Step aerobics til vægttab - en vej til perfektion

Det optimale til understøtning den menneskelige krop i en ideel form, - en specifik fysisk anstrengelse. Opfriske og du kan tabe sig, ikke kun med vanskelige og udmattende motion. I dag den stigende popularitet af skridt aerobic for vægttab. Hvad er de vigtigste fordele ved det, og hvordan det virker? Vi vil forsøge at forstå.

Fordele trin aerobic

Lad os starte med de uomtvistelige fordele ved en sådan beskæftigelse. Trin aerobic for vægttab har følgende funktioner:

• høj effektivitet;
• niveau af fysisk aktivitet er til rådighed for begyndere og for fagfolk er tilstrækkelig;
• udøve enkel - mester selvfølgelig kan være dig selv uden særlig mentor;
• Det kræver ikke en bekostelig simulatorer;
• øvelser tilpasset hjemmet;
• sikkerhed og forebyggelse af forskellige sygdomme, herunder problemer i forbindelse med tryk, kredsløbssygdomme, blodkar;
• samlet styrkelse af sundhed og forbedring af humør;
• dannelse af en korrekt stilling;
• accelereret metabolisme (slankende effekt fortsætter, selv efter afslutningen af uddannelsen);
• styrke muskler og reducere fedme.

One timers sessioner i et moderat tempo, kan du miste omkring 500 kalorier, hvilket svarer til en middag eller en hel del af det søde.

Begrænsninger og tips

Trin aerobic for vægttab har flere begrænsninger, der bør holdes for øje. Inden vi går videre til den aktive fase af øvelsen, bør du besøge den lokale læge-terapeut og få tilladelse til klassen. Kontraindikationer er generelt accepteret til:

• åreknuder;
• sygdomme forbundet med knæene;
• hjertesygdom;
• overdrevent overvægtige.

For at bringe kun positive erfaringer og fordele, anbefales det at følge visse forholdsregler. Uddannelse skal ikke udføres mere end 3 gange om ugen. Hertil kommer, at i klasseværelset er nødvendigt at overvåge sundhedstilstanden, ikke begrænser dig selv til drikkevand og ikke forsøge at tilpasse sig en underlig rytme. Husk, at alt for hurtigt vægttab kan være fyldt med forskellige vanskeligheder, inden for 7 dage, bør du tabe mere end et kilo.

Hvad du får brug for uddannelse

Millioner af kvinder giver præference til programmet på grund af det faktum, at trin aerobic derhjemme er lige så effektiv som en klasse i hallen. Vi definerer de grundlæggende begreber, der nødvendigvis kræves i processen med uddannelse.

system, hvilket betyder lægges direkte i sin titel. Med det engelske ord "skridt" er oversat som "pitch". At trin er grundlaget for en effektiv besættelse, engagerer hver muskel gruppe i kroppen. For træning, skal du bruge en speciel platform. Det kan købes på ethvert sportsforretning. Mellem en platform kan variere i højden. Typisk er det i området fra 15 til 30 centimeter. Det er bedst at købe en alsidig løsning, der kan justeres i højden. Desuden er det tilrådeligt at købe en komfortabel sportstøj og sko, omfordelt til aktiv sport. Deres vigtigste egenskab skal være i en stiv fiksering af hælen. Pick up sko skal være meget forsigtig, ellers det øger risikoen for skader. træningsprogram kan du oprette ved hjælp af en træner eller købe en disk med særlige lektioner.

yderligere elementer

Step aerobics til vægttab i hjemmet vil være langt mere effektiv, hvis man kan købe sådan en simpel sport emner som:

• Bred elastik.
• Ball lille diameter (så du kan holde den med én hånd).
• Håndvægte (vejede 0,5 til 2 kg.).

træningsintensiteten er bestemt af højden af det trin, som du gør ved at træde ind på platformen, og sportsudstyr giver dig mulighed for at hæve lasten.

Trin-workout

Skridt aerobic til vægttab omfatter flere etaper. Først skal vi foretage en samlet træning. Til dette passer følgende simple øvelse: Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, slappe helt af, holde hænderne fri langs kroppen, og ryg lige. Begynde at lave de skridt til siden og frem og tilbage, og derefter gå i indgreb med hånden, hvilket gør gynger. Warm-up varighed varierer fra 5 til 7 minutter. I løbet af denne tid, at alle grupper af muskler tid strække deres ben, og kroppen - at forberede sig til den vigtigste belastning.

core øvelser

Så kommer den store scene. I en nøddeskal, dets betydning er at udføre rytmiske bevægelser, op-og nedture på platformen med hende. Det besluttede at afsætte 2 varianter trin-program: grundlæggende og dans niveau. Derudover er der også den såkaldte "retning med vægtene." For det giver sin egen ekspertise med introduktionen af arabertal.

Så vi forklare mere detaljeret, hvad der udgør et skridt aerobic. Øvelser er inkluderet i sin sammensætning, vil hjælpe dig med at bringe i den ønskede form til din krop. Efter den varme-Stuff til at gøre trin til platformen. Dette bør ske på skift, i moderat tempo i ca. 5 minutter.

Efter sådan manipulation kan begynde at udføre særlige øvelser. Har de brug for at være i en bestemt rækkefølge, fra simple til mere komplekse:

1. Kravl ind på platformen, højre fod, venstre gør en gynge, derefter ændre ben.
2. Kravl ind på platformen venstre fod, spændte muskler i balder og fjernelse af højre ben tilbage, indser skifte position.
3. I den hurtige fødderne tænde slidbane på platformen kant.
4. De klassiske push-ups på platformen.
5. Installer en platform på det sidste niveau, sætte på hendes ben, bøjet ved knæet, at den nødvendige støtte gøre det andet ben at stå på tå. Lav 15-20 stopper.

Af fitness historie

Fitness, skridt aerobic er en meget gerne hinanden. Ingen tilfældighed, at grundlæggeren af de nyeste sports tendenser blev kendt instruktør George. Miller. Programmet blev udviklet af det på tidspunktet for skaden, men effekten er så imponerende kvinde slog, at efter et stykke rytmisk øvelse resulterede i en ny sport kursus.

Der er også et par hemmeligheder, som vil gøre din træning mere effektiv:

• Giv en solid frokost før skole.
• Under træning drikke i små slurke.
• Ved den mindste lidelser bare stoppe.
• Må ikke søge til straks at tage en betydelig højde, bygge sit eget træningsprogram gnidningsløst.

For step aerobic fremtid

Med hver dag, der går mere og mere populære trin-aerobic for vægttab. Anmeldelser om denne form for sport uddannelse er der altid kun på en positiv måde. Motion er bekvemt at udføre som en gruppe og individuelt. Du kan besøge klubben og kan gøre derhjemme med din yndlingsmusik. Lette, klare, men meget effektive øvelser ikke kun hjælpe dig med at finde en ny figur og sige farvel til overvægt, men også at give en positiv ladning i lang tid.