Hvordan pumpes Pecs? Dette spørgsmål generer mange atleter

Til dato, der er mange metoder, der beskriver i detaljer, hvordan at pumpe bryst muskler. Skal starte med det mest grundlæggende af grundlæggende faciliteter, der gradvist vil blive integreret i rytmen i arbejde og få muskelmasse nødvendigt at gå til mere komplekse øvelser og arbejde med vægte.

Traditionelle grundpakke, som beskriver, hvordan at pumpe de brystmusklerne, omfatter fem øvelser. Sådanne øvelser kan omfatte: tryk på bolden, til at trykke den skrå bænk, ledninger, eller trykke håndvægte i liggende stilling, skråt fortynding, afvanding på en bærer asymmetrisk. Det er værd at bemærke, at hver øvelse består af fire tilgange for erfarne atleter og to tilgange for begyndere. Antallet af gentagelser for hvert sæt af op til femten gange. En sådan antal gentagelser vil gøre brystmusklen relief.

Der er mange motion systemer til de interesserede i, hvordan at pumpe brystmusklerne med push-ups, ved hjælp af håndvægte, med hjælp fra baren. På trods af at alle disse øvelser er fundamentalt anderledes i vifte af bevægelse, om virkningerne på de muskler og mange andre parametre, de har meget til fælles. Ud over det faktum, at de alle er fokuseret på udviklingen af brystmusklerne, som hver især kræver den maksimale amplitude, det vil sige, hvis vi ryster på ujævne barer triceps, derefter til sin last, er det muligt at gå ned til en ret vinkel, med brystet hele vejen rundt, bøje behøver dybt til stoppe. Ligeledes i bænkpres, ved at arbejde gennem brystet er det nødvendigt at behandle med sin bar, er det vigtigt at holde projektilet på kontaktpunktet i to sekunder. Med push-ups på en høj piedestal situationen er den samme, bør udbøjningen være under niveauet for børsten arrangement på støtte.

Hvis du spørger en erfaren atlet, hvordan at pumpe brystmusklerne, så bliver det helt sikkert vil anbefale, at du starter med en warm-up tilgange i hver øvelse, så gør to grundlæggende tilgange i færdiggørelsen af en tilgang med det størst mulige antal gentagelser.

Når atleter swing presse, der passerer dem begynder at bekymre sig spørgsmålet om, hvordan at pumpe obliques. Nivellering denne muskel gruppe har til formål at understrege og fremhæve taljen, samt at styrke pressen.

Start uddybning obliques også står med grundlæggende øvelser. Efter den rigtige teknik til at komme i gang er at bo liggende på gulvet og bøje benene ved knæet. Så har du brug for at dreje let til siden, så hans knæ rørte gulvet. Når dette er gjort, skal du have den ene hånd bag hovedet, og den anden sat på låret. Dernæst skal du lave en let ånde, holde vejret, stræk obliques og prøve at folde på midten, og den vejledning hoved og skuldre skal være lige fremad og opad. Efter en skulder, hvorpå du holdt en startposition begynder at stige over gulvet ved to centimeter, skal du udånder og vende tilbage til udgangspositionen. Ved afslutningen af alle planlagte gentagelser på den ene side har vi at henvende sig til den anden side og gøre det samme øvelse. Det er vigtigt, at dine hofter under hele øvelsen drejes i en vinkel på 90 grader i forhold til torsoen.

Hvordan pumpet muskler tilbage? Dette spørgsmål er rejst af mange spirende atleter. For disse muskler er ingen bedre øvelse end dødløft. Det giver mulighed for fortykkelse af musklerne i den øverste rygsøjlen. Det er meget vigtigt, at dødløft forbedrer dorsale muskler. Til bunden af kolonnen dødløft - også effektiv øvelse, som fremmer komprimering af muskelgrupper.

For at pumpe tilbage, stående øvelse, og trykstang i underlivet. Denne øvelse er udført i hældningen, smalle og medium greb, som gør det muligt at fremskynde belastningen på de enkelte grupper af rygmuskler. Hovedformålet med øvelsen er en yderligere belastning på lats, rhomboids og trapezius musklerne i ryggen.