Sport og Fitness, Opbygge muskler
Hvordan at opbygge muskler? Dette spørgsmål generer mange atleter.
Mange uerfarne atleter hurtigt vil opbygge en vis mængde muskelmasse. Helt ærligt, det er en af de to vigtigste mål for atletisk træning. Det andet formål er at give lindring til denne vægt. I dag er der mange metoder, der beskriver i detaljer, hvordan at opbygge muskler.
Hvordan kan man øge muskelmasse, alt
For eksempel hjælper det at forstå en af dem. Det kan synes mærkeligt, men folk med lav score har en vis fordel i forhold til de andre. Sagen er den, der har beskæftiget med deres vægt, og denne vægt er acceptabelt især for begyndere motion. Hvis øvelsen vil være tung, vil kroppen automatisk aktivere beskyttelse mode og nyttiggørelse bør være hurtigere. For at sikre den høje intensitet træning i studiet af denne metode findes i den ene halvdel af dagen i kroppen. Praksis viser, at et sådant system giver større resultater i form af massen af sættet, snarere end at træne hver muskel.
For at forstå, hvordan man opbygger muskelmasse ifølge denne metode, det er at prøve det i praksis. Denne opdeling kan gøres på blot tre dage i en ugentlig cyklus. På den første dag det fungerede overkroppen, den anden dag, henholdsvis fokusere på deres fødder, og den tredje er afsat udelukkende til at hvile og komme sig. Så alt gentages. Med mindre specifikt migrere til muskelgrupper, den første dag i swing deltoids eller trapez, derefter store brystmuskler, rygmuskler og armmuskler, biceps og triceps.
Formålet med dette træningsprogram er at skabe effekten af et chok for kroppen, og dermed tvinge den til at omfatte alle bestemmelser til nyttiggørelse. Nu er det nødvendigt at adskille hver øvelse at tage nærmere stilling til spørgsmålet om, hvordan man opbygger muskler. På den første dag er det nødvendigt at udføre push-ups til at varme op musklerne, varigheden af hver tilgang i mindst 5 sekunder. Værd at gøre pushups på gulvet i 2 sæt for omkring 6-10 gange. Så gør de lodrette push-ups, som udføres, mens stående på sine hænder på hovedet, 3 sæt af 6 gange. Dette styrker trapezius muskler. Efter at have udført push-ups mellem understøtninger 3 sæt, gør 10-12 gentagelser. Dette giver den maksimale arbejde ud brystmusklerne. På det laveste punkt i dette tilfælde er forsinket i 2 sekunder for hver gentagelse. Efter push-sæt nødvendig for at gøre overgangen til at trække på baren holder et bredt greb. Det er nødvendigt at røre overliggeren brystet, er man nødt 3 sæt, 8-10 reps hver. Denne øvelse vil udvikle den bredeste muskel i ryggen. Når dette er gjort stramme bageste push-triceps, som du har brug for at læne sine hænder på bænken, skal personen ser fremad, vil butikken være bag dig, bør arme være bøjet i albuerne så vidt som skulderleddet, 3 sæt af 6-8 gentagelser. Efter at have afsluttet sådanne push-ups, du har brug for at gå til baren og indhente omvendt greb, 3 vandretur til 8-10 gentagelser.
Hvordan man opbygger muskelmasse benene, fortæller en øvelse på andendagen. Det begynder med at køre for at varme op i 15 minutter, derefter udførte squats med en vægt du er komfortabel for 6-8 sæt af 10-12 gange hver. Derefter færdiggøre lårmusklerne ved at bøje knæene, liggende på maven, 3 sæt af 8-10 gentagelser. Ender denne cyklus af studiet af lægmuskler, som du har brug for at problemfrit klatre på tæerne og falde tilbage, og så 3 sæt, 10-12 gentagelser i alt.
Hvordan til hurtigt at opbygge muskler
Meget ofte rejser dette spørgsmål. For at løse dette problem, og byder på mange metoder, men vær ikke så naiv, fordi musklerne ikke vokser som paddehatte efter regn. Muskel sæt - en planlagt proces, og at det blev gennemført efter planen, er du nødt til at overholde den tidsplan aktiviteter, rekreation, bestemt kost. Du hurtigopkald muskel volumen er nødvendig for at fokusere mere på uddannelse af store muskler. Det betyder, at sit-ups i 4 tilgang, med 8-10 gentagelser hver, bænk i en udsat position i et opkald 3, 6-8 gentagelser på hver dødløft til 4 besøg hver 8. reps nødvendigvis skal passe ind i tidsplanen for dine klasser . Det vil udvikle hofter, bryst og ryg muskler. Store muskler vokser hurtigere og dermed trække en muskel gruppe, såsom for eksempel biceps og triceps hænder.
Hvordan man opbygger muskelmasse volumen
Hvis du vil vide, hvordan at opbygge muskler, skal du være styret af følgende regler: udføre træning med et maksimum for sig selv vægten, vælge de øvelser og supersets, som omfatter arbejdet med store grupper af muskler, for at træne med belastningen, for at flytte til en speciel mad, der fremmer væksten af muskler masse Afslappende tilstrækkelig til fuldstændig reduktion af tid.
Similar articles
Trending Now