Rumænsk dødløft - ydeevne teknik og nogle tips

I denne artikel vil vi diskutere en af de mest populære øvelser i verden af bodybuilding og vægtløftere, som udføres af både professionelle og begyndere i disse sportsgrene.

Rumænsk dødløft - dette er en af de mest grundlæggende øvelser for at træne de muskler i benene. Denne øvelse er en temmelig høj grad indlæser hamstrings, sammenlignet med de klassiske dødløft, den største byrde er et spørgsmål på lår og bagdel, og ikke på ryggen. Som med andre øvelser såsom specifikation (grundlæggende), rumænsk dødløft involverer arbejde og mange andre muskler i kroppen, nemlig kalv, trapezformet, lænde-og andre. Når det er udført, er også stabil udvikling af rygmuskler: latissimus muskler, vinger, etc.

Som med andre typer af links, er dette også traumatisk. Derfor bør motion ske teknisk, og begyndere i bodybuilding anbefales ikke at gøre det i starten, da den rumænske dødløft kræver også en god fysisk forberedelse, som kan fås på "periferien" af 3-4 uger.

Så hvis du beslutter at bruge denne øvelse, huske følgende regler for teknik:

1) Sørg for at holde din ryg lige. Dette er meget vigtigt. Ellers kan du komme til skade.

2) Den rumænske Dødløft: udstyr ydeevne. Gå til baren med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden (tæer på samme tid skal være på udkig til højre), tage et greb lidt bredere end skulderbredde (ved hjælp af raznohvata er ujævne lastning muskler i din krop, især trapezformet, huske). Så tager stillingen, tage et skridt tilbage fra skranken og begynder at bøje, placere ballerne tilbage til det punkt, afbøjning på ryggen, og samtidig holde en lige ryg og en lille note af bladet. Derefter vypryamtes og vende tilbage til udgangsposition. Motion skal udføres jævnt, og baren på scenen tilt er nødvendig som "lead" ben.

3) Et andet godt råd - købe en sko med en flad sål og hæl højde minimum, da du har brug for en pålidelig støtte til hele kroppen, og kan ikke opnås med hævede fødder denne effekt.

4) For at udføre motion anbefales på følgende:

• Første tilgang - warm-up gentagelser 10-12;
• 3 arbejdsdage sæt af 7-8 reps per sæt.

5) Hvis du føler at din ryg bliver afrundet, er det bedre at stoppe, og prøv igen. Hvis det er umuligt for anden gang, sænke vægten løftes.

6) Som nævnt ovenfor, den rumænske dødløft - en af de bedste og mest effektive øvelser for at træne dine ben. Hvis den er kombineret med squats og ben zhimom, så efter en forholdsvis kort periode, vil du se resultatet i et raise kræfter, og i øget muskelmasse. Også kendt faktum: nogle grundlæggende øvelser, herunder rumænske dødløft, skubbes til at frigive testosteron i humant blod, hvilket øger hastigheden af muskelvækst. Men husk, at du ikke skal gøre for meget motion. Anbefalet frekvens - 1 gang om ugen for at give dine muskler til at komme sig helt. Så sikrer du dig selv den bedste effektivitet af din træning og al arbejdskraft investeret i dem. Det er ønskeligt, at ved siden af dig var en mand, der ville våge over øvelsen implementering, og man kunne forsikre i videst muligt omfang.