Hvor mange kalorier er brændt gå? Intense gå. kalorietæller

I dag, for at være i form, frisk og smuk nødvendig. De unge igen går til gymnastik, mange er begyndt at løbe om morgenen. Dette er en stor trend, og bør være forpligtet til at vedligeholde. Men i dag emnet for denne artikel er lidt anderledes. Ikke alle har råd til at gå til gymnastik og jogging utrænet krop kan ikke stå, især hvis der er en vis mængde ekstra polstring. Et alternativ kunne være enkle at gå. I dag ønsker vi at analysere i detaljer, hvordan mange kalorier er brændt gå. Når besvarelsen af dette spørgsmål, er det muligt at opbygge en afbalanceret kost for at øge effekten.

Gå eller løb?

Mange vil sige med tillid til, at den anden effektiv. På den ene side, at de har ret, fordi der kører meget hurtigere sprede stofskiftet og aktiverer fedtforbrændingen. Forestil dig nu, at personen er ikke fem, men femogtyve ekstra kilo. Hvor let er det at køre? Selvfølgelig ikke. Det er derfor, vi i dag har besluttet at aflive de myter og fortælle dig, hvor mange kalorier er brændt gå.

Hvis vi sammenligner disse to muligheder sport belastning, der kører - det er mere alvorlig prøve for organismen. Det vil sige, er det ønskeligt at rådføre sig med din læge, før du går på strip. Rask gang, tværtimod, gør ikke ondt, men kun at organisere arbejdet i hjerte og lunger, og gøre formen mere elegant. Det er den mest miljøvenlige form for sportslige motion. Vi kan videregive dagen for ti kilometer, og ikke engang mærke til det. Træthed vises kun, når intensiv gå, eller når den udføres uden forberedelse.

Hvordan til at beregne forbruget af "brændstof"?

Ligesom bilen, i kroppen er der visse omkostninger inden for de biologiske processer, der finder sted. Jo mere intens belastning, jo højere forbrug. Du kan give et sætte tal, hvor mange kalorier er brændt gå. En time gåtur kan forbrænde 200 til 300 kalorier. Men du behøver ikke tage dette tal som et aksiom. Om virkningen af at gå, vil have indflydelse på din alder og sundhedstilstand, oprindelige vægt, stofskifte og lange gåture. Det er også meget vigtigt, og kost. Måltider vil være en afgørende faktor, hvis du ønsker at tabe sig. Chips og kager giver så meget kalorier for ikke at brænde, selv når walking hele dagen.

Miljøforhold

Taler om, hvor mange kalorier er brændt gå, skal det bemærkes, at det afhænger af terrænet, som vil gå. Hvis du går med komforten i en flad, asfalteret vej, vil du miste meget færre kalorier end når spadseretur gennem skoven med kuperet terræn. En gåtur for at være effektiv, tage en aktiv hund. Så omkostningerne for den samme periode vil stige med flere gange.

nøjagtige tal

Gåture - dette er en ideel måde for dem, der bare har trådt ind på stien af sundhed. På dette tidspunkt, skal du lægge sig ud over foranstaltning fysisk aktivitet ikke er nødvendig, fordi den høje risiko for brud. Men gå en tur er meget nyttigt, især når hele familien sætter sig til middag. Hvordan kan beregne, hvor mange kalorier du tage? Vi vil give dig den mest nøjagtige formel, ved hjælp af hvilken du vil forstå præcis, hvad der vil resultere din tur.

• Gå på en flad vej. I dette tilfælde kan den gennemsnitlige hastighed være 4 km / t. Det er ikke for hurtigt og trættende, men mærkbart. Så i en time, du bruger 3,2 kcal pr kg kropsvægt. Hvis din vægt er 100 kg, vil forbruget være 320 kcal. En is du vil være mere end opvejet faldet, så se din kost.
• Lad os se, hvordan det påvirker skønheden i figuren rask gang. Hvor mange kalorier en person brænder, hvis dens hastighed er 4,5 km / t.? Resultaterne er allerede interessant - 4,5 kcal pr. Hvis du øge hastigheden op til 8 km / t, så vil det være 10 kcal pr.
• Stille gå op ad bakke øger også omkostningerne - ved en hastighed på 2 km / t, vil du miste 6,6 kcal / kg legemsvægt.
• Walk i naturen (i skoven, stranden, sand) gør det muligt at bruge omkring 6,4 kcal pr.

Hvordan til at beregne dit eget tempo?

Dette er ikke nogen big deal: at kende en simpel formel, kan du altid beregne din hastighed. Det vil blive til noget mere ægte det abstrakte begreb "hurtig gang". Hvor mange kalorier du forbrænder, er det let at anslå, hvis tælle antallet af trin. Hvis du går med en hastighed på 3 kilometer i timen, i et øjeblik, begår 50 trin. Hastigheden på 4,5 km / t vil tillade dig at lave 75 skridt i minuttet, og 6 km i timen - det er 100 skridt i minuttet. Det vil sige, hvis du gør 125 skridt i minuttet, så det kan forvente et tab på 10 kcal per kg kropsvægt. Dette er et imponerende tal, når man tænker på, at ikke hver træning i gymnastiksalen vil give dig et resultat.

Hvad skal overvejes?

Vel vidende, at giver den 01:00 gåtur, hvordan man kan brænde kalorier er en simpel øvelse, du vil ikke lede efter undskyldninger for ikke at gå til gymnastik. Ingen grund til at søge efter den tid og penge - bare gå ud i gården, og udføre simple bevægelser. Kendskab til de ovenstående formler, kan du nemt finde, mens du går til at skabe en negativ energibalance. I princippet er det muligt at bestemme hastigheden og for øjet. Hvis du går til fods, så din hastighed er 3-4 mph. Den gennemsnitlige walking - det er 5 km i timen.

grundlæggende regler

De skal overholdes. Selv at vide, hvor mange kalorier du forbrænder 1 km gåtur, vi kraftigt begrænse resultaterne og reducere effekten på nogen afbrydelse gåtur efter 30-40 minutter.

• Gåture skal være sikker på at gå mindst en time. I de første 40 minutter af energien forbruges med kulhydrat reserver, der endnu ikke har haft tid til at gå ind i fedt.
• Mad skal også opfylde en bestemt tidsplan. Det er bedst at gå en tur i et par timer efter du har spist. Men efter at have gået mere hensigtsmæssigt at afstå fra at spise. I værste fald, tillad dig selv en lille underbid. En fuld måltid skal være tidligst 2 timer efter en træning, eller i dette tilfælde - efter en gåtur.

Nogle tweaks gå

Således har vi fundet, at det mest nyttige giver intens gå. Hvordan til at brænde kalorier denne øvelse, da det er klart, kan du nu beregne den krævede belastning for sig selv. Men i dette tilfælde det har sine hemmeligheder, som er meget vigtigt at vide alle, der ønsker at reducere vægten effektivt.

• Jo mindre du vejer, jo mindre tab, henviser det til børnene, så de kan køre alt hvad du ønsker, men de er ikke truet udmattelse.
• Jo højere en person er, jo mere vil det forbruge kalorier. Det er let at forklare: det faktum, at en høj mand udfører flere trin end lav.
• Jo længere gåtur, jo bedre resultat, så prøv at tildele det mindst en time.
• For at forbrænde flere kalorier, er det bedst at klatre op. Og du behøver ikke at lede efter bjergegne og sig selv. Nok til at kravle op på 9. etage, og derefter gå ned i elevatoren og gøre det hele igen. Du bevæger dig op, taber du 1300 kalorier i timen. Smuk figur, og gymnastiksalen er i denne henseende mindre effektiv.

begynde træningen

Hvis du er gennemsyret med ideen om at begynde at gå, så først og fremmest skal vi huske, at dette er en alvorlig øvelse, som det er nødvendigt at forberede. Det er først og fremmest nødt til at gøre en varm-up, så for ikke at forårsage skade. Den første træningssession bør ikke overstige 25 minutter. Gradvist, kan belastningen øges, men skal være styret af den af hans helbredstilstand. Hvis du føler smerte, der var en stærk åndenød, svimmelhed, så er du nødt til at afbryde sessionen og konsultere en læge.

Vi forventer, at kosten

Dette er det andet vigtige spørgsmål, der skal overvejes, før du arbejder ud. Hvorfor vil du ønsker at bruge kalorier? Sandsynligt at tabe sig, det er at mindske kropsfedt. Derfor kalorietælleren er et must. Dette er en normal bærbar eller et specielt program, hvor du gør alt, hvad der spises om dagen. Den gennemsnitlige sats per dag - er 1800-2000 kcal. At tabe sig, skal du oprette en kalorie underskud.

Det er denne funktion og udfører gå. Hvis du spiser 1.800 kalorier og en time gåtur brændt 500 kalorier, vil du støt reducere deres vægt ved at reducere fedtdepoter. Hvis kalorieindtag er 2500 kalorier om dagen, så gå vil give dig mulighed for at holde en stabil vægt, der er ikke bedre. Og i tilfælde af indtagelse af fedtholdige og sukkerholdige fødevarer, når kalorieindtag 3000 kcal eller højere, vil du stadig tage på i vægt, på trods af at gå. Kalorietæller hjælper til at vurdere din kost. Det anbefales, en uge angiv dine reelle data. Efter at bygge en graf, vurdere resultaterne og genopbygge din kost for at forlade mere nyttigt og mindre højt kalorieindhold fødevarer.