Kender du, hvordan man spiser for at få muskelmasse?

Hvordan til at spise for at få muskelmasse? Et sådant spørgsmål af unge atleter, bodybuildere og andre, der ønsker at modtage fra træningseffekten står over for. For at finde ud af svaret på dette spørgsmål, er du nødt til at forstå, hvad der er i maden. Det kan opdeles i sådanne komponenter som proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, forskellige vitaminer og mineraler. Alle af dem er vigtige for at opbygge muskler af det menneskelige skelet. Du er nødt til at forstå, hvordan man spiser for at få muskelmasse, det er rigtigt at kombinere komponenterne i hvad doser der er brug for i kroppen. Det bør starte med det protein, da det er det vigtigste byggemateriale til muskler. Protein kommer i to former: animalsk og vegetabilsk oprindelse. Animalsk protein - oksekød, lam, svinekød, kylling, fisk og en lang række mejeriprodukter. Vegetabilske olier - sojaprodukter, nødder, korn (semulje, boghvede, hirse). De adskiller sig i fordøjelighed og krop indhold af 100 gram af produktet.

Hvordan at spise for at få muskelmasse gennem korrekt brug af protein, kulhydrater og fedt?

For at gøre dette, er der tre regler:

• spiser oftere;
• sprede måltid med en anden type protein;
• Protein er nødvendig for at måle, når fjernet fra kroppen.

Kulhydrater er den vigtigste kilde til energi og er af to typer: simple og komplekse. Hvordan til at spise kulhydrater at få vægt? Det hele afhænger af tidspunktet for indtagelse. Simple kulhydrater er brug umiddelbart efter træning for at komme til hægterne, opfyld insulin og glykogen. Efter endt uddannelse klasser insulin tager han det fulde ansvar for overførsel af absolut alle de næringsstoffer cellerne - og det er yderst nødvendigt, at fremskynde proteinsyntesen at opbygge muskler. Komplekse kulhydrater langsomt optages i blodbanen. Derfor er de nødt til at forbruge en time før træning og lige efter træning simpelt - at tilbagebetale de kulhydrat-protein-vinduer.

Fedtstoffer er opdelt i to typer: vegetabilsk og animalsk oprindelse. For atleter er mere foretrukne vegetabilske fedtstoffer, som de er mest nyttige. Men det er ikke nødvendigt at befri din kost af alle animalske fedtstoffer, fordi de er grundlaget for hormoner, der er afgørende for den normale udvikling af organismen. Den anbefalede daglige dosis af fedt må ikke overstige 30% af den samlede kost. Få muskelmasse uden fedt er muligt ved at begrænse anvendelsen af visse produkter. Hvordan at få muskelmasse?

Specialty fødevareproducenter er inviteret atleter at nå deres mål. Generelt anbefales det at tage protein og kreatin til bulking muskler. Bedre at give præference protein. Det er vigtigt at huske, at muskelvækst sker under træning og i hvile. Derfor skal du ikke blive overbelastet, har nok søvn og spise ordentligt. Med forbehold for alle ovenstående anbefalinger, opgaven med, hvordan man spiser for at få muskelmasse, du vil blive løst.