Cykling: fordele og skade på sundhed. Cykling udendørs

Sport aktiviteter er til gavn for de fysiske og følelsesmæssige tilstand. De lindre stress, en person sigtet for energi og, vigtigst af alt, gøre figuren mere attraktiv. Men nogen belastning på kroppen, ud over de positive virkninger kan være sundhedsskadelige. Dette omfatter cykling, gavn og skade, som er beskrevet i mange medicinske og videnskabelige publikationer. I nogle tilfælde, cykling entydigt nyttigt, når du har brug for at være mere forsigtige med det, er det nødvendigt at forstå mere detaljeret.

Hvad er brugen af cykling?

I forbindelse med den rette livsstil og sundhed cykel - næsten synonymt, fordi en afbalanceret kost og regelmæssig cykling - nøglen til velvære og et attraktivt udseende. Cykling, samt cross-country ridning, styrker den menneskelige krop, det har en positiv effekt på det kardiovaskulære system og bidrager til den hurtige godkendelsesprocedure af lungerne. Det er grunden til, at alle moderne fitnesscenter monteret løbebånd og motionscykler, selv om det kan være bedre at fuld cykling i den friske luft?

Eksperter siger, at cykling bidrage til at forhindre selv udviklingen af åreknuder, forklarer, at mens Ridning blodet gennem venerne begynder at bevæge sig meget hurtigere, snarere end den konstante bevægelse af fødderne gør det muligt at stagnere og danne blodpropper.

Også, mens man kører i fri luft, lungerne begynder at arbejde langt mere aktivt, og dermed hurtigt fra skadelige stoffer, at en person indånder på daglig basis i en støvet by. Regelmæssig cykling tog udholdenhed, reducerer træthed, forbedrer immunsystemet og lindrer søvnløshed. Bole Desuden sporten med til at styrke øjenmusklerne. Ser i det fjerne, cyklisten træner øjet, forhindrer udviklingen af nærsynethed.

De skadelige virkninger af cykling

Som allerede nævnt, ikke kun have en positiv indvirkning på en person giver cykling. Fordele og skadelige virkninger af sådanne ture afhænger af varigheden og sundhedstilstand på den person.

Den væsentligste årsag til den negative virkninger på kroppen er forkert og dårligt sæde cykel. Under turen hele kropsvægten angår den sakrale bue, som ikke er beregnet til sådanne belastninger. Solid og konvekse siddepladser fører til at arterie strækker sig gennem bækkenet, er i en komprimeret tilstand, hvorved forværrede blodcirkulationen i kroppen.

Hos mænd, resultatet knæk blodkar og nerveender i de intime områder ramt reproduktive funktion og problemer med erektion. Hos kvinder, på grund af den konstante klemme denne region mistet følsomheden af intime områder, hvilket også fører til seksuelle forstyrrelser.

Det skal understreges, at disse problemer opstår, når cykling Regelmæssig og langvarig. Periodisk cykling i den friske luft bringer en masse mere gavn end skade.

Vægttabet med en cykel

skal det nævnes særskilt, at regelmæssig cykling stimulere de metaboliske processer i kroppen og hjælpe med at dumpe overskydende vægt uden at udtømme kostvaner, så denne metode til at tabe i dag er meget relevant. Muskel mens ridning en cykel hurtigt spolet erhverve elasticitet, og tallet bliver tæt på den ideelle. Vægttab sker ved afbrænding af fedt ophobet i kroppen. Mange undrer sig: hvor mange kalorier brugt, mens ridning en cykel? Bestemt svært at besvare, fordi antallet af forbrændte kalorier afhænger af personens alder, kropsvægt, vækst og intensiteten af turen.

En person, der vejer 50 kg ved en langsom hastighed (under 15 km / t) forbrænder omkring 150-240 kalorier, en 20 km / h hastigheder - fra 250 til 350 kalorier, og rider over 25 km / time gør det muligt at slippe af med 500 kalorier . I dette tilfælde de høje atleter forbruger langt mindre energi, så at tabe opfordres til at cykle så ofte som muligt.

Hvor du kan ride en cykel?

Når du planlægger deres egen ferie, er mange spørger: hvor man kan ride en cykel? Hvis du har din egen cykel udvalg af steder at gå, vil ikke forårsage for meget besvær. Dette kunne være en tur til landet, målt familie cykling gennem et område i skoven eller parken, og måske er der nogen beslutter sig for at gå op i bjergene. Og hvad med dem, der endnu ikke er lykkedes at erhverve tohjulede køretøjer, men ville ikke have noget imod en tur på det? I dette tilfælde kan du bruge cykeludlejning. I løbet af sommeren leje åbent på de fleste af parken, der venligt forudsat transport for hele familien, og alle kan nyde cykling og skønheden i naturen.

Hvordan vælger en cykel?

Ved første øjekast, vælge en cykel er meget simpelt, du skal bare finde din favorit model. Men i virkeligheden er denne proces har nogle nuancer, der skal tages i betragtning, således at ride en tohjulet "ven" var komfortable og ikke skade sundheden.

Det er vigtigt at vælge en cykel på vækst som for lille, eller omvendt, vil høj ramme helt sikkert medføre "slag" på rygsøjlen.

Når højden af mere end 185 cm, er det nødvendigt at vælge en cykel med en ramme størrelse på ca. 54 cm. De gennemsnitlige vækst atleter (170-180 cm) kan vælges i rammen højde på 48 cm.

At vælge den rigtige cykel for vækst, er det bedre at bruge tabellen nedenfor.

Med særlig vægt på valg af møde: bør det ikke være for stiv og konvekse.

For personer med en vægt over 90 kg bør tilegne model af aluminium eller højstyrkestål så som carboxylsyre ramme konstrueret til belastninger på op til 80 kg.

Hvad skal cyklen for byen?

Cykel til bykørsel bør være temmelig komfortabel kørsel anderledes høj og bredt sæde.

Til daglig brug er bedre at vælge letvægts cykler, der er let at gå op og ned på landing.

Må ikke købe en meget dyr cykel, som i dette tilfælde ville have at bekymre sig om sikkerheden af køretøjet, hvilket efterlader ham under væggene i butikken eller på kontoret. For at lette bevægelse på bymodeller udstyret med forskellige kurve, stativer og andre småting, så praktisk at placere de indkøbte produkter og frie hænder til at styre cyklen.

om rensning cykling kredsløb det skal være udstyret med en særlig beskyttelse, der forhindrer kontakt med hendes tøj.

At ride i våde og mudrede vejr anbefales at vælge cykler med skivebremser.

En model for byerne skal være udstyret med en front støddæmper og har flere hastigheder.

Beklædning til cykling

Ved valg af tøj til turen skal behandles ikke mindre alvorligt, end at købe sig en cykel. Det afhænger af det, hvordan komfortable vil gå, så det bør ikke hindre den frie bevægelighed for cyklisten.

Mange atleter bruger en cykel i sommer og vinter, henholdsvis er alt tøj opdelt i varme og lys. Til vinterkørsel målt optimalt passe stramme LYCRA bukser med isolerende lag og de såkaldte "bleer."

Til fods, kan du købe nogle sko: sneakers, sko, støvler - det vigtigste, at de var over anklen. For sko anbefales det at bære kun bomuld sokker, da de vil være de mest komfortable fødder.

Du bør også købe specielle undertøj (bukser og jakke), som i den kolde årstid er sat under den grundlæggende tøj.

For at beskytte dine hænder fra frost, bruge specielle sport handsker med ruskind håndflade.

Tøj til sommer går meget enklere derefter montere en simpel elastiske shorts og t-shirt.

Eventuelt kan du købe en cykelhjelm og beskyttelsesbriller for at beskytte øjnene mod solen.

Er der nogen kontraindikationer for at cykle?

Hver sport har sine kontraindikationer. Ingen undtagelse og cykling, de gavnlige og skadelige virkninger, som afhænger af mange faktorer. Direkte kontraindikationer for klasser cykling er:

• Forskellige sygdomme i leddene;
• tilstedeværelsen af en diskusprolaps;
• sygdomme i bevægeapparatet;
• spine sygdom;
• hjertesygdom;
• problemer med blodkarrene;
• arytmi.

Under en af disse sygdomme bør være en årsag til konsultation med en læge om cyklen kontrol. Det er også klart, at nogle gange endda en almindelig forkølelse og tilstoppet næse kan være en hindring for cykling. Det er grunden til, før du får på cyklen, er det meget vigtigt at vurdere tilstanden af deres helbred, til belastningen under turen forårsagede ikke endnu mere skade på kroppen.

Et par tips til begyndere cyklister

Novice cyklister vil være nyttige nogle tips til at forebygge forekomsten af helbredsproblemer fra pludselig fysisk anstrengelse:

• Det bør ikke gå på cykeltur umiddelbart efter et måltid.
• Hver gang, der går ud på en rejse, skal du medbringe drikkevand, som i løbet af cykling er ofte tørstige.
• Før du går på en cykel, anbefales det at udføre en lille træning for leddene.
• Det er nødvendigt at tage behørigt hensyn til deres egen sikkerhed. Til dette formål anbefales det at bære lyse tøj til tilstedeværelsen af reflekterende elementer , der hjælper til at identificere en cyklist natten.
• Det er ekstremt vigtigt at have en beskyttende hjelm på hovedet, forebygge alvorlige skader i tilfælde af et fald.
• For at opretholde fitness bør ride en cykel ikke mindre end 2 gange om ugen.
• Øg afstanden du skal rejse langsomt. At overvinde lange afstande, er det nødvendigt at stoppe for et hvil.
• I løbet af de lange ture til periodisk komme op fra sædet, for at genoprette blodgennemstrømningen i kroppen.

Afslutningsvis skal det bemærkes, at cyklerne bliver stadig mere populære, ikke kun blandt de ivrige sportsfolk.

Mange har allerede indset, at væsentligt spare deres tid og penge på vej til arbejde vil tillade cykling. Fordele og skadelige virkninger af cykling i hvert enkelt tilfælde er anderledes, men hvis korrekt vælge den rigtige model og gradvist forberede kroppen til stress, vil en cykeltur bringer kun glæde.

Vejen til og fra arbejde på cykel vil opkræve den person en masse positiv og den energi, der kræves for en produktiv dag. Og når man tænker på hvor mange kalorieforbrug, mens ridning en cykel, er det meget muligt i den nærmeste fremtid, vil denne form for transport være den mest populære.