"Minus 10 kg for en uge" kost. Populære vægttab kost: anmeldelser, tips ernæringsekspert

Fedme - problemet med millioner af mennesker. Nogen kan ikke være for flad mave og et mindre uønskede fedtdepoter, og nogen har på grund af de ekstra kilo helbredstilstand forværres. Du kan tabe i hvert fald, det vigtigste - bare længes. Kost "minus 10 kg for en uge" - det er den rigtige måde at glemme alt om overvægt på ingen tid. Vi vil tilbyde dig den mest populære 7-dages elsystem, der tager sigte på hurtigt vægttab.

grundlæggende regler

Enhver effektiv kost "minus 10 kg i 7 dage" indebærer stærke begrænsninger i fødevarer. Med hensyn til dette, og mængden af mad indtages, og dens mangfoldighed. For at fastholde en kost, du har brug for ikke kun en positiv holdning, men også en stor selvkontrol og viljestyrke.

For klarhedens skyld vi en liste over de grundlæggende betingelser, der skal opfyldes under vægttab. Således "kost minus 10 kg for en uge," de vigtige punkter:

• Den psykologiske aspekt. Den mindste ændring i deres traditionelle levevis, herunder mad, går ikke ubemærket hen. Hver person oplever ubehag fra de beføjelser, der er tillagt ham begrænsninger og restriktioner. Derfor er det nødvendigt processen med vægttab for at finde den rigtige tilgang. Bare forestil dig hvor meget bedre du vil se efter blot en uge. Og udover den mad, du spiser, er absolut sund og nyttig. Stimulus - højre?
• Medhjælper tricks. Forskere har bevist, at udskiftning af standard retter på servicet i mindre mængder, vil mængden af fødeindtagelse falde. Det samme gælder for bestik.
• Drikke masser af væske. Ufravigelige regler i enhver kost. For ikke at forårsage skade på kroppen, skal du drikke masser af væske, påfyldning lagre afledt af kropsvæske.
• Forbidden fødevarer. Dem, der er ikke meget nyttigt for den menneskelige krop. Salt, sukker, mel og alkohol - det er dine fjender i kampen mod overvægt!
• Overholdelse. Spis oftere, men mindre doser, vil det fremskynde processen med fordøjelsen.
• Streng overholdelse af det deklarerede i kosten kost.
• Sport og anden fysisk aktivitet kan forbedre dit helbred og fremskynde processen med at tabe sig.

Hvis du accepterer at følge disse instruktioner, tilbyder vi dig den mest populære system vægttab.

Kost "favorit"

Denne strenge elsystem, der lover at slippe af med 10 kg i 1 uge. Du kan ikke salt mad, tilsæt sukker, røre yngel.

Så kost "-10 kg" menuen ved dagen:

1 dag - drikke. Du kan bruge en hvilken som helst væske: te, kefir, yoghurt, bouillon, mælk, osv ..

To dage - grøntsager. Salater, udskæring, greens i ubegrænsede mængder. Eventuelle friske grøntsager (vegetabilsk olie kan tilføjes). Vær særlig opmærksom på kål - det er en naturlig fedtforbrænder.

Dag 3 - drikke, med vægt på mejeriprodukter.

Dag 4 - frugtagtig. Alle former for citrusfrugter, æbler, pærer, kiwi. Tja, hvis denne dag i kosten af grapefrugt er til stede - det er en glimrende naturlig fedtforbrænder.

Dag 5 - protein. I dag vil helt sikkert tilfredsstille din sult, fordi du kan spise kød og fisk, ost og æg, bønner og ost hård.

Dag 6 - drikke.

Dag 7 - en afbalanceret kost, en vej ud af kosten.

Formiddag: grøn te, frugt, æg

Til frokost: boghvede eller ris suppe vand, frugt.

Til middag: det er nødvendigt at begrænse vegetabilsk salat.

I nøje opfyldelse af alle disse betingelser lover en sådan kost minus 10 kg om ugen. Organismen er ryddet, og resultatet lagres i lang tid.

"Kefir" kost

Denne udledning strømsystem. Den vigtigste kost fødevarer - yoghurt, er det nødvendigt at drikke hver dag i 1,5 liter. Den utvivlsomme fordel er dens tilladelse til at bruge yderligere produkter. Hver dag kost - dit produkt er tilladt:

1. Kogte kartofler (ikke mere end 5 stk.).
2. Kogt kylling (100-150 g).
3. Kogte oksekød (100-150 g).
4. Kogt saltvandsfisk (100-150 g).
5. Rå eller dampede grøntsager, frugt.
6. Kun yoghurt.
7. Kun vand.

Pauser mellem måltid bør ikke overstige 3 timer. Hvis du ikke har tid til at få sulten - drikke et glas vand.

Kefir kost "-10 kg" normaliserer den naturlige proces med fordøjelsen. Ud af det skal være pæn og ikke for skarp.

'Medicinsk' Kost

Hurtigt viser gode resultater. De første tre dage kun brug for at drikke: den første og tredje dag - kun vand, den anden - mælk. I løbet af denne tid kan forekomme svimmelhed, svaghed og kvalme. På den fjerde dag fokuserer på forbruget af grøntsager reducerer mængden af vand du drikker. Femte - igen drikker mælk.

Det sjette og syvende dag til at afhjælpe tilbagetrækning fra kosten. Deres kost er som følger:

Dag 6 - Morgenmad én kogt æg og et glas te, middag kogte magert kød, æbler middag.

Dag 7 - morgenmad ikke noget at spise frokost lidt ost med mælk eller yoghurt, til middag kun te.

Det tegner til at "medicinsk" kost minus 10 kg om ugen. Tja, det er svært, men effektiv.

"Boghvede" kost

En kompleks, men meget effektiv. Staple mad, selvfølgelig, boghvede. Desuden skal det være brygget om aftenen. Andel boghvede vand 1: 2 eller 1: 3, afhængig af personlige præferencer. Krupa er fyldt med kogende vand og dækket med et låg, næste morgen er det allerede muligt at bruge.

Det er nødvendigt at drikke masser af væske (vand, te uden sukker). Tilladte dobavenie krydderier, urter og indførelse af yderligere produkter, såsom yoghurt, fedtfattig bouillon, en lille mængde af friske grøntsager, magert kød og saltvandsfisk. Men husk, jo bedre bliver resultatet den strengere kost, 10 kg ekstra vægt kan forsvinde på kun 7 dage. I sygdomme i fordøjelsessystemet og manifestation af allergiske reaktioner for byg bør straks afbryde denne elsystemet.

"Løg" kost

Lavt kalorieindhold og meget effektiv vægttab metode. Den er baseret på en daglig indtagelse af løg suppe. Det udmærker sig ved sin evne til effektivt at forbrænde fedt, desuden udgifter til en sådan kost er meget lav.

Ingredienser til suppen:

- 6 løg;

- 1 bundt selleri;

- 1 hvidkålshoved;

- 2 tomater;

- 2 peberfrugt.

fremstilling:

Alle grøntsager og sønderdele fyldt med koldt vand. Send gryde på komfuret, hvor suppen, efter kogning, vil blive kogt i 10 minutter over medium varme. Alle naturligt uden tilsætning af salt. Så, reducere varmen og bring suppen indtil de er møre. Denne diæt er minus 10 kg om ugen løfter, hvis denne fedtforbrænding suppe at spise i ubegrænsede mængder. Derudover det løst frisk frugt og grøntsager, og, selvfølgelig, drikke masser af væske.

Lean kost "-10 kg"

Hovedformålet med dette syv-dages levering - en udrensning af kroppen. Under magert, eller vegetarisk kost maven vil slappe af og velvære forbedres dramatisk.

I denne strømforsyning system, der er regler, der skal følges:

1) Spis ikke nogen animalske produkter.

2) Det er nødvendigt at reducere niveauet af vegetabilsk fedt til et minimum.

3) Kosten er baseret på korn, grøntsager, tørrede frugter og bær.

4) Udover te, mos, juice og almindeligt vand kan være en tør vin.

Menuen kan ganske varieret: suppe, kartoffel pandekager, græskar grød, gryderetter kartoffel med svampe, grøntsager og champignon suppe, meatless kål ruller, frugt skum, pandekager og crepe osv Lean kost minus 10 kg for en uge lover ikke, fordi det ikke udtrykker en diæt, kan hendes vægttab proces være meget langsom (selv op til 2 kg om ugen).

Ernæringseksperter rådgive for korrekt vægttab

Loss kg - er en kompleks og tidskrævende, men meget nyttigt for menneskers sundhed proces. Du er nødt til at nærme det meget alvorligt og meget omhyggeligt, så for ikke at skade dig selv. Og her til undsætning kommer en vidunderlig diætist. Sådan tabe ordentligt, fortæller netop sådan en specialist.

Som regel alle ernæringseksperter anbefaler at lære at kombinere fødevarer korrekt. Der lægges særlig vægt på fremstilling af fødevarer, der giver præference til kogt og stuvet og reducere grille til et minimum.

Den mest almindelige råd af ernæringsekspert:

• Måltider skal gøre mere hyppige, og dens størrelse reduceres.
• Der er behov for regelmæssige snacks, som er de mest hensigtsmæssige frisk frugt og grøntsager.
• Tilladt brug af søde, men lad det være mørk chokolade eller honning.
• Det tager en masse at drikke. For et normalt voksent menneske i mindst 2 liter vand om dagen.
• alkoholindtag bør begrænses.
• Sørg for at få nok søvn (søvn du har brug for mindst 8 timer).
• I processen med at tabe vægt behøver ikke at sidde stille, være aktiv.

Og, selvfølgelig, vi har brug for en tankegang, der kan bidrage til en hurtig bortskaffelse af overvægt.

Express-kost på deres vurderinger

Praksis viser, at for at tabe sig i løbet af kort tid er helt reel. Men vi må ikke glemme, at det er stressende for kroppen, som naturligvis har en række negative aspekter. Så hurtigt kost "-10" Svar om det:

• Først, den tanke, at de selvsamme kg gået aldrig at vende tilbage, er fejlagtig. Efter enhver kost ikke umiddelbart kan skifte til den sædvanlige skadelige mad, skal du stadig lære at styre sig selv.
• For det andet, mange af kosten (især lidet kendte) har ikke den fordøjelsessystem af et gunstigt resultat, men snarere tværtimod, sundhedsskadelige. Hvor de kan opleve en række ubehagelige sygdomme.
• For det tredje, kost oprindeligt kontraindiceret for mange mennesker.

De, der har prøvet utallige kostvaner på sig selv, bekræfter, at det er bedst ikke at bruge dem. Det er bedst at udvikle den vane ordentlig og sund kost.