Motion "The Hammer" - en fantastisk måde at pumpe nok massive og smukke hænder.

Ganske ofte, i gymnastiksalen, kan du høre standard og kedelige spørgsmål: "Hvordan kan jeg pumpe op biceps", "Hvorfor er min hånd for et par måneder ikke vokser" osv Det skal forstås, at biceps - den muskel, der pumpes utrolig svært, så .. hver person skal henvende til træning individuelt hånd. For eksempel har nogle mennesker har store biceps vokser kun på de grundlæggende øvelser, mens andre - fra øvelserne med isolation, den tredje er også nødvendigt vekslen og dem og andre. I denne artikel vil vi diskutere en øvelse, der er ikke kun basen, men når det gøres korrekt, giver fremragende isolering biceps.

Til at begynde, lad os se på, hvad der er den muskel gruppe øvelse ryster "Hammer". Det vigtigste byrde, selvfølgelig, er biceps, men også ganske stærkt aktiveret underarmen. Motion "The Hammer" at gøre i midten af biceps træning. Det er bedst at starte med at gennemføre denne del af elevatorer eller pull-ups, og derefter udføre den "Hammer" og afslutte uddannelsen på en bænk krøller Scott eller koncentreret løfte håndvægte, mens du sidder. Denne øvelse kan både begyndere og professionelle bodybuildere.

Teknik med denne øvelse er enkel, selv for en nybegynder, det vigtigste - låse dine albuer. Begyndere anbefales at presse dem til kroppen for at give den mest korrekte bane bevægelse. Håndvægte tage så håndfladerne er rettet indad, fødder sat lidt smallere end skulderbredde, rette ryggen og begynde øvelsen. På inhalerer du løfte den ene arm, således at håndvægten næsten rører skulderen, låse armen i denne stilling et kort øjeblik derefter udånder og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag hele proceduren for den anden hånd.

Der er et par andre varianter af denne øvelse. For eksempel kan du udføre biceps curl ikke er på linjen, og på samme tid. Denne mulighed er for det meste brugt af fagfolk, fordi begyndere i at gøre dette ikke vil være i stand til at overholde den rette teknik. En anden mulighed - at krølle indad, og ikke parallelt med hinanden. Med dette arrangement forskydes vægten fra en ekstern motion biceps stråle på indersiden. I intet tilfælde ikke vende børsten i toppen, som sådan præstation er helt at fjerne belastningen fra underarmen del og den ydre del af biceps.

Som nævnt ovenfor, bør øvelsen "The Hammer" for maksimal effektivitet foretages midt i en træning. Hvis du ønsker at gennem denne øvelse at opbygge muskler, derefter udføre fra 3 til 5 sæt af 8-10 gange. Hvis du bruger denne øvelse til "finish" i slutningen af den biceps træning, udføre en hvilken som helst tilgang til 50 gange, eller 2-3 sæt af 15-20 gange. Når den sidste gentagelse er ikke altid muligt at gøre øvelsen korrekt teknisk, så du kan lave små vuggende krop.

Motion "The Hammer" - en fantastisk måde at pumpe nok massive og smukke hænder. Hvis den forstærkede træning med vægtstænger ikke vokse biceps, vil håndvægt blive en livline, og du får ud af jorden.