Styrkelse rygmuskler

Spin er en vigtig komponent i bevægeapparatet. Det har en enorm indflydelse på alle kroppens strukturer. Næsten al menneskelig bevægelse påvirker ryggen, er der ikke sådan øvelse, hvor musklerne ikke var involveret dette område. Derfor er det at betale betydelig opmærksomhed på de forskellige former for fitness. Denne del af kroppen består anatomisk af et skelet, som er omgivet af muskel struktur. De bestemmer lindring og mobilitet tilbage. Af hele gruppen står latissimus dorsi. Der er også strukturer som bygninger, der definerer mobiliteten af lungerne.

For alle disse egenskaber genvundet motion, der tager sigte på at styrke rygmuskler, og øvelser for at danne en korrekt kropsholdning (for at styrke ryggen). For første karakteristiske opbygning af masse og stille det nødvendige forholdsregler. I dette tilfælde, i første omgang underudviklede muskler har en "blød" struktur, hvilket ofte fører til krumning af rygsøjlen. Særlige komplekser af øvelser, der anvendes til at forbedre alle kvaliteter. Hvis styrkelse af rygmuskler foregår effektivt, så efter en vis periode korrigeres hele krumning af rygsøjlen, ryggen ligner en lettelse, smal i taljen og brede i brystet del. Følgende typer af øvelser for dette område: sundhed, æstetiske og forebyggende.

Der er øvelser for at styrke rygmuskler, som påvirker dem indirekte. Til det omfatter svømning, øvelser på roning simulatorer, køre forskellige afstande. De bidrager til at forbedre muskeltonus tilbage, men ikke hjælpe med at opbygge masse og opnå lindring. Til alle disse formål, der er særlige målrettede øvelser: stretching, styrke med vægte eller uden.

Styrkelse rygmuskler bør begynde at øge deres elasticitet. Til denne specielle program, som kaldes stretching. Det omfatter en bred vifte af skråninger og drejninger, som øger mobiliteten af rygsøjlen, er mulighed for at forhindre denne sygdom område, bidrage til at opretholde korrekte arbejdsstillinger. Musklerne derefter blive stærk, lang og elastisk. Disse øvelser er særligt nyttigt for mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, overvægt, postural problemer.

Styrkelse tilbage ved hjælp styrketræning uden vægte normalt sker ganske hurtigt. Grundlæggende øvelser i denne gruppe: trækker op på baren og push-ups, som udføres på gulvet med vægt på tæer, knæ eller på gym bænk. Af stor betydning i dette tilfælde har en performance teknik. Med den brede palme byrde falder på musklerne i brystet, i mindre grad ryggen. For at styrke strukturerne i fortiden er nødvendigt, at afstanden mellem børsterne i udførelsen var minimal. Pull-ups er designet til at styrke de øverste rygmuskler. Den maksimale effekt vil blive observeret ved berøring brystet overliggeren. Vigtigt er det warm-up, som er beregnet til at forberede musklerne for motion. Det forhindrer skader (forstuvninger, forskydninger, frakturer).

Muskeltræning og opnåelse æstetisk relief mest effektivt kan opnås ved anvendelsen af power øvelser med vægte. Alle strukturer i dette tilfælde under udarbejdelse i detaljer så meget som muligt, lægges der vægt på at øge volumen. De mest almindelige øvelser, der sigter mod at styrke rygmuskler hungrer håndvægte, vægtstænger, som kan udføres i hældningen og stående, opdræt hænder med vægtene, bøjede sig frem med håndvægte, krop forlængelse. Standard simulatorer, som er specialiseret i alle rum, også bidrage til at opnå det ønskede resultat.