Den amerikanske kost i en uge

Den kommende sommer igen gør det relevant for de vigtigste kvindespørgsmålet om, hvordan man slippe af med de ekstra kilo uden at udtømme kostvaner. Som altid, er svaret enkelt: bør holde sig til principperne om korrekt ernæring og motion regelmæssigt. Ingen grund til at være doven, få dig sammen og starte et nyt liv bogstaveligt. Efter alt, hvis du vil have en langsigtet effekt, det kræver fortsat overholdelse af ovennævnte krav.

Hvis sportsaktiviteter for hver valgt individuelt (nogle foretrækker at køre, nogen kickboxing sjæl), så er der en kost i en uge, som vil passe næsten alle. Den er designet af amerikanske ernæringsekspert og tilbyder et varieret og lette måltider. Du behøver ikke nogen ofre bør bare begynde at spise komplekse kulhydrater og ikke forbruge mere end 1500 kcal / dag.

Så meget kost i en uge:

mandag

Til morgenmad, lave en toast fra brød klid eller hele korn. Deres (2 stk), du kan spise med to teskefulde honning.

Frokost består af et kyllingelår eller bryst, der skal tilberedes på grillen. For de vigtigste skålen, forberede salat: skær rå svampe, salat. Fyld salat olivenolie og drys revet ost (nogen af hård). Frugt, spise en pære.

Efter et stykke tid kan du spise en let yoghurt - eftermiddagste.

Middag fremstillet i overensstemmelse med følgende algoritme: Tag 100g. pasta og kog, skal de fodres med tomatsauce og revet ost. Salat denne tid af revet gulerødder, agurk, skåret i skiver og persille. Klædt med olivenolie og lidt eddike. Som en dessert passer 2 spiseskefulde bær.

tirsdag

Ved morgenmad kost i en uge tilbyder havregryn, en halv kop klid og en halv banan. Kan drikke en kop mælk (ca. 1,5 - 3% fedt).

Frokost: tortilla, fremstillet af usyrede dej og salat. Lav salat af oliven, tomater, persille og smag til med 3 spsk hummus. Til dessert, kan du spise en fersken, æble og et par blommer.

Eftermiddagste på andendagen - en håndfuld nødder (valnødder eller mandler).

Til middag, koge oksekød uden fedt, drys den med citronsaft. Til hendes bagt kartoffel med creme fraiche (1 teske) og salat.

onsdag

Forberedelse morgenmad, blande bær med 3 spsk korn, en halv kop yoghurt og 2 spsk mælk.

Til frokost - en burger, selvom kosten. 2 skiver groft brød, mellem 3 små stykker af kogt kalkun, en tomat, en skive ost. Dessert består af to tangeriner.

torsdag

Spis morgenmad mousse, pisket i en blender. Ingredienser: 1 banan, en kop mælk, det samme antal bær, 4 spsk æblejuice.

Spis fuldkornsbrød, proppet med hakkede tomater og løg, salat, skive ost, 1 bord. øse af sennep. Til dessert, æble, jordbær og mandarin.

Snack kok fra korn klid, hvedekim , og et glas mælk.

En sushi middag eller tun ruller (12 stykker), også delt kog grønne bønner. Til dessert, ½ appelsin.

fredag

Til denne dag, er det klart, hvordan man kan begynde at spise ordentligt, og det vigtigste nu - at fortsætte slankekure. Så har vi morgenmad æg. Forbered følger det ene æg og 3 proteiner, grøntsager og tomater.

Til frokost kan du spise to kiks og et glas mælk.

Middag består af ristede fiskefileter, såsom laks. Drys den med sojasauce og server med bagte kartofler 4-5, salat.

lørdag

Til morgenmad, lave en sandwich af groft brød med to teskefulde fedtfattig flødeost, kan du tilføje en skive usaltet laks.

Frokost: tun filet, en håndfuld valnødder, kinakål, 2 kiks. Dessert: to teskefulde tranebær.

Til frokost snack havre rundstykke og en skive fedtfattig ost.

Middag: kylling stuvet i tomat sauce med en halv skive løg og hvidløg. Fadet er drysset med revet ost. Salat af ærter og persille, olivenolie. Frugt kan spise grapefrugt.

søndag

Morgenmaden består af en bagt æble og en kop yoghurt en fedtfattig. Du kan også spise 2 teskefulde 1 spiseskefuld honning og nødder skeen.

Kost for en uge sidste dag middag tilbyder en række skive pizza og en salat af kogte grønne bønner og gulerødder. Klæd salat kan være vegetabilsk olie. Weekend menu og tillader en lille del af en ispind.

Til frokost kan du spise en frugtsalat af kiwi, æbler, blommer, krydret spiseskefuld yoghurt.

Middag kan være 4-5 kogte rejer med en spiseskefuld sojasovs, og salat grøntsager.