Sport og Fitness, Opbygge muskler
Pushups - fordele og principper
En af de nemmeste måder at pumpe op brystmusklerne er push-ups. Denne artikel beskriver brugen af push-ups, samt hvordan man korrekt gøre det.
Push-ups - en bænk omvendt. Som det er kendt, bænkpres er en grundlæggende øvelse til oppumpning musklerne grudi.V grundlag hjemme træning inkluderer push-ups, hvis anvendelse - udvikling af triceps og brystmuskler.
Selvom fordelene ved push-ups er ikke som på bænkpres, som i dette tilfælde, kan du ikke bruge den ekstra vægt, men med den rette teknik og brug af avancerede indstillinger for denne øvelse kan give et godt resultat: smukke bryster og stærke triceps.
Du skal huske på, at det ikke er nødvendigt at træne hver dag, da muskelfibrene udvikle sig og vokse i løbet af genopretning, som kan vare op til 36 timer. Fordi 2-3 træning om ugen vil være tilstrækkeligt.
Hvis du push-ups, deres fordele er åbenbart kun, når korrekt udført. For at kunne udføre korrekt, er du nødt til at lære at føle dine brystmuskler. For at gøre dette, stå oprejst, knugede den forreste del af sin hule hånd til hans bryst, derefter langsomt tild en hånd frem, som om at skubbe noget væk fra dig, forsøger at strække brystfinner muskler.
Gentag denne bevægelse, følelse arbejdet brystmusklerne. Brugte kan sættes på brystet for en bedre oplevelse. Det næste skridt - langsom armbøjninger, hvis fordele er stadig små, fordi når du har brug for dem til fuldt ud at kontrollere musklerne, for at føle dem, for at forberede en normal øvelse.
For at kunne gøre push-ups, hvis anvendelse vil være den maksimale, skal du overvåge udførelsen af brystmusklerne, overvåge kroppen, strække ud, ligesom en "streng", som er dens position vil tillade dig at bruge blot musklerne i hænderne, og han presse.
Husk, at det er meget mere effektivt at gøre 5 sæt 20 pushups - dygtige og langsomme gentagelser adskilt af et interval på 30 sekunder, pushups end 100 gange i træk, hvoraf den sidste vil blive gjort en eller anden måde.
Du har evnen til at gøre push-ups, de fordele, som vil have øvre og nedre bjælker af deltoideus. For at gøre dette, skal du bruge støtte under fødderne eller hænderne, variere bredden indstilling af palmer. Ved indstilling smalle hænder arbejder triceps, og generelt - skuldrene.
Den mest effektive form for skub den, hvor fødderne er på en høj piedestal og hænder langt fra hinanden. Dette gør det muligt at strække musklerne i brystet til det maksimale.
Push-ups, som er lavet om morgenen, bidrage til at øge vitaliteten i kroppen, og udført før sengetid øvelser fremmer afslapning.
Der er mange typer af push-ups, som er lys, medium, tung og meget tung. Hver af disse bringer sin favør. For eksempel, push-ups fra væggen på skødet velegnet til børn og kvinder, push-ups på næver - sporstmenov involveret i kampsport. Bodybuildere stedet bænkpres kan anvendes til at skubbe den vægtning agent, der ville opstå, hvis den rette teknik til at udføre et lignende resultat. Når du trykker på en "spring" og bomuld, du udvikler eksplosive kraft, der er også nyttig i kampsport.
Benyt dig af enhver form for push-ups sikkert er stor, især når øvelsen er færdig i samarbejde med andre. Så vil du udvikle ikke kun de triceps pressen, bryst, skuldre, øvre og nedre bundter af deltoideus, men resten af muskelgrupper, der vil gøre din krop smuk og sporty.
De vigtigste ting - at have lyst, og push-ups, du kan hvor som helst: i skolen, på arbejdet, i hjemmet eller på gaden! Der er ingen grænse for perfektion, træne din krop overalt som du vil, når du vil! Held og lykke og forblive sunde!
Similar articles
Trending Now