Hvordan til at rocke huset - Secrets for begyndere.

Hver mand vil gerne have et maskulint look og attraktivt udseende. Sådan er vores menneskelige natur - for os er det vigtigt at udtalelser fra andre, især det modsatte køn. Men ikke alle unge ønsker at gå til gymnastik til der under blik af atleter med nødhjælp muskler begynder at arbejde på din krop. Derfor er mange mennesker er interesseret i, og hvordan man opbygger muskler hurtigt hjemme? Ak, vil ikke arbejde hurtigt. Stol ikke på de smukke slogans på internettet, der lover, at et par måneder vil du få så meget som 15 kg muskelmasse. Glem det! Du skal formulere et andet spørgsmål: "hvordan til at rocke huset?". For at gøre dette, er du nødt til at have mindst nogle minimale viden om de processer, der foregår i den menneskelige krop. Hertil kommer, folk, der ikke engang kan gøre øvelser regelmæssigt, er det usandsynligt at finde svaret på spørgsmålet "Hvordan til at opbygge muskler?". Den vigtigste ting, du har brug for at opnå et resultat, er tålmodighed, udholdenhed, beslutsomhed og effektive øvelser.

Så hvad øvelser kan tilbydes for dem interesseret i, hvordan man kan rocke huset? Hovedprincippet - en kunstig stigning i vægten af din krop. For at gøre dette, kan du tage en almindelig rygsæk og sat i det et par tykke bøger. Under udførelsen af standard øvelser for fysisk kondition, vil den ekstra vægt hjælpe jævnt belastningen fordeles over hele kroppen.

For efterfølgende at verificere de opnåede resultater, er det muligt, før træningen for at måle deres grundlæggende parametre. Når centimeter hjælpe med at måle mængden af forskellige muskelgrupper. Skal være skrevet i en notesbog data om deres højde, vægt, volumen skuldre, bryst, lår og biceps.

For dem, der er interesseret i, hvordan man kan rocke huset, den bedste skallen til start - det er en vandret stang. Klasser på det udvikle biceps, triceps, ryg, skuldre, mavemuskler, og mange andre. Så begynder at trække i baren med overvægt. Hænger på baren, omkring hans hænder hænderne skal være på skulderen bredde, så er det muligt at begynde at stramme. Tag din tid, trække vejret i næsen, når du løfter og udånder ved sænkning. Efter en række pull-ups og forandring greb - bør de fem fingre på hver hånd omringe den vandrette bjælke øverst. Efter at begynde at indhente, og "overfyldning hoved for baren." Start med lav og gradvist øge mængden af tid.

Pushups altid effektive for dem, der ønsker at lære at rocke huset. Slid på bagsiden er den samme rygsæk og tilbage. Hvis det er muligt, skal du push-ups med deres næver. Meget langsomt, vejrtrækning, falde ned, og derefter som du ånder ud, langsomt stige. Til en start vil det være nok 5 armbøjninger på én gang. Tag et par tilgange.

Hvis du ønsker at pumpe op musklerne i ryggen, er du nødt til at ligge på maven og ben for at finde en støtte, for eksempel under sofaen. Hænderne skal være bag hovedet, så er du nødt til at bøje ryggen langsomt, mens at hæve og sænke den øverste del af kroppen.

Hvis du ønsker at pumpe op dine mavemuskler, du har brug for at sidde på gulvet, bøj knæene og finde støtte til dem under sofaen eller batteri. Du kan starte: læne bagud, dreje kroppen, når du løfter den første til højre og den anden - til venstre. I en tilgang, kan du gøre op til syv stigninger. Uden fanatisme. Du skal også i morgen stadig komme ud af sengen.

Den næste øvelse - squats. Pick up nogle last. Hold den i armslængde med fødderne skulder bredde fra hinanden og squat langsomt. Start med 15 gange.

Når du vil få tilstrækkelig tillid, kan du gå til gymnastik for at fortsætte uddannelsen med en professionel træner. Spis flere proteinholdige fødevarer, og vær ikke doven. Du vil se, du vil lykkes.