Hvordan man korrekt bruger en roemaskine til træning?

En roemaskine er et af de mest almindelige midler til høj effektiv træning derhjemme. Sådanne tilpasninger tager ikke op på plads i rummet og kan både bruges til at opbygge muskelmasse og til at tabe sig. Derfor købes de af brugere af forskellige aldre, der sætter de mest specifikke opgaver.

Hvad er en roemaskine?

Indretningerne af denne plan giver dig mulighed for realistisk at opleve de samme fornemmelser og belastninger som atleten under roing på en båd. Ved brug af enheden gentager brugeren præcis de bevægelser, der er lavet, mens du arbejder med årer.

Nogle modeller har funktionalitet, der bringer atleten tættere på virkelige forhold, når man roder på vandet. Dette er først og fremmest håndtag, lavet i form af årer, fans, som skaber effekten af vindblæser.

I øjeblikket fremstilles flere versioner af roemaskiner - magnetiske og mekaniske. Disse enheder adskiller sig i princippet om drift. Funktionen af mekaniske anordninger er baseret på behovet for at overvinde akslen på akslen, hvorpå metalltovet er såret. I magnetiske simulatorer reguleres belastningerne elektronisk, de arbejder stille og glat, så de koster flere gange mere.

tid

Hvorfor er det nyttigt at bruge en roemaskine? Hvilke muskler arbejder i sin funktion? I dag er der i lyset af den inaktive stillesiddende livsstil mange mennesker ramt af bøjning, krumning af rygsøjlen, osteochondrosis. Derfor er hovedretningen af arbejdet her træning af ryggen.

Problemer med ryggen, især fastspænding af de intervertebrale diske, forårsager ofte et fald i hjernens aktivitet, fører til en krænkelse af fordøjelsen, stofskiftet i kroppen. Regelmæssig træning på roemaskinen gør det muligt at undgå de ovennævnte problemer, give mulighed for at opnå en glat og smuk arbejdsstilling. Og brystet takket være sådanne undersøgelser ser højere, voluminøst ud, for ikke at nævne den aktive stigning i muskelmasse i skulderområdet.

typer

Lad os se på, hvilke muligheder der er for roemaskiner, der er tilgængelige for brugerne. I øjeblikket vælges følgende typer enheder:

1. Amatørrøvesimulator - bruges til hjertearbejde i hjemmet. Sådanne anordninger er begrænset i funktionalitet, men de er i stand til at tilfredsstille behovene hos personer, der har brug for muskelvedligeholdelse i en tone, og ikke stræber efter at opbygge en fremragende muskelmasse.
2. Professionel rodsimulator - egnet til fans af fitness, bodybuilding, erfarne atleter, der har brug for en effektiv enhed med mange indstillinger og driftsformer. Naturligvis har sådanne modeller i betragtning af en sådan funktionalitet en høj pris. Derfor ser deres køb irrationelt ud, hvis brugeren ikke bruger alle mulige muligheder til det maksimale.

Konstruktionen af en roemaskine

Da hovedformålet med enhederne i denne kategori er efterligning af roing, anvendes svinghjulet som hovedmekanismen, som vind og vikler kablet med håndtagene fastgjort til det. Der er også et sæde, der bevæger sig langs guiderne sammen med brugeren, hvilket giver proceduren en følelse af troværdighed. I de mest funktionelle enheder kan mekanismernes driftsparametre justeres af den indbyggede computer.

Det er dog ikke nødvendigt at købe en dyr enhed. Hvis du ønsker det, kan du lave en meget praktisk roemaskine med dine egne hænder. For at gøre dette er det nok at få et elastisk reb, fastgør håndtagene til dets ende og binde enheden til en solid tværstang, for eksempel en gymnastic væg. Det er også nødvendigt at passe på søgning efter et bekvemt sæde og en pålidelig vægt på fødderne.

Den monterede roemaskine med egne hænder vil naturligvis ikke være så praktisk og praktisk som den funktionelle tilpasning af fabrikkens samling. Men med den rigtige tilgang til træning vil fordelene ved at bruge det ikke være mindre.

Robåde - instruktion

Lad os overveje de grundlæggende regler, der giver mulighed for at nå høje resultater ved beskæftigelse på rodsimulator:

1. Ved starten af sessionen kræves en generel opvarmning af kroppen, som kan bestå af de enkleste øvelser.
2. Under træning er det vigtigt at holde ryggen i perfekt position, idet kroppen holdes i forhold til gulvet på ca. 45 ^grader . Kun i dette tilfælde fordeles belastningen jævnt til alle involverede muskelgrupper.
3. Bevægelser skal udføres på en målt og jævn måde. Hovedrollen her spilles ikke af hastighed, men af antallet af gentagelser. Takket være den systematiske forøgelse af sidstnævnte udvikler udholdenhed faktisk.
4. Ved hjælp af en roemaskine skal hovedbelastningen påføres på balderne og rygmusklerne uden at overbelaste knæleddet.
5. Det er tilrådeligt at fortsætte lektionen i mere end en time. Øge uddannelsens varighed og øge belastningen skal være gradvis.
6. Det er vigtigt, at undervisningen på roemaskinen udføres regelmæssigt. For at opretholde en god krop anbefales motion dagligt på samme tid. Således bliver kroppen hurtigt vant til de eksisterende belastninger.

Hvordan man opnår en gevinst i muskelmasse, mens man praktiserer en roemaskine?

Hvis hovedformålet med at bruge enheden er at pumpe op muskler, er det i dette tilfælde nødvendigt at udføre træning med en varighed på ikke mere end 20-25 minutter. I starten er det nødvendigt at rykke langsomt i den maksimale modstand, idet der udføres ca. 20 komplette bevægelser inden for et minut. Så er det værd at øge intensiteten, op til 80 slagtilfælde.

Hvordan man effektivt bruger en roemaskine? Hvilke muskler arbejder i implementeringen af tilgange? Ved håndgrebets direkte greb vil hovedbelastningen falde på triceps og ryggen, når håndfladerne bliver skruet ned. Ved at holde løftene i håndfladen op, pumpes brystet, skuldrene og bicepsne.

Fordele ved roemaskiner

Enheder i denne kategori har mange fordele. Først og fremmest er det værd at bemærke den optimale pris i forhold til kvaliteten af at uddanne de vigtigste muskelgrupper.

Takket være det foldede design tager sådanne simulatorer lidt plads og kan opbevares i ethvert frit hjørne. Samtidig er deres effektivitet en størrelsesorden højere end i de samme fitnessklasser.

Det er endda muligt for et barn at finde ud af, hvordan man arbejder på en roemaskine. Fordel moderne modeller har indbygget computerstyringsfunktionalitet, som gør det muligt hurtigt at ændre indstillingerne til personlige behov.

Sandsynligvis er den største fordel ved roemaskiner muligheden for hurtigt vægttab. Under en medium intensitets træning taber brugeren 800 kcal. Derfor anbefales beskæftigelse på sådanne tilpasninger til personer, der lider af kronisk fedme.

Afslutningsvis

Som du kan se, er roemaskinen et yderst effektivt redskab til at opretholde kroppen i god fysisk stand. Regelmæssige øvelser, der bruger enheden, fremmer træningen af det kardiovaskulære system, udviklingen af korrekt vejrtrækning, den aktive forbrænding af fedtholdige aflejringer.

Før du køber en røvesimulator, skal du beslutte dig for personlige opgaver og behov, nøgternt vurdere de økonomiske muligheder. At give præference er værd at enhederne har en kvalitetssamling, der gør det muligt for os at træne kroppen regelmæssigt i mindst adskillige år.