Effektiv kost for vægttab mave og sider i hjemmet

Med udbruddet af foråret næsten alle begynder at granske din krop, med næsten hver gang at finde fejl i det. Og de fleste af de vinteraftener og te rundt om i tv slå folder af fedt på min mave. Dette er det mest problematiske område, som primært erhverver et fedtlag. Og enhver sommer tøj vil fremhæve disse bestande er den mest ugunstige måde. Derfor er det nødvendigt at træffe hasteforanstaltninger. Først og fremmest, vi berolige dig: effektiv kost for vægttab mave og sider der. De kræver ikke dyre eller komplicerede ingredienser, så du kan meget vel være i stand til at praktisere dem derhjemme, når du har brug for det.

Kost eller en sport?

Det er det evige spørgsmål, der plager mange kvinder. Måske skulle du ikke udmatte sig selv begrænsninger, men blot tilmelde sig et træningscenter? Derefter vil de ekstra kalorier forbrænder, og siderne vil smelte for vore øjne. Det viser sig noget lignende. Kage indeholder omkring 600 kalorier og en time sessioner i hallen du vil være i stand til at bruge omkring 200 kcal. En dessert, vil din menu ikke være begrænset, og tilføje produkterne af yderligere 2.000 kalorier, vil du langsomt men sikkert at få vægt. Og dine klasser i hallen vil kun føre til en svag stigning i muskel under fedtlaget, der ikke bidrager til et fald i mængder. Nej, vi ikke sige, at sporten ikke er nødvendig eller er skadeligt. Tværtimod, motion bidrager til dannelsen af en smuk figur, men først og fremmest brug for at justere magt. Derfor undersøger vi effektive kost for vægttab mave og sider og fortsæt til erhvervslivet.

Abandon dårlige vaner

Lad os betragte endnu en øjeblik. Normal stofskifte er ekstremt vigtigt at have mulighed for at tilpasse deres udseende. Derfor fuldstændig afholdenhed fra alkohol og tobak - det er den første betingelse på vejen til harmoni. Normalt oprettet metabolisme og rydde op fordøjelseskanalen, hvis det indtages næsten umuligt. Alle effektiv kost for vægttab mave og sider er dømt til fiasko i brugen af alkohol, især øl, som indeholder en masse fytoøstrogener, og dens overskydende fører til dannelse af et blødt mave.

Generelle principper for mad

Denne dogme, som skal placeres i en ramme og fastgjort til køleskabet, hvis du ønsker at ikke blot finde, men også for at opretholde en ideel form for figuren. Alle effektive kost for vægttab og abdominal sider starter med ikke fedtholdige levnedsmidler. Slik og stegt mad, paneret kotelet, smør - alle disse skal fjernes til siden. Grundlaget for din kost - det er oksekød og fjerkræ, skaldyr og fedtfattige mejeriprodukter.

Glem alt om sult. Der er behov for 5-6 gange om dagen, det er sådan en menu sikrer gradvis vægttab. Fiskeriet må ikke være for sent. Måltidet rense ud i telefonbogen, og slukke for fjernsynet og computeren. Fokus på kost, spise langsomt, lytte til deres følelser. Salt, peber og krydderier bruges i minimale mængder, og bedre og give op på dem.

Kog grøntsager, kød, fisk eller skaldyr er bedre for et par. Ved tilberedning nyttige stoffer gå i vandet, og i dette tilfælde, i deres helhed. På den dag, du har brug for at drikke mindst 2 liter rent vand, men mere end dette beløb er ikke ønskeligt, det er fyldt med ødem. Slik nødt til helt at opgive, men det var ikke ligefrem ked af det, erstatte dem med nødder, bær og frugter. Her er du næsten klar og kost slankende mave og sider for kvinder. Menuen for ugen vil du være i stand til at vælge deres foreslåede optioner eller komme med deres egne. Endelig er den sidste betingelse - bør mindst 10 minutter om dagen gives til en aerob træning. Dette gør det muligt hurtigt at forbrænde fedt i problemområder og forbedre cirkulation.

protein kost

I dag er kun den dovne ikke kender om fordelene ved protein til vægttab. Det er derfor, den første kost slankende mave og sider for kvinder i hjemmet, som vi skal være protein. Først proteinet brug af kroppen som byggemateriale, samt en katalysator for alle biologiske processer. Det vil sige, at opgive kød og fisk, vil du gøre mere skade på din krop end gavn. Protein ikke kun hurtigt mætter, men også lang tid at fordøje, og derfor følelsen af sult kan ikke besøge dig i løbet af dagen. Vær opmærksom på proteinrig kost må ikke være længere end 14 dage. Gennem tidspunktet for din mad kan være en kyllingebryst og æg, samt fedtfattig yoghurt. Så skal du gradvist vende tilbage til normal kost.

stribet kost

Den anden mulighed - en ændring af protein og kulhydrat dage. Så du organiserer en ejendommelig swing, der ikke giver kroppens stofskifte til at bremse ned for at vente ud den ugunstige tid. På den anden side, ikke forekommer, og underskuddet af visse næringsstoffer, som hver dag begrænsning kun anvendelse på den ene af dem. For at modstå en sådan kost er også meget lettere, da de næste dag kedelige menuændringer. At dømme efter de anmeldelser, det er yderst effektiv er netop denne kost slankende mave og sider for kvinder. Menu 10 kg gør det muligt at blive lettere på bare 20 dage.

Så en dag, et protein, den anden - et kulhydrat. Proteinet kilde vil være hønen og ægget, og kilderne til kulhydrater - rødbeder, gulerødder og kål. Proteinet dagligt for morgenmad, kan du koge ægget og agurk. Før frokost, kog kylling uden skind. Så snart vandet koger, skal du sørge for at dræne bouillon og fortsætte med at koge. Ca. 700-800 gram kogt kød skal opdeles i følgende måltider. Det er nødvendigt at drikke mindst otte glas vand om dagen og til opnåelse af saltet.

Kulhydrat om dagen kan kaldes en grøntsag. På dagen lov til at tage et halvt kilo grøntsager. Forbered en salat om morgenen, tage på 0,5 kg af kål, rødbeder og gulerødder. Det skal divideres med omkring 8 måltider, bør hver gang beløbet spist være omkring 1 kop.

Express-kost

Alt sker i livet, vil det have en vigtig begivenhed og kjole forberedt til denne lejlighed, selvom nalezaet, men taljen er klart stikker ud, som ikke bør være. I dette tilfælde skal du hurtigt tage affære. Ernæringseksperter stærkt anbefaler ikke at anvende sådanne nødforanstaltninger, der forlader dem kun i det mest ekstreme tilfælde, fordi hvad der er gået hurtigt komme tilbage snart, så selv med additivet. Men til orientering, bør vi blive betragtet og sådan kost slankende mave og sider for kvinder. Menuen for ugen er ikke for kompliceret eller sulten, men det vil kræve en vis eksponering. Denne diæt mulighed giver fire måltider.

Indholdet af en udtrykkelig kost

Morgenmad bør ikke gå glip af. Dette er en vigtig måltid, som opkræver dig med energi og sundhed. Du kan vælge en af de muligheder, eller erstatte dem med lignende-energipotentiale. Således, som en morgenmad kan virke 130 g fedtfattig hytteost og appelsin eller 200 gram ostemasse og æble, dampet kogende havregryn med tørrede frugter (3 skeer korn og 3 Tørrede svesker eller abrikoser), 40 g majs brød, drysset med paprika, 1 kogt æg og brød. Som du kan se, er det ikke så slemt at begynde en kost slankende mave og sider for kvinder. Menuen for ugen, kan du male for sig selv med det samme, eller være på hver dag. Som snack gang om dagen eller 2 æbler 3 spsk friske bær, 1 appelsin.

Frokost - måltid er meget vigtigt, det er det vigtigste afgift af energi og næringsstoffer. Du kan vælge en 250 g kylling på grillen og salat grøntsager, eller 200 gram kogt fisk og dampede grøntsager, grøntsagssuppe og 1 æg, en suppe lavet af grøntsager og lidt ost. Middag bør holdes senest seks eller syv tiden om aftenen. metodik forfatter opfordrer os til 100 g kogt kød og den samme mængde kogte bønner eller 2 bagte kartofler og grøntsager salat, eller 200 gram kogte bønner, 1 æg, en dåse 200 g kogt kylling, 2 tomater og agurk, eller vælge 200 gram dampet fisk og skaldyr.

monodiets

Selvfølgelig sultestrejken eller magt udelukkende æbler (kefir, boghvede, ris) - er den første ting, der kommer til at tænke, hvis du ønsker en effektiv kost for vægttab mave og sider for kvinder. Menuen for ugen i dette tilfælde er meget enkel. Fremskaffelse det rigtige produkt, og det trick er færdig. Men i virkeligheden sådan kost bliver til en stofskiftesygdom og slår fordøjelsesorganerne. Og hvis som en kost grundlæggende er de grøntsager eller frugter, kroppen stadig lider under en mangel på protein, forstyrre sin egen muskelmasse. Derfor er disse muligheder er kun gyldig i den version af losning af dagen , eller nogle af dens elementer, såsom udskiftning af en middag for yoghurt.

For personer over 50

Som vi alder, vores kroppe ændrer sig. I 30 år, kan hastigheden af stofskiftet stadig tilgive os pommes frites og boller, samt en vis mængde fedt og kulhydrat fødevarer. Men da du tændte 50, er du nødt til at foretage justeringer i kosten, eller du vil tage på i vægt støt. Men igen vi forsikre dig, at sultestrejken - er ikke en mulighed, vi har brug for glat kost slankende mave og sider for kvinder. Menuen for ugen bør bestå af frugt og grøntsager, magert kød og fisk, mælkeprodukter og fuldkorn. Calorie kost på vægttab periode bør ikke være mere end 1000 kcal pr dag. I denne figur er placeret 200 g kogt kylling eller fisk, 1 æg, 100 g af korn vand, 200 g fedt hytteost, samt coleslaw, gulerødder og grøn og nogle frugter. Selvfølgelig, alt sammen uden salt, sukker og brød eller mel, og alle fødevarer skal koges ved kogning. Kost slankende mave og sider for kvinder over 50 år bør være meget forsigtige, fordi kroppen ikke har tolerere en række stød, herunder de skarpe grænser for næringsstoffer. Fastende dage - det er ikke din indstilling, tabe bør nu gå langsomt og meget blødt.

Produkter, der bidrager til vægttab

Jeg vil gerne sige, at ikke er optimal for alle enhver kost slankende mave og sider for kvinder. Menuen for ugen er nødt til at være baseret på egenskaberne af organismen, samt mængden af overskydende kilo. Vi giver en liste over fødevarer, der fremmer vægttab og holde det på samme mark. Denne havregryn, som har god smag kvalitet og indeholder stivelse, som fremskynder stofskiftet. På andenpladsen bønner er en glimrende kilde til protein i fraværet af fedt. På lige fod med bønner og linser kan bruges. Brune ris i modsætning til hvidt - en kilde af gavnligt fiber. Kikært halter bagefter andre bælgfrugter på mængden af protein, men afviger på en afbalanceret aminosyresammensætning. Endelig byg - det er meget nyttigt og lavt kalorieindhold. Disse produkter bør absolut inkludere i kosten, hvis du planlægger en kost slankende mave og sider for kvinder. Menu af dette vil blive endnu mere forskelligartet og mere nyttigt.

Måltider skal være afbalanceret

I dag tilbyder så mange forskellige systemer til vægttab, der kan være svært at afgøre, hvilken en til at foretrække. Derfor er det vigtigste tage hensyn til de grundlæggende principper, der skal opfyldes kost slankende mave og sider for kvinder. Menuen for ugen, reaktioner, hvortil der tilsættes mest godt, er bygget på grundlag af forholdet: 15% protein, hvoraf halvdelen skal være af animalsk oprindelse, 55% kulhydrater, skal tegnede hvoraf 95% for frugt og grøntsager, og 30% - et fedt, hvoraf en tredjedel falder på vegetabilske kilder. Således du bygge selv kost, men en livsstil, hvorefter, du ikke vil lide under overvægt.

fysisk aktivitet

Ofte er vi lidt alarmerende, når det kommer til sport uddannelse. Men alt er ikke så slemt. Efter alt, den bedste kombinerede effekt af at give en kost slankende mave og sider for kvinder og motion. En fremragende udførelsesform vil walking. Blot 30 minutter om dagen vil give mærkbare konsekvenser inden for en måned. Når vænne sig til, tilføjer til denne træning med tøndebånd i 5-10 minutter om dagen, samt maveøvelser, 30 løft af øvre og nedre torso. Endelig vil en stor mulighed køre og hoppe reb.