Sådan bruges protein uden skade på dit helbred?

Mange af jer ved, at proteinet - et protein, der absorberes godt i den menneskelige krop og giver en opbygning af muskelmasse. Ofte er det anvendes af sportsfolk til at opnå det ønskede resultat. Besvarelse af spørgsmålet: "Hvordan man bruger protein uden skade på dit helbred", skal se lidt dybere ind i emnet og finde ud af mere information.

kilder til protein

Til at begynde, lad os definere, at der er mange forskellige fødevarer, der indeholder protein. Det er æg, mælk, ost, fjerkræ, oksekød, fisk og andre. Når du bruger disse produkter, vil din krop få protein i tilstrækkelig mængde. Men hvis du gør, såsom bodybuilding, så at opbygge muskler, du har brug for protein blanding, som fremskynde processen med vækst. Det er kun vigtigt at vide, hvordan man bruger det protein, hvor de tilladte doser, for ikke at skade deres helbred. Salget kan være ganske let at finde et protein blanding: mælk, æg, soja og oksekød.

Sådan bruger proteinet

Beregn din daglige protein sats, du har brug for at opbygge muskler. Per kilo har din vægt 1,5 - 2,5 g protein, afhængigt af din krop. For eksempel, hvis din vægt til 100 kg, skal du 200 - 250 g proteinblanding. 100 kg og mere - daglig protein sats bør ikke overstige 150 - 200 g

Anbefales under proteinblanding blev doseret i portioner - 20 - 30 g i en halv time før et måltid og en time før træning og umiddelbart efter dets lukning. Dette vil lette nye forsyninger af essentielle aminosyrer, som vil tillade, at organet komme sig hurtigt efter træning. Glem ikke også, at forholdet mellem protein kosttilskud er afledt af, bør være direkte proportional med mængden af protein, der kommer fra fødevarer, der er 50% til 50%.

Foretrukne proteinblanding

Nu hvor du har lært at bruge det protein, lad os definere, hvad proteinblandingen foretrækkes. Blandt det store udvalg af disse produkter, er det vigtigt at stoppe valg på de midler, der vil være mest effektiv.

Forskere siger at valle blanding - en af de bedste protein supplementer. I sit høje indhold af nyttige aminosyrer. Beriget med glutamin, det er i stand til at understøtte kroppens immunsystem efter intens træning, absorberes hurtigt - dette er ikke en komplet liste over fordele ved denne blanding.

Efter en række eksperimenter udført på den cellulære og hormonelle niveau, har forskere vist, at valleprotein er overlegen i forhold til alle andre proteiner. De anbefaler det for dem, der ønsker at spille sport eller er professionelt involveret. Det er værd at bemærke, at den gennemsnitlige person også kan tage valleprotein til en bedre sundhedstilstand og livskraft.

Er det muligt at bruge proteinet? På dette spørgsmål, kan du høre en samlet løsning specialister. En variant af dette svar: "Hvis du ved, hvordan man bruger det protein, i hvad doser uden skade på dit helbred, vil dette protein blanding blevet en uundværlig ingrediens i mad for dig at opretholde en god fysisk form."