Hvordan til at tabe sig uden skade på sundhed: tips, opskrifter

I foråret, de fleste kvinder har nummer et opgave - at tabe sig. Det er dog vigtigt at tabe sig, så for ikke at skade din krop og ikke ringe efter en mislykket eksperiment endnu mere forhadte kg.

I dag vil vi tale om, hvordan man spiser ordentligt, overveje de basale fødevarer grupper og deres anvendelse af reglerne, så for ikke at ophobe fedt på siderne og lår. Vi vil forsøge at skabe et bestemt sæt af regler, hvorefter det netop muligt at holde op med at tage på i vægt og begynde gradvist at forlade akkumulerede kg. Alt om hvordan man korrekt tabe sig - i vores artikel.

Små portioner - ikke en garanti for en slank figur

Det synes utroligt, men faktum er. Korrekt tabe kan kun være klar over, at nu ligger på din tallerken, og hvordan brændstoffet omdannes i kroppen. God læse alle de fødevarer, du kan ikke kun reducere, men selv øge dosis, med ingen ubehag og stress fra din kost, men snarere en sund kost.

Problemet er, at de fleste mennesker ikke klar over, at spise for en dag en lille bar af chokolade, stegt kotelet med en håndfuld pasta og pølse sandwich, vil de ikke kun føler sig sulten, men stadig har alle chancer for at tage på i vægt, især krydret pasta med mayonnaise. Samtidig, så selv en storslået bord med ost og korn, bagt fisk, grøntsager og frugt, vil du tabe dag for dag.

Hvordan vælger protein fødevarer

For at kunne tabe sig, ikke nægte dig selv den kilde til protein - det er primært kød og fisk. Animalsk protein er meget tættere på vores krop end planten, og dens normale mængde mad normaliserer stofskiftet og du begynder at tabe sig.

Protein giver en langvarig følelse af mæthed. Forsøger at være afbrudt af bittesmå portioner af grød og rå grøntsager, vil du stadig være sulten og give op, men en normal servering af kød vil glemme alt om mad i lang tid. For at slippe af med de tvangstanker af køleskabet nødt til at omfatte protein ved hvert måltid, undtagen måske den eneste aftensmad. Dit bedste bud ville være en kylling eller en and, men kun kogt. Ingen stegning og bagning i ovnen. At beregne, multipliceres portion på 1 g per kg legemsvægt.

produkter Brød og mel

Lige under, vil vi diskutere, hvordan du kan tabe sig ved at tilslutte sig en sund kost principper. I mellemtiden, lad os betragte det vigtigste produktgruppe. Dette er vores hovedfjende, der bliver nødt til at kæmpe. At tabe er du nødt til at slette den brød fra menuen. Men skarpt ikke bør nægte, da dette kan føre til fiasko. Det er bedre at variere brugen af brød og mel produkter. I dag, du tillader dig selv at spise det, men ikke mere end 150 gram, og i morgen undvære ham. I dette tilfælde, skal du sørge for at spise brød om morgenen, og spise uden ham. Slik - dette er endnu mere farlig gruppe, er du nødt til at erstatte slik og kager på svesker og figner i en lille mængde.

Tilgang til bygning kost

Vi har formuleret den grundlæggende regel: "spise for at tabe, men at tænke over, hvad du spiser" Reduktion portioner aldrig frembringe et resultat. Spis hovedsageligt frugt og grøntsager. I kombination med kød, disse produkter giver en fantastisk effekt. Du vil føle stor, du vil have masser af energi, og samtidig vil du observere gradvist vægttab. De grøntsager indeholder en masse kulhydrater, men ikke dem, vi får fra raffinerede slik. På grund af fiber, er de absorberes dårligt, og derfor selv ved at spise frugt og grøntsager kilo, du kan ikke bekymre sig om hendes figur.

grundlæggende regler

I enhver kvindes liv kommer der et tidspunkt, hvor hun indser - tid til at tabe sig. Ingen grund til at bekymre sig, er det ikke så svært. Stock op på masser af frugt og grøntsager, kan du spise dem hele dagen som side retter og snacks, gøre dem cocktails og smoothies, lette gryderetter. Men avocado og druer bedre at fjerne den side, de er for høje i kalorier.

Hver gang, der sidder på bordet, tage en regel for at starte et måltid med grøntsager. En plade af kål salat, gulerod eller roer - og sult vil ikke være uklar fornuftens stemme. Nu kan du gå videre til hovedretten. Sørg for at ændre i din kost kogte og rå grøntsager. Men middag er bedst at lade kun vegetabilske fødevarer uden kød og brød.

Simple produkter og fremragende resultat

Det er ikke nødvendigt at bruge en kompleks kost, som skaberne anbefale at spise kun rejer med ananas og broccoli. I dag taler vi om , hvordan man kan tabe sig på en uge hjemme. Lad os lave en omtrentlig kost om dagen, for at gøre dig forstå, hvad der er på spil. Morgen er bedst at starte med kødet og korn. Desuden, hvis du koge grød, vil noget om brødet nødt til at glemme.

Der er behov for mindst 4-5 gange om dagen. Den mindre del bliver bedre fødevarer fordøjet. I dette tilfælde betyder mængden af mad spist per dag ikke behøver at blive reduceret, blot opdele beløbet spist på flere enheder. Mejeriprodukter er meget nyttige, men mælken bør opgives, herunder stop og føje den til te. Men yoghurt og hytteost - en stor mulighed for et måltid. Nødvendig i løbet af dagen, du har brug for at drikke vand, mindst to liter om dagen. Og selvfølgelig sørge for din kost kalorieindhold.

Rådgivning fra erfarne trænere

De står over for hver dag med dem, der er ivrige efter at finde en smuk figur. I dette tilfælde tabt vægt resultaterne er ikke altid stabile. Dette sker af flere grunde. Ofte en person lyser tanken om slankning begynder at træne hårdt, spise mindre - og tabe sig hurtigt. Efter at han slapper igen og tage på i vægt. Så husk, at du ikke sidde på en diæt - du ændre din livsstil.

De første undervisere anbefale nok søvn. Mangel på søvn kroppen opfatter som underernæring, og dermed tager mange organer og systemer i strømbesparende tilstand. Stofskifte bremser, og alle dine bestræbelser er forgæves. Sørg for at løfte alle de tunge mad, kød og brød om morgenen. Snack godt tage mælkeprodukter, som du kan tilføje animalske proteinkilder, men til middag, så prøv at undgå fødevarer af vegetabilsk oprindelse.

Den resterende del af forbrug og omkostninger

Dette er yderst vigtigt, for hvis vi forbruger mere end vi bruger, vil det automatisk tage på i vægt. Meget ofte kan du høre, "Jeg mistede vægt let efter begynder at gå hjem fra arbejde til fods." Dette giver os en meget vigtig sandhed - at optimere din kost, er du nødt til at tænke over, hvordan man kan skabe nogle kalorie underskud. Reducer kost er ikke nødvendig, men de kalorier tilføje en artikel omkostninger - er mulig. Hvis du bor langt fra arbejde, tage det til en regel at gå to stop tidligt og gå. Jo mere vægt du har brug for at kaste, bør jo mere tid gives til fysisk stress. Ideelt set skal en person være en time og en halv dag til at gå, ski eller cykel.

Hvor hurtigt kan du tabe

Dette er et andet vigtigt spørgsmål af interesse for de fleste mennesker. Selvfølgelig ønsker vi at få øjeblikkelige resultater, men vi skal huske, at vores opgave er ikke at skade og holde opnå i de kommende år. Så hvor meget kan tabe sig på en uge? Denne ernæringseksperter er uenige. Indenlandske læger mener, at ikke mere end 400 g i 7 dage, udenlandske eksperter føre tallene 2,2 kg for samme periode. I gennemsnit er det klart, at det er acceptabelt at smide ikke mere end et kilo om ugen og ikke mere end fire kg i en måned.

For at give en jævn vægttab er nok til at give op søde, fede og stegt for at reducere forbruget af brød og øge portioner af grøntsager. Hvis på ferie behøver du ikke modstå fristelsen, skal du gøre følgende dag udledning.

Slankekure eller fastende dag

Mellem dem er det umuligt at sætte et lighedstegn. Hvis førstnævnte er næsten altid skadeligt, det andet har en vigtig og nødvendig funktion af rensning og udledning. At gennemføre udledning dag, er det ikke nødvendigt at arrangere en sultestrejke. Nok til at tage de kogte æg og kogt kylling, fedtfattig hytteost og fedtfattig yoghurt, samt en stor kop vegetabilsk salat, og hele dagen, du vil føle stor. Dette er de mest nyttige og vigtige produkter. "Tabe uden at lide sult ved at spise nærende og lækker" - er mottoet for det protein kost. Hvis du har brug for at tabe en masse overskud, kan du prøve at skifte en kost med et konventionelt, i en dag eller to. Meget snart vil du se resultatet.

Er vandet?

I dag er en masse information om vægttab. Hver diætist deler sine erfaringer fra sin egen praksis. De har alle understrege betydningen af at øge det beløb, du drikker, ikke juice, frugtdrikke og andre drikkevarer, nemlig vand. Vi ufrivilligt tilbageholde opmærksom på den magiske sætning: "Ikke meget ændret i kosten og drak vand meget tynd, da hun ønskede at spise". Det er præcis, hvad du skal gøre for at alle, der ønsker at slippe af med overskydende kilo. Faktum er, at vi ofte forveksler signalerne fra sult og tørst. Hvis du ønsker at spise, drikke vand først og vente 15 minutter. Hvis sulten ikke er aftaget - at du virkelig har brug for mad. Meget ofte det passerer. At gradvist tabe bør drikke mindst 1,5 liter vand om dagen.

Bedste måder at tabe

Så vi går til den endelige øjeblik. Vi vil dele med dig en række af de mest effektive måder at tabe sig i en uge hjemme.

Den første måde - er at øge den fysiske aktivitet. For en hurtig effekt er nødvendig for at engagere sig i mindst 6 gange om ugen. Medtag en cd med dit foretrukne program og er under ledelse af den valgte træner.

Den anden måde - at give op slik. Candy og marmelade, frugt og korn - alle kilder til kulhydrater, men de er helt anderledes. Derfor giver præference til æbler og havregryn.

Den følgende metode er baseret på forbruget af store mængder vand og grøntsagssaft. Til ekstra vand bliver ikke i kroppen, eller en grøn te drink tilsættes vand citron, ingefær og kanel. Af juice er bedst hjælper tabe æble og tomat.

Den fjerde vej til en nødsituation vægttab - en reduktion i fedtindtag. Det er ønskeligt, at dette tal ikke overstiger 25 gram om dagen. Der er helt fjerne stegt kød og pølse, reducere mængden af olie og smør, strege kager og bagværk, nødder, mayonnaise og andre fødevarer, der indeholder fedt i overskud.

Den femte metode - det svinger kalorier. Metoden er meget effektiv, og hvis du har brug for at komme tilbage i form hurtigt, så prøv. Med kalorie regnemaskine gør op for dig selv en diæt til 1500 kalorier om dagen, og holde sig til det i tre dage, så du hæve dette tal til 1.900 kalorier (men kun for én dag), og derefter ned til de oprindelige tre dage. Som et resultat, kan du nemt miste omkring et kilo om ugen.

Den sjette regel er - du skal opgive saltet. En meget stor del af det er indeholdt i en række forskellige saucer. Denne mayonnaise, sennep, ketchup. Færdige kager, brød - det er også en kilde til salt. Det er ønskeligt, at en uge ikke salt mad overhovedet. En lille mængde af natrium, du får fra frugt og grøntsager, der er nok til din krop.

Som du kan se, er der intet svært at tabe sig. Faktisk behøver du kun at have, og du får en helt anden verden, hvor du er selvsikker, smuk. Og du beslutte, hvor meget vil du vejer i morgen.