Simple retningslinjer for, hvordan du fjerner den nederste del af maven

Perfekt krop - drømmen om de fleste mennesker. At opnå et lignende resultat kan livlig træning på gym under vejledning af en erfaren træner eller uafhængigt. Det mest problematiske område i sådanne tilfælde er maven, især når folk danne deres form ligner en form for "æble". Her er det spørgsmålet, hvordan du fjerner understel ganske hurtigt og effektivt.

fundament

Teknikken er at fjerne den nederste del af maven og sider, der består af flere elementer: et sæt af øvelser, ordentlig kost og massage kurser.

Problemet med overskydende fedt i taljen og hofter er mere et spørgsmål om underernæring. Men beslutningen er allerede situationen består af tre af disse elementer. Den første er kost.

Kost i dette tilfælde bør drøftes med en specialist. Anbefalingen er ikke overflødig, især når du overveje, hvad problemer kan skabe sundhed problem fede indskud i den betragtede område (og de kan blive en diabetes af den anden type, eller kredsløbssygdomme). Selvfølgelig kan du eksperimentere på egen hånd, men kun registreret diætist er i stand til at angive mere sandsynligt en række produkter, der kan intensivere skabelsen af "fedtdepoter".

Den anden obligatorisk procedure i metode til at fjerne maven og hofter og en massage. Gør det selv, du kan, men det er bedre at stole på professionel hjælp, som vil afgøre, hvilke områder har brug for størst virkning, og for, hvad der vil være relativt nemt at løfte.

Den tredje komponent er et sæt af øvelser, som straks og komme videre.

øvelse stress

Der er forskellige sæt af øvelser, der tager sigte på, hvordan du fjerner den nederste del af maven. En mand, ved den måde, de vil lettere og effekten vil være meget hurtigere.

Lad os komme i gang.

Øvelse 1. Løft bagdelen. For at gøre dette, tage en vandret position på en fast overflade. Udstrakte ben løftet op, hans hænder er placeret under korsbenet. Den gennemsnitlige kurs skal være adskilt fra overfladen af balderne, der er involveret i dette tilfælde kun de mavemuskler.

Øvelse 2: Gem den oprindelige position ved kun at ændre positionen af hænderne, vejlede dem parallelt med kroppen. Bow ben i en vinkel på femogfyrre grader, tilbageholde dem i tredive sekunder, og komme tilbage igen i en vinkelret krop tilstand.

Øvelse 3. Af denne og de følgende øvelser udgangsposition ser således ud: kroppen er placeret på bagsiden på en flad hård overflade, arme viklet bag hovedet, benene bøjet i knæene. Dernæst spændes benene til brystet, derefter langsomt rette dem så kroppen lignede en bjælke, hævet over overfladen af et par centimeter.

Opgave 4. Udgangspositionen svarer til det foregående år. På udånder, der kun bruger mavemusklerne løft din torso til knæene, mens inhalation tage en startposition.

Øvelse 5. Sæt dig ned, så balder og fødder er på samme linje. Hænder er placeret langs hofterne. På inhalerer tiltes kroppen tilbage krop, hænder trække parallelt med overfladen, og bøjede knæ, løft på op til ti centimeter. Bo i denne tilstand i ti - femten sekunder.

Disse fem øvelser rettet mod, hvordan du fjerner den nederste del af maven, bør gentages hver femten gange siden 5, efterhånden fører til den ønskede mængde.

Øvelse 6. Det er meget simpelt, og det kan udføre, selv når du læser disse tips om, hvordan du fjerner den nederste del af maven. Spændt og slappe af dine mavemuskler og derefter, når du ønsker det.

Præsenteret kompleks er kun et groft retningslinje af, hvordan du fjerner den nederste del af maven. Mænd og kvinder kan have brug for ekstra belastninger. Så det giver mening at henvende sig til en professionel. Afhængigt af status af kropsfedt i problemfeltet kun han vil være i stand til at udpege en effektiv træningsprogram.

Så skal man huske, at for at besvare spørgsmålet om, hvordan man fjerner underlivet, er det nødvendigt at overveje, samtidig de tre aspekter - kost, massage og regelmæssig motion.