Sådan koge protein barer derhjemme

Moderne atleter overvåges meget nøje deres kost nøje planlagt kost. Men alle de samme, og de har et behov for at spise. Så kom til hjælp af protein barer. Derhjemme, de er nemme at tilberede. Der er mange opskrifter, der er meget enkel, og det endelige produkt viser sig sund, lækker og billigere end i butikken, t. Til. Ingen konserveringsmidler og farvestoffer i deres produkter. En anden fordel: sammensætningen af hver del kan ændres lidt til din smag. Det skal dog huskes, at produktet skal opbevares i køleskab, da det ellers vil forværres hurtigt.

Protein barer derhjemme. Opskrift № 1

Ingredienser:

• 2 spsk. havregryn;
• 5 spsk proteinpulver (du kan købe i sport ernæring butik);
• Artikel 0.5. jordnøddesmør ;
• lidt mælk eller vand til blandingen blev dejen.

fremstilling:

1. Alle ingredienser hældes i koppen.
2. Bland indtil ensartet. Sammenhæng vender som en meget tyk dej.
3. Fra den resulterende blanding til dannelse af søjler.
4. Sæt dem i køleskab i 50 minutter før hærdning.

Opskrift № 2. Nut

Protein barer derhjemme, kogte i denne opskrift er ganske nærende: omkring 300 kalorier pr stykke. På samme tid, vil de blive befæstet. Bedre at tage en blanding af nødder, så vil være mere forskelligartet sammensætning.

Ingredienser:

• 0,5 st. havregryn og hvedemel. I stedet for den sidste kan tage havreklid - de vil være nyttige.
• 10 spiseskefulde proteinpulver, bedre fylde med en glider, og derefter hæve proteinindholdet;
• 4 timer. L. kakao;
• 1 spsk. mælkepulver, er det bedst at bruge en fedtfattig produkt. Denne anbefaling er ikke tilfældig. Dette reducerer mængden af fedt i baren.
• 2 spiseskefulde hørfrø;
• 2 spiseskefulde oprenset solsikkefrø;
• 1/4 Art. nødder at smage: hasselnødder, valnødder, mandler, kan du tage en blanding;
• 1/4 Art. tørret frugt;
• 1/3 Art. jordnøddesmør;
• lidt vanille;
• vand, ca. 0,5 v.

fremstilling:

1. du har brug for at blande alle ingredienserne i en skål.
2. Konsistensen af blandingen vil ligne en tyk dej. Du kan hælde formochkam eller skifte til noget flad, så senere var det praktisk at skære.
3. I en time massen hærder, kan den opdeles i dele.

Opskrift № 3. Cocos barer

Sådan koge protein barer derhjemme, så de er ikke kun nyttige, men også lækker? Nedenfor præsenterer vi en opskrift på, hvordan man får et stykke slik, lidt minder om "Bounty".

Ingredienser:

• 1 spiseskefuld protein pulver;
• 2 skeer manna eller kokosolie;
• 1 spiseskefuld honning;
• 2 spiseskefulde kakao;
• kokos, til at drysse baren.

fremstilling:

1. Koppen kakao mix og protein. Hvis du vil have mere protein, er det muligt at øge mængden. Det er bedst at anvende naturlige kakaopulver, derefter linjen vil være mest nyttig.
2. Føj til blandingen af kokosolie og honning.
3. Alle mix indtil glat.
4. Bar formular og sætte det i køleskabet i 20 minutter.

Fra mængden af fremstillede produkter 1 g ca. 80 bar, det indeholder 380 kalorier og 20 gram protein. Du kan opdele det i 2 mindre. En sådan praktisk at tage med dig og bide dem.

Opskrift nummer 4. Kosttilskud derhjemme uden protein

Hvis hånden er ikke et specielt protein pulver, kan du prøve at gøre improviserede produkter.

ingredienser:

• skrællede frø;
• mælk;
• havregryn;
• cornflakes ;
• nødder.

fremstilling:

1. Bland alle ingredienserne i en skål. Hvis du tilføjer en lille smule af chokolade, vil baren være lækrere.
2. Masse ælt indtil glat, så det bør sættes på plastikfolie på en bakke og sætte i køleskabet.
3. Efter hærdning skæres i stykker af ønsket størrelse.

Opskrift nummer 5. Bagning

Du skal bruge:

• 2 spsk. havregryn;
• 10 spiseskefulde proteinpulver, er du nødt til at tage et dias, det vil øge proteinindholdet;
• 3 timer. L. kakao;
• 200 g mælkepulver;
• 200 ml af en ahornsirup;
• 2 råprotein;
• ¼ Art. juice, frisk er bedst, for eksempel appelsin;
• rapsolie, at smøre formen;
• hvis det ønskes - vanille.

fremstilling:

1. I en skål, bland flager, mælkepulver og protein.
2. I det andet bæger blandet hvile.
3. Indholdet af de to skåle er hældt i en mixer og blandet.
4. Blandingen blev hældt i en bageform og anbragt i en ovn opvarmet til ^ca. 160, i 20-30 min.
5. Det færdige fad fjernes og skæres i lige store dele - barer.

Meget lækker protein barer opnås i hjemmet, som anvender forskellige excipienser, for eksempel, banan og blåbær. Dette øger deres næringsværdi, forøger indholdet af nyttige stoffer.

Opskrift № 6. doven

Der er en måde, som næsten uden at sætte indsats for at forberede protein barer derhjemme. Kulhydrat-fri snacks er især vigtigt for bodybuildere og Dieters.

ingredienser:

• Fedtfattig hytteost.
• Protein pulver.

fremstilling:

1. Bland hytteost og tilsæt proteinpulver.
2. For at danne en tyk pølser og sættes i køleskabet.
3. Søjler er klar.

Da de er lavet af ostemasse deri minimumsindhold af fedt og kulhydrater, men det øgede proteinindhold. Spis bedre søjler til at udøve optimalt - i 1,5-2 timer, eller efter, men ikke med det samme, men efter 15-20 minutter ..