Push-ups på biceps og andre effektive måder at deres udvikling

Mange mennesker, der er begyndt at engagere sig i sport og ønsker at styrke deres muskler, først forsøge at udvikle biceps. Et sådant ønske er forståeligt, da de store biceps ser meget attraktivt, og drage fordel af det faktum, at musklen er udviklet, en masse. Derfor vil jeg gerne have nogle flere detaljer om de øvelser, som vil bidrage til at nå målet.

Lad os starte med øvelser, der kræver lidt at bære dem ud af en bestand. Vi taler om push-ups og pull-ups. Pushups kan virkelig gøre næsten hvor som helst, da kun tilstedeværelsen af gulvet er påkrævet. Den største effekt af øvelsen har på deltoids, triceps og bryst. Biceps deltage i processen er tilstrækkelig lille, men du kan anvende en vis snu og fokusere på virkningen af det. For at gøre dette, skal du udføre en speciel push-ups på biceps, forskellen på det er, at fingrene i håndfladen bør fokusere ikke frem, men bagud. Hvis du er ubehageligt at gøre denne øvelse på gulvet, kan du stole på vægte eller specialudstyr. Resten af kravene til push-ups forbliver de samme - din krop skal være så lige som muligt, og glem ikke at trække vejret ordentligt.

Til en højere grad end de push-ups, pull-ups påvirke biceps. Selvfølgelig, du har brug for i nettet, men hvis du ikke har det i lejligheden, er det sandsynligt, at du vil finde det i gården og i gymnastiksalen, de vil blive endnu mere. Mere nyttige for biceps trækker for hvilken ydelse, du ønsker at bruge en omvendt greb. I dette tilfælde vil belastningen blive omfordelt fra bagsiden lige ved hånden flexors.

Ingen pull-ups, push-ups eller især biceps vil ikke give dig sådan en positiv virkning som de barbell krøller eller håndvægt. Disse øvelser over alle andre koncentreret belastning er på biceps.

Bøje stangen er meget bekvemt at bruge EZ-buet hals, som ikke vil så meget indlæse håndleddet. Med hensyn til de forskellige varianter, kan du udføre ikke kun krøller i stående stilling, men med vægt på bænken. Hvis du står, fristelsen "til falske" og inerti til at bruge meget mere. Selvfølgelig, hvis det er den sidste gentagelse, når dine muskler er allerede på fuld kapacitet, er der intet galt med det. Ellers - det er bedre at øge effektiviteten af uddannelse, låsning arme ved hjælp af stop på bænken. Kan være nyttigt, og øvelser på bænken af Scott, men pas på ikke at bøje hånden til vægten af den mere skarpt open tilstand, fordi du kan komme til skade. Bemærk venligst, at foden er bedre placeret foran bænken - så gør øvelse vil være meget nemmere.

Og endelig overveje den mest populære og mest effektive øvelse - krølle med håndvægte. Variation af denne øvelse er også en hel del, men den vigtigste forskel er, at, stående eller siddende, vil du være at gøre, og på samme tid, eller skiftevis du bøje armen. Som i tilfældet med en bar, en siddende stilling giver dig mulighed for at engagere sig i en mere "ærlige" og vågne op bedre at køre de nyeste, mest tunge reps. Relativt samtidig eller skiftevis udvælgelse er også ganske indlysende. Den eneste fordel ved samtidig fleksion - at reducere den tid til at udføre tilgang. Men uanset om en lille stigning i en betydelig reduktion i ydeevne kvaliteten og effektiviteten af uddannelse? Sandsynligvis ikke. Derfor er det bedre at bøje hånden til gengæld gør det muligt for belastning at koncentrere sig og opnå langt bedre resultater.

Hvis du blot ønsker at styrke dine muskler, kan du gøre pull-ups og push-ups på biceps. Men hvis du ønsker at opnå fantastiske resultater og godt udvikle deres egne hænder, så uden krøller med vægte, du vil ikke flytte langt.