De mest effektive øvelser med vægtstang hjem - en måde at muskelvækst

Når målet er at øge muskel, så mister dumbbell bar for effektivitet. En masse vægt, muligheden for at øge intensiteten - det er de grundlæggende betingelser for udviklingen af muskler.

Øvelser med vægtstang hjem vælger seriøse minded atleter, der blev grundigt forberedt - købte et rack, en bænk, et bælte til at gøre uddannelsen mere sikker og mere forskelligartet. Hvorfor er linjen? Fordi det øger effektiviteten af de grundlæggende øvelser - dem, der er ansvarlige for produktionen af testosteron.

Hvordan at få muskelmasse?

Mand hormon, sammen med væksthormon fremmer muskel gevinst. Undersøgelser har vist, at udviklingen af disse materialer bidrager mest til squats, løft stang med en push up og dødløft. Jerk stangen anses vanskelig manøvre for begyndere, der bekymrer sig om stigningen i muskelmasse. Fordi stedet skal udføre andre grundlæggende øvelser.

De følgende øvelser med vægtstang hjem skal indgå i programmet for muskel vækst:

1. Dødløft coachet mange muskler (75% af kroppen), indlæser hjerte og lunger, men det er traumatisk - maskiner altid tilsidesætte operativsystemet vægt. Det er vigtigt, at en sænkning af stangen under knæene for at holde din ryg lige og hofter tilbage. Statisk spænding over bagsiden af benene og bagdel - flag korrekte udførelse.
2. Squats for udvikling af quadriceps, glutes, hamstrings og kalv. Polyartikulær øvelse med en tung vægt pandekager er godt coachet af skuldre og mavemuskler. Udstyr til udførelse ben øvelser med stangen er i første omgang, da det er egnet til at skade den nederste del af ryggen. Squat "på knæ" - de mest uslebne fejl begyndere, som i stedet for at rette ryggen og hoften bortførelse tilbage belastede led.
3. Bænkpres med en vægtstang effektivt tog hele systemet af brystfinner muskler, og involverer også i arbejdet i den triceps og skuldre. Optaget med store vægte skal gå kun efter udviklingen af push-ups, at føle kraften af brystfinner muskler. Bænk er meget muligt at udføre uden en stand på gulvet og hæve overliggeren med pandekager på den støtte (bøger, stole). Ændring greb fra bred til at indsnævre, er det muligt at opnå et effektivt alternativ øvelser for triceps med en bar - prøv at hæve albuerne så meget som muligt.
4. Thrust stang til bæltet er overlegen i forhold til at arbejde med blok simulator og bruge håndvægte, fordi det giver dig mulighed for at bruge din ryg muskler til at indlæse skuldre, bryst, arme, muskler, og selv ben. Bøjede knæ, lys bøjning i taljen, lige ryg og afslappede skuldre - betingelserne korrekt teknik udførelse, og masse stigning. At øve øvelser med vægtstænger hjem bedre med en gennemsnitlig vægt for at undgå skader.
5. Militær presse stang antager lagerautomat vægt i stående stilling. Maksimal vægt på hans skuldre, mens indsatsen arbejder ryggen muskler og pressen. Du er nødt til lavere baren på brystet og holde en neutral rygsøjle position ved et tryk på en lodret (må ikke spænde eller bøjning).

Disse grundlæggende øvelser med en vægtstang i hjemmet skal være i freshman programmet. Selvfølgelig kan de suppleres med lokale belastninger - fransk zhimom, den krølle, benstrækker vægtstænger, Shraga at gøre op et fuldt program til træning 2-3 gange om ugen.