Squats med vægte: fordele og funktioner i teknologi implementering

Hver pige drømmer om afrundede balder strammes, som vil bære stramtsiddende tøj. Og du har sikkert hørt, at squats med vægte eller håndvægte garantere et godt resultat. Men, ak, ikke alle ved langt som til korrekt udføre øvelser med vægte. Selv en simpel squat skal udføres omhyggeligt, observere teknik. Ellers kan du skade dig selv og komme alvorligt til skade.

Typer af squats med vægte

Squats med vægte, eller som de kaldes Pokaler squats - en alsidig motion. Velegnet til både nybegyndere atleter, og fagfolk. Det er meget lettere end tilsvarende bred. Der findes flere typer af sit-ups:

• Classic - vægte på siderne eller omkring skuldrene.
• Med skaller mellem hans ben.
• Front - vægten på hans bryst.

Afhængigt af øvelsen udarbejdet forskellige muskelgrupper. Så før du beslutte, hvilken slags squats med vægte for at gøre, tænke over, hvad du ønsker at arbejde.

Hvilke muskler er involveret?

Den mest nyttige ting at gøre squats med vægte til piger, der drømmer om en fast og stram røv. Efter alt, de bagdelen muskler arbejder mest aktivt i denne øvelse. Men det er ikke så let. Afhængigt af placeringen af de vægte eller håndvægte, tung belastning på bestemte muskelgrupper. Og deres bagdel tre: store, mellemstore og små.

Den første er ansvarlig for beløbet. Det sætter formen og størrelsen af de mest lækre del af kroppen. Mellemstore og små bagdelen muskler arbejder hovedsageligt i bortførelsen benene til siden. De er ansvarlige for smartness af præsterne. Som du kan se, du har brug for at træne dem lige godt. Ellers vil du ikke se en smuk figur. Ud over de bagdelen muskler under squats med vægte og udøve dine biceps, triceps, quadriceps, og musklerne i ryggen. Ved at udføre disse øvelser, du slå to fluer med ét smæk: røv strammer og styrker ryggen.

Teknik Squat

For hver art har sin egen squat teknik. Hvis du følger alle regler, øvelsen meget snart producere resultater. Men det er nødvendigt at lave en fejl, og du kan komme til skade for livet. Derfor, for at udføre squats med vægte, der er nødvendige for at starte under opsyn af en træner eller erfaren fitnessista. Hun afskedskoncert teknik er ganske enkel. Det vigtigste er at overvåge positionen af kroppen. Ryggen skal være lige, fødderne placeret skulderbredde og knæene let bøjet.

Under skal lidt på skrå maksimalt de sit-ups tilbagetrukne bagdel at føle spændingen tilbage af lårene. I intet tilfælde ikke reducerer klinge. Brystet skal være lige. Watch out for dine knæ. De skal flugte med den linje af sokker. Hvis knæene er det næste, så træningsudstyr er brudt - der er en risiko for at skade leddene. Det er også vigtigt, at hælen ikke er fast på gulvet, ellers risikerer du at miste din saldo.

Afhængigt af hvilken type af squats anderledes måde at gribe skallen:

1. Klassiske squats kan gøres med en eller to vægte. Hvis under træning du bruger en shell, og derefter placere den på trapez og hold med to hænder. Med to lodder, er tingene lidt anderledes. De har brug for at hvile i bunden af skuldrene. Fra denne position, kan du også udføre squats med vægte over hovedet, hvilket vil bidrage til at styrke musklerne i armene.
2. Squats med vægte mellem benene - er en effektiv måde at pumpe de dybe muskler i balder, ryg og bagsiden af lårene. Projektilet i dette tilfælde skal tages med begge hænder. Det er bedst at bruge en bænk eller platform, hvor det er praktisk stativ til squat var den mest dybtgående.
3. Front squats. De er de mest komplekse af alle. Det kræver en masse koncentration, dygtighed og styrke. Vægt i dette tilfælde holdes foran ham så tæt på kroppen på brystet niveau.

Brugen af sit-ups

Ud over de direkte fordele, squats med vægte for balderne har andre fordele. Først og fremmest er det værd at bemærke en forbedring af den samlede fysiske kondition. Faktisk i løbet af denne øvelse arbejder næsten hver muskel, herunder pressen. Den daglige udførelse af squats med til at finde ud af problemområderne, forbedre udholdenhed og styrke gevinster. Det vil give mod. Selv hvis du motionerer uden at forværre effekten vil være. Den vigtigste ting at sætte teknik, og derefter hengive sig squats med vægte to eller én, som du vil. Mærkeligt nok, squat med en forværring effekt på hormoner. De bidrager til udviklingen af testosteron - et hormon muskelvækst.

skade squats

Fordele ved squats med vægte er ubestridelig. Men nogle gange en øvelse kan skade. For eksempel, hvis du har medicinske kontraindikationer for belastningen på knæleddene, ryg eller andre dele af kroppen ansvarlige for fragten fordeling for squat, bør rådføre sig med en specialist. Du kan være nødt til at opgive denne øvelse overhovedet eller for at vælge den optimale belastning, for ikke at komme til skade. Og selvfølgelig, i strid med udstyr skader på led og muskler simpelthen kolossale. Forkert vægtfordeling, skarpe stød eller ryk er i stand til at tildele dig nogen form for skader fra forstuvninger og stammer til alvorlige knoglebrud. Derfor er det bedre at sætte teknikken med hug under tilsyn af en instruktør.

anbefalinger

Sørg for at varme op og strække vores muskler, før du begynder at træne med vægte. Vær særlig opmærksom på knæ og fødder. Hold ryggen lige, ikke vakler. Og alle bevægelser udføres uden ryk. Styr pressen. Det må være stressende. Dette vil ikke blot stramme mavemusklerne, men derudover støtter rygsøjlen, mens du arbejder med projektilet.

Træk vejret ordentligt. Vedligehold selv trække vejret, vil bidrage til at gøre et større antal sit-ups. Hvis under træning du bemærker smerter eller en stykket i leddene, kontrollere, at squat udføres korrekt. Hvis teknikken er i orden, er det værd at betale et besøg hos lægen. Når man arbejder med mere vægt være sikker på at bruge en speciel rem og lås knæene.