Hvad skal man spise for at vokse muskler? Lidt om kost

Tja, hvem mændene havde ikke lyst til at have muskler af stål og perfekt presse? Man kan næsten ikke finde nogen, der ville give et negativt svar. Og hvad der er nødvendigt for at vokse muskler? Tog og tog igen. Gymnasium og viljestyrke. Men det er stadig ikke nok for den perfekte relief. For at dyrke muskler, skal de konstant næring. Og for sådan genopladning er simpelthen nødvendige protein og andre "bygning" elementer. Det er her, forvirringen begynder. Nogen begynder at tage en række kosttilskud. Og en person på uerfarenhed og uvidenhed bruger farlige steroider. At der i hvert fald ikke kan gøres! Faktisk, i stedet for et smukt udseende, kan du få en masse sygdomme. For at undgå dette, er det nødvendigt at være opmærksom på din kost.

mulig kost

Hvad skal man spise for at vokse muskler? For det første fødevarer beriget med proteiner og aminosyrer, proteiner og vitamin B12. Jern, zink og calcium hjælp opbygge muskler hurtigere. For det andet, drik masser af vand. Efter alt, det er grundlaget for alt liv på Jorden. Så for at visualisere den "magre kost", og at forstå, at vi skal have for at dyrke muskler, overveje de fødevarer, der skal fodres parallelt med uddannelse.

For mere information om kost til muskelvækst

1. Tyrkiet. Dens kød er minimal fedtindhold. 50% af den samlede proteinmasse af slagtekroppen. Ifølge indholdet af fosfor er ikke ringere end fisken. Forbered hende bedre for et par, eller yngel. Den eneste ulempe: det har en tendens til at tørre ud og miste smag. Hvis du ønsker at vide, hvad man skal spise for at vokse muskler, så bemærke, at kalkun vil hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat i en kort periode.
2. Naturlig sort kaffe er med til at lindre smerter i musklerne efter træning i gymnastiksalen og forbrænde fedt. Han er også en glimrende kilde til energi.
3. Vand uden gas. Alle ved, at den menneskelige krop er 80% vand. Når vi udøver, mister vi omkring 30% af væsken. Uden vand i musklerne kontrakt, og deres vækst er simpelthen ikke muligt.
4. Boghvede. I sine få kulhydrater, men i store mængder tilstedeværende aminosyrer er nødvendige for muskel vækst. Boghvede er ønskeligt at have mindst to gange om ugen, da det indeholder stoffer, der bidrager til at styrke kredsløbet.
5. Tun. Fisk holder et rent protein. Og det er ikke kun nyttig for musklerne, men også til hjernen.
6. Kiwi. I én frugt - 74 mg vitamin C. Dette er kilden til kollagen, som er nødvendig for muskler og ledbånd.
7. Pasta. Kulhydrater findes i pastaen. De vil genoprette energibalancen i kroppen. Det er dog vigtigt at huske, at nudlerne er nyttige kun i forbindelse med sovs, grøntsager og magert kød.
8. Naturlig yoghurt. Det kan have både uden tilsætningsstoffer, og frisk frugt. Må ikke tilsættes sukker. Mælkesyrebakterier har en gavnlig virkning på fordøjelsen. Men det har at arbejde som et urværk. Ellers vil det ikke blive absorberet af højere dosis af protein.
9. Æg. D-vitamin og protein, der er indeholdt i dem, for at støtte sunde muskler ledbånd. 10 æg om ugen - normen. Det bør erindres, at blommen er næsten ubrugelig, bedre til at læne sig op ad protein.
10. Asparges. Kalium og fiber er nødvendige for at fungere bedre kredsløbssygdomme og fordøjelsessystemet. Zink hjælper muskelvækst. Og generelt, asparges indeholder den højeste mængde protein i forhold til andre grøntsager.

Hvad skal jeg vide?

Selvfølgelig, med henblik på at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan gøre muskler vokse, må vi huske, at bør behandles først efter passere to timer efter et måltid. Efter en træning på frokost er også bedre til at afholde, fordi kroppen på dette tidspunkt er sat til at nedbryde proteiner, og ikke fordøje de nye dele. At vide hvad man skal spise for at vokse muskler, kan du nemt opnå det ønskede resultat.