Sport og FitnessOpbygge muskler

For skønheden i taljen mødes obliques

Holde pasform, mange sidder på kost, fitness klubber, udføre øvelser derhjemme, og bag det hele, som regel det vigtigste mål - at være smuk og sund. Skal jeg benægte, at det er ønsket om at se godt presser folk til at ændre deres traditionelle levevis, udrydde dårlige vaner?

Nogle gange endda ønsket om at være sundt for mange genereret af ønsket om at blive smukkere.

I denne artikel vil vi tale om taljen. En god måde at bevare sundheden og øge sin appel - en systematisk tilgang. At sekvens - den bedste assistent til at styrke musklerne.

Som det er kendt, mavemusklerne opdeles i direkte og skrå og tværgående. Den ønskede effekt af den ideelle presse kan kun opnås ved at betale lige opmærksom på alle tre kategorier af muskler.

Kendskab til absolutte sandhed, mange dog ignorere behovet for at svinge obliques. Som et resultat, er taljen dannes korrekt, siderne dannede kropsfedt, og ligner et rektangel samlet silhuet. For at sortere er sket for dig, husk - grundlaget for en flot figur (for både mænd og i endnu højere grad for kvinder) - obliques.

Hvordan til at bygge obliques

Alternativt udføre nogle af de følgende øvelser vil være nok til at tone obliques og det korrekte tal.

1) Fremstilling: fødder skulder bredde fra hinanden, arme hævet over hovedet og i tilknytning til "slot".

Teknik tjenesteydelser: i et langsomt tempo at læne til siden uden at bøje kroppen. Du vil føle dig som en anstrengt skrå muskel i maven. For første gang det vigtigste - ikke overdrive det. Motion er meget effektiv og er rettet mod den rigtige afdeling pressen, så det er bedst at starte med et lille antal skråninger.

2) Fremstilling: let adskilte ben, arme hævet til brysthøjde og bøjet på albuerne, danner en ret vinkel med kroppen.

Teknik: make drejer til højre eller venstre, uden at ændre placeringen af fødderne. Breder sig som hvordan, hvis du vende rundt. Krop straight - ånde, krop igen - udånder. Og omslutter den første rotation krop, ekspandere maksimalt bagud. Resten af svinget er lavet i et hastigt tempo i siden.

3) Fremstilling: ligger på ryggen, bøjede knæ, og den højre fod hviler fod på gulvet, er den venstre fod hævet og hviler på det højre knæ. I den anden fremgangsmåde, at ændre positionen af fødderne på det modsatte. Hænder, der holder hovedet, albuer ud til siderne.

Teknik tjenesteydelser: i et rytmisk tempo for at hæve kroppen, som om at forsøge at nå ud til den højre albue til venstre knæ (hævet) fod. Skift position og gentag forfra.

4) En fremragende resultat giver rotation af hofterne. Efter at have mestrer denne teknik, vil du være i stand til at overraske venner ligesom på dansegulvet og trække op dine obliques.

Forberedelse: ben lidt fra hinanden, hænder på hans bælte.

Teknik tjenesteydelser: bedre i spejlet. Forsøger ikke at bevæge kroppen, hofterne roterer kun - med uret og tilbage.

Forbedre din figur og husk, at udøvelse af skønhed ikke fører til noget godt, mens en systematisk og regelmæssig motion kan give en stabil og ønsket resultat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.