Er kører til at tabe sig? Det hjælper, men der er nogle regler

Når jeg smilede Efter lidt fede mennesker, hvis set som om morgenen, de kører langsomt langs stierne i parken. Da jeg tog på i vægt mig selv, var jeg ikke længere sjovt. Og de tykke mænd forsvundet, nu kører om morgenen allerede slanke mennesker praksis for vægttab. Måske er det dem, der bruges til at være en smule fedt? Jeg ved det ikke. Men at køre effektivt overbevist sig selv.

Erfaringerne fra skuldrene

Jeg begyndte at løbe, selv i det første år på universitetet og en gang løb en maraton. Lean så var jeg ikke, og havde en smuk atletisk krop. Men over tid uddannelsen er blevet forladt, og begyndte at tage på i vægt meget hurtigt. Jeg var nødt til at komme tilbage til at køre. Selvfølgelig, med en vægt på mere hkg det var meget svært at starte, men jeg havde ingen tvivl om hjælpe, hvis jogging at tabe sig. Men det hjælper.

det sidste ord

En dag, tabe har til 20 kg, jeg kørte sin sædvanlige 10-kilometer afstand. Mod mig kom to stout tante, som dog ikke var ældre end 30 år. En af dem råbte efter mig - "ikke køre, vil ikke hjælpe." Og jeg lo som svar på stemmen. Fordi kører allerede hjulpet mig, og til sidst slap jeg på 40 kg ved denne metode. Før modellens parametre Jeg vil ikke til at tabe sig, og hvad der skete, er jeg tilfreds.

Hvad skal man gøre?

Korrekt at stille spørgsmålet er ikke "Er jogging at tabe sig?" Og "Hvad skal der gøres for at opnå effekten?". Der er nogle tricks. De har brug for at kende alle, der ønsker at tabe sig ved hjælp af kørslen. Altså:

1. Stil ind på, hvad der bliver nødt til at køre for evigt. Selvfølgelig betyder det ikke, at du bliver nødt til at overvinde en tid på 10 km, og gøre det alle ugens dage. Men femten kilometer en uge efter den aktive fase af vægt lettelse nødt til at overvinde. Dette er mindst tre gange for 5 km. Uddannet atlet bruger på det i en halv time om dagen, ikke mere. Så det er ikke så stor en aftale. Stop kører rundt på alle - begynder at tage på i vægt. Det faktum, at musklerne vænne sig til at spise fedt, og hvis du smider cardio, forbruges mindre fedt.
2. Kør på en tom mave kan ikke. Det er stadig ikke hjælpe dig tabe sig hurtigt, fedt forbruges, ikke kun under men også efter afslutningen af uddannelsen. Derfor kan de sultne til træningen ikke gå, hvis du ønsker at køre mindst tre kilometer. Belastning på tom mave er smertefuldt. Motivation og udholdenhed vil lide, vil næste gang være langt sværere at tvinge dig selv til at udøve. Så svejsning 50 g (tør) af havregryn - og en halv time kan sendes til en løbetræning. Tilbring 5 km er du stadig mere end 165 kalorier spist. Men stemningen og trivsel vil være bedre end at sulte "fans af hardcore slankning." Spis ikke i 3-4 timer før motion kød.
3. Efter en træning, bør du ikke spise 3 timer, i hvilket tidsrum du bruger kalorier, bare liggende på sofaen. Jogging vil give dig følelsen af træthed og en meget behagelig indre tilfredsstillelse. En god træning, hvis du har valgt den rigtige længde, vil give dig følelsen af reduktionen sult. Men hvis du overtræner, vil du se "glubende sult". Så uvant at gøre mere end tre kilometer anbefale ikke at overvinde.
4. Skift din kost. Hvis du spiser en masse højt kalorieindhold fødevarer for at tabe vil være vanskeligt, selv med belastningen. Du vil simpelthen ikke får fedt, men vægten vil bevæge sig ned meget langsomt, hvis overhovedet. Er jogging at tabe til dem, der begrænsede sig moderat i fødevarer? Ja, men mindre end værdien af tusindvis af daglige kalorier bør ikke gå ned, ellers vil du føle sig alt for dårlig. Og afskyr smertefuld træning. Hvordan til at spise? Et minimum af fedt, en begrænset mængde af kulhydrater og mere protein. Kulhydrater kan have 100-120 g, fedt - ikke mere end 30 g, og protein - ikke mindre end 50 g.

Disse enkle regler har været meget nyttigt for mig. Så du skal ikke stille flere spørgsmål "om at køre med til at tabe sig?" Og begynde at arbejde på problemet. Og alle vil vise sig. Og jeg har planer om at skrive en bog om sin oplevelse at tabe med hjælp af kørslen.