Hvordan laver brede skuldre - hemmeligheder effektiv gade træning

Handsome mandlige silhuet forekommer os som følger: brede skuldre og smalle hofter. Men med de naturlige tilbøjeligheder er født én. Resten er hanner fra fødslen have en helt almindelig figur, med meget, meget inexpressive ydeevne maskulinitet.

Er det muligt at gribe ind i fysiologiske processer og omdanne kroppen under ideelle indstillinger? Hvordan laver brede skuldre?

Sport - et universalmiddel for alle?

Til dato er der en opfattelse af, at sporten er særlig godt for dem, der tabe sig og forsøger at tabe sig. Vi kan ikke sige, at det er helt rigtigt. Sport belastning accelererer metaboliske processer, accelererer fedtforbrænding tid, men på samme tid efter en intens træning alle involverede føler sig meget sulten. Faktisk dem, der søger at tabe sig, er du nødt til at fokusere på korrekt ernæring, og sport gør du har brug for, men ikke hårdt, og bedre i dagtimerne. Men motion er absolut velegnet til dem, der ønsker at ændre data på karakteren af hans krop parametre. Bedre end nogen plastikkirurgi og kosmetisk kirurgi kan hjælpe dig med at rette træningshold for at justere størrelsen og erhvervelse af de nødvendige formularer. Så hvis du spekulerer hvordan man laver skuldrene bredere, læse tips nedenfor.

Den rigtige tilgang - grundlaget for succes

Før du begynder at nå dette mål, skal du klart forstå, hvad du ønsker, og hvordan dette kan opnås. For eksempel, er du interesseret i spørgsmålet - hvordan man laver de brede skuldre?

Hvis du ikke konsekvent og regelmæssigt, gør den rigtige kombination af øvelser, du vil ikke flytte på vej til din drøm et skridt.

Alle forstår, at du har brug for at spille sport, men hvilken slags øvelser skal jeg gøre? Endeligt vil ikke hjælpe løb og andre aerobe motion. Husk også, at de brede skuldre bidrage til at gøre svømning - dette er kun muligt, hvis du gør det med dit barn.

Hvad du bør vide

Mange mennesker tager fejl i at tro, at hvis de ønsker smukke hænder og brede skuldre, så er du nødt til at udføre øvelserne er til denne gruppe af muskler. Troen på denne myte tager dig en masse tid og kræfter, og resultatet er, du vil aldrig se.

For at gøre dette, er du nødt til at pumpe hele kroppen, nemlig at udføre grundlæggende øvelser. Der er kun tre - Brystpres, dødløft og squat. Korrekt udført, disse øvelser er grundlaget (deraf navnet) for at skabe en ensartet belastning på hele kroppen og testosteron, stimulerer væksten og udviklingen af muskler. Desuden bør uddannelse være regelmæssig, der er mindst 3-4 gange om ugen og ikke mindre end en time.

Start med warm-up sessioner varede 7-12 minutter. Du kan køre eller gå rask, så mash hænder, fødder, hals, ved hjælp af øvelser, der var læring i skolen fysisk uddannelse klasser. Så du klar til motion og reducere risikoen for skade eller stamme til nul.

Hvordan laver brede skuldre på baren

Vi tilbyder dig at gøre netop én øvelse, der hjælper med at sikre, at dine skuldre er "skrå favne" i længden.

Denne øvelse skal udføres på baren, og for de uindviede kan det synes som alle de sædvanlige pull-ups. Men der er to vigtige punkter - du er nødt til at lægge hænderne meget bredt greb og udføre mindst tre sæt pr øvelse 5-8 pull-ups. Forfølge denne måde vil du bemærke positive resultater efter kun en måned, og den deraf følgende effekt er ikke midlertidig, men i en menneskealder.

Hvordan laver brede skuldre derhjemme

Ikke alle af os har mulighed for regelmæssigt at besøge gym, men det er ikke en grund til at nægte mig den glæde at være smuk - det kan praktiseres hjemme.

Øge og udvide skuldre kan opnås ved at pumpe deltamusklen, som består af tre dele - gennemsnittet af de forreste og bageste hoveder. For at få en god effekt, er det tilrådeligt at indlæse de tre hoveder på en gang.

Du skal bruge to håndvægte. Her er en øvelse for dem, der er interesseret i, hvordan man laver skuldrene bredere:

1. Hold en håndvægt i dine hænder, dip og sprede dem fra hinanden. Denne øvelse stimulerer den gennemsnitlige delta hoved.

2. På en let bøjede ben bøje fremad, grab en håndvægt i dine hænder og sprede dem, som i den første øvelse. Denne fremgangsmåde stimulerer den bageste leder af delta.

3. Tag en håndvægt (vægten kan også anvendes) med to hænder og løfte den til en lige arme, - således indlæst den forreste del af deltaet.

Brede skuldre gør - uden ekstra udstyr

Selvfølgelig kan du øge skuldrene og engagerende med deres vægt. Hvordan laver brede skuldre push-ups? Denne metode er den mest tilgængelige i form af investeringer og samtidig meget enkel. Men dette er ikke den sædvanlige push-ups, som vi er vant til. For at ændre bredden på skuldrene, tage kampen op mod væggen. For at gøre dette, tage vejen til gulvet foran en væg, med hænderne i en afstand af omkring fyrre centimeter og skubbet ned, stå vinkelret på væggen. For første gang bedre bede nogen om hjælp, til støtte. Hvornår rack Tryk 5-10 gange i 3-4 sæt.