Kulhydrat vindue

Denne sætning forekommer mærkeligt for dem, der ikke er bekendt med bodybuilding og fitness. "Kulhydrat vindue" - denne sætning betyder? Denne periode, der varer cirka en time, umiddelbart efter enhver fysisk belastning. "Carbohydrat vindue" kan kaldes tilstanden af organismen.

Når du træner (især forstærket) kroppen er under stress. niveauerne af cortisol og adrenalin i blodet øges (stresshormoner) der er produceret af et par timer senere. Kroppen som den venter på en fortsættelse af lasten, mens der i "indberetning". Men det er skadeligt. For at tilbagebetale kræves insulin respons, udvikler ved brug af kulhydrater (slik) - "kulhydrat vindue" nødvendigvis behøver at være lukket.

Næste. Ved belastninger brugt glykogen (som muskel og tonusnye). Stock, selvfølgelig, skal fyldes op, så kroppen er "trække" muskler i glykogen (i modsætning til nogle overbevisninger, ikke fra fedtvæv, nemlig muskel). Forlader åbne den "kulhydrat vindue", risikerer du at reducere muskel i størrelse. Derfor anbefales det at spise en chokoladebar eller et stykke kage eller tærte. Må ikke spise for meget, hvilket øger fedtlaget, men at begrænse den i små portioner. Dette gælder også for at søge at tabe sig. Her er "kulhydrat vindue" lukker allerede juice (bedre drue), frugt, Gainer. Den bedste løsning - et kulhydrat drink. Efter alt, skal kulhydratstofskiftet genoprettes.

Vi betragter nu mere detaljeret. For eksempel, du åbner døren, og pludselig din nøgle pauser. Hvad først kommer til at tænke? Mulighederne er mange. Grundlæggende - åbne låsen, eller bruge vinduet. Den anden - er at foretrække. Og i kroppen vælger vinduet. Kulhydrat. Åbner efter træningen.

Kulhydrater (en slags brændstof til belastninger) deponeret kroppen "bare fyre". EDAC kulhydrat "dåse" nødhjælpsreserven, skal åbnes og spise på belastninger. Den lever butikker glykogen.

Men hvis alvorlig belastning, og selv regelmæssigt, din krop vil gemme glykogen i musklerne allerede. Effekt - få styrke og vægt. Hvert gram glykogen binder gram vand, dvs. muskelvæv begynder at vokse tung, mætte glykogen hente vand. I løbet af ugen du ringer til et par kilo, i håb om, at musklerne vokser, og mætte kroppen med kun vand.

Tynd mand kaldet "tørret". Og sådan er det. Styrke uden vand vil ikke være. Med vand smeltesikringer glykogen. Svedende med anstrengelse, du spilder hans navn. Ophørt med at svede? Stop. Kroppen taler for fiasko: Det er nødvendigt at have en pause!

Glykogen er lagret i kroppen hele tiden, selv når træningen (omend langsomt). "Kulhydrat vindue" - perioden efter træning, når glykogen lagring er særlig intens.

Hvad vil der ske at gå glip af "vinduet" atlet? Sikkert den næste dag, han vil møde forringet. Han har ikke adlød den gamle vægt ...

Derfor spiser umiddelbart efter træning. satsen for ophobning af glykogen falder hvert minut! To timer senere, havde han allerede faldet til det halve, seks - til et minimum. Indikatorer etableret eksperimentelt. Om, hvor meget kulhydrater på dette tidspunkt kroppen har brug for stadig er ophedede debatter. Forskere siger omkring 50 gr, behøver bodybuildere ikke enig og kaldte den anden figur - 200 gr. Men denne mængde af kulhydrater kan forårsage allerede overdreven sekretion af insulin, som forhindrer "omdannelse" af kulstofindholdet til glycogen, så 80 g for den gennemsnitlige belastning er nok (med en gennemsnitlig vægt kategori).

Og dog ... Nogle nybegyndere atleter (og ikke kun) grund "skib" i sig selv og kulhydrater, og proteiner i store mængder, og resten af dagen sulten. Denne tilgang - en grov fejl! Spis som sædvanlig, fem eller seks gange om dagen i små portioner. Men i de første to timer efter træning - kun kulhydrater.