan man opbygger muskler derhjemme? Det er nødvendigt at engagere sig i mindst en time om dagen, der forårsager forskellige dage for at arbejde forskellige muskelgrupper. For eksempel, på mandag kan du træne musklerne i ryg og arme. Tirsdag lave et program for musklerne i lår og skinneben. Mediet kan være en dag, hvor du vil træne dit bryst. Hver dag du skal gøre mindst én øvelse for pressen.

Træning skal foregå i fuld styrke - hvis du ønsker at have en stærk, massiv krop bliver nødt til at arbejde aktivt. Men glem ikke om resten. Muskelmasse stiger under hviletid. Aktiveret proces og under søvn, så sørg for at få nok søvn. I denne tilstand, er spørgsmålet: "Hvordan til at opbygge muskler derhjemme?" Det vil blive løst hurtigt.

opgørelse

For at løse problemet med, hvordan man få muskelmasse derhjemme, bør tage sig af en vis mængde udstyr. Til faste resultater har brug for en stang, der har medtaget et tilstrækkeligt antal pandekager. Anskaf mønstret håndvægt - er billigere end konstant at købe nye højere vægt. Hvis vægtningen vægt ikke vil vokse muskel vækst stopper snart.

Hvordan kan man øge muskelmasse uden at købe dyrt udstyr? Tag de første stadier af omkostningsmuligheder. For eksempel kan i stedet for at købe dyre stænger hældes form af fuger. Mange "home" bodybuildere startede med, at hældte to spande med beton løsning og spændte dem til baren af baren. Men med tiden, når musklerne vokse til så meget som muligt med denne vægt materiale størrelse vægt, vil du stadig nødt til at købe i baren med pandekager.

Det er bydende nødvendigt at have en stærk og stabil bænk. Det er ønskeligt, at det kan hæves og fikseret i forskellige vinkler.

Prisbillig og effektivt udstyr til et hjem gym - den vandrette bjælke. Det kan være vægmonteret vandrette bjælke. For små lejligheder kan købes sådant udstyr og ordne det i døråbningen.

For at komme til spørgsmålet: "Hvordan man opbygger muskler derhjemme?" fundamentalt, anbefales det at købe stativer til squats. Uden squats massiv krop kan ikke oprettes. Hvis du ikke har penge nok, fabrikere sådan en stand ved dig selv eller orden i et snedkerværksted.

mad

Hvis du ikke foretage en korrekt kost, i stedet for massive muskler under intens træning vil "klynger" relief, men senede krop. Hvis du sætter dig selv en opgave: "Jeg ønsker at få muskelmasse" - du skal spise en masse protein, som er fundamentet i opbygningen muskelfibrene. Det er vigtigt, at maden var hyppige, men små portioner. Der anbefales hver anden time.

Vær sikker på at komme ind i din kost kulhydrater og drik rigeligt med vand. Men bedre at begrænse fedt. Bedste produkter er vegetabilske olier, høj kvalitet fiskeolie.

Disse tips er på deres korrekte anvendelse nødvendigvis give resultater. Du vellykket uddannelse!