Muskelproteiner for ansættelse af muskelmasse

Protein - Protein er. Ellers - det organiske stof, som består af aminosyrer. Protein er ansvarlig for opførelsen og rehabilitering af menneskelige muskler. Men det er ikke nok at spise noget protein. Kosten bør også omfatte kulhydrater og fedt.

typer af protein

Muskel proteiner (proteiner) essentielle for atleter og alle dem, der forsøger at opbygge muskler. Det er også bruges til at gendanne dem. Protein har mange sorter, og de har alle forskellige effekter. De mest almindelige proteiner, som anvendes til at opbygge muskler:

1. Valleprotein. Han er meget hurtigt nedbrydes i kroppen og fører til muskel gevinst. Oftest anvendes af sportsfolk. Valleprotein er mest aktive i to timer. Men du skal bruge det på tom mave, helst om morgenen eller lige efter træning, og du kan i løbet af dagen, i mellem måltiderne.
2. Æggehvide. Den omfatter alle de essentielle aminosyrer, der bidrager til stigningen eller reduktion af muskelmasse.
3. Casein muskelproteiner. Det er bedst, hvis de bliver taget om natten. Denne form for protein spaltes meget langsomt og nærer musklerne i løbet af de seks til otte timer.

Hvad er forskellen i proteiner?

Som en del af det defekte protein mangler de aminosyrer, som ikke kan erstattes. Derfor, for et sæt af muskelmasse nødvendigt at supplere defekte proteiner andre produkter. Proteiner ikke bringe den ønskede effekt, hvis de udformes korrekt motion, og når det ikke holde sig til en kost.

Hvor meget protein du har brug for at opbygge muskler?

Hvor meget protein du har brug for et sæt af muskelmasse? Protein indtag skal beregnes korrekt. Daglig norm - 2-2,5 g / 1 kg. Dette tager højde for, at kroppen per måltid kan absorbere 30-35 g protein. Derfor bør kosten inddeles i løbet af dagen i 5 eller 6 måltider.

Det bør erindres, at kroppen om morgenen har brug for en masse energi. Hun normalt vises på Morgenmad tidspunkt, som skal være til stede kulhydrater. Men efter at deres antal bør reduceres betydeligt og erstattet med proteiner. Deres andel skal øges. Som følge sengetid organisme bør kun modtage fedtfattige fødevarer, der indeholder protein.

I nogle produkter tilstedeværelsen af proteiner?

Der er en række af produkter, som er proteiner:

1. Muskelproteiner fundet i oksekød. 200 g kød er vitamin "B _12" fedtsyrer, omega og zink. Og 40 g proteiner. Oksekød - en naturlig kilde til kreatin øger muskel udholdenhed og styrke.
2. Kyllingebryst er i kosten af bodybuildere. 100 g kød indeholdt 20 g totalt protein og 1 g fedt. Samtidig er der en masse af opskrifter, hvordan det kan være parat til at bryst ikke gider.
3. Kylling kogte æg indeholder også protein i muskelmasse. Men vi skal huske, at de æggeblommer er høj i kolesterol. Mindre, i et æg er 6 g protein.
4. Hytteost indeholder en masse af kasein. Men denne form for protein fordøjes i lang tid. Derfor er det bedst at spise ost i aften.
5. Tun. 100 g fisk er 15 gram protein og fedtstoffer yderligere aminosyrer.
6. Tyrkiet. 100 g kød er 20 g protein såvel som calcium, magnesium og mange andre vigtige komponenter og vitaminer.
7. Mælk indeholder også protein til rekruttering af muskelmasse. Desuden er produktet betragtes som den bedste på grund af dets tilgængelighed. Men mælk indeholder en masse laktose, der kan forårsage allergi. Derfor har produktet ikke passer alle. 200 gram mælk er 10 gram protein.
8. Bønner. Det er tæt på sammensætningen til kød. 100 g bønner er 20 g protein. Men også 56 gram kulhydrater og 300 kcal. Og dette bør også tages i betragtning ved ansættelsen af muskelmasse.
9. Sojabønne betragtes som den bedste vegetabilsk produkt indeholdende protein. 100 g er 35 g protein.

Også, det protein i kød af saltvandsfisk, blæksprutter, bønner og nødder.

Korrekt protein kost

For et sæt af muskel protein nødvendigvis påkrævet. Men i kosten bør også være til stede i kulhydrater og fedt. Protein ernæring betyder ikke afvisning af resten af maden. muskel proteiner i kosten bør ikke være mindre end 70 procent af det daglige behov. Men under træning, er med til at opbygge muskelmasse, bør hastigheden af protein øges endnu mere. I dette tilfælde kan kulhydrater og fedt ikke overstige dit daglige behov.

For stabil drift af organismen bør drikke mindst 2,5 liter vand dagligt. Hvis maden til at tage med dig til gymnastik er ubelejligt, derefter sælge specielle drikkevarer, der indeholder protein. Klassisk sammensætning af muskelprotein fundet i en cocktail for atleter:

• 350 g mælk;
• 100 g ost (fedtfri);
• protein på 4 æg;
• banan;
• 1 time. L. olivenolie;
• 2 timer. L. honning.

Denne cocktail bør drikke i 2 timer før træning og en halv time efter afslutningen. Desuden skal proteinet være til stede ved middagen, som er ikke at gå glip af.

Protein kosttilskud til sportsfolk

Muskelproteiner, udover fødevarer indeholdt i særlige tillæg. De er en masse protein. Meget let at bruge med hensyn til beregning af det nødvendige antal individuelle protein. Kosten protein kosttilskud varierer i effektivitet, ydeevne og sammensætning. Lidt over er en af de klassiske cocktails.

valleprotein

Meget godt for et sæt af muskelmasse er egnet valleprotein (aka - hurtigt). Denne væske biprodukt. Det er produceret under koagulering af mælken. Den oprindelige produkt er på omkring 20 procent valleprotein. Det indeholder ni vigtigste og mest essentielle aminosyrer. Valleprotein let opløses i væsken og er grundlaget for mange mejeriprodukter.

Der er tre typer af valle protein. Isolatet er den mest rene produkt fra kemikalier og indeholder 95 procent protein. Han er endnu bedre assimileret i en anden form for protein - hydrolysat. Som følge heraf er aminosyren meget hurtigt komme til musklerne. Samtidig en god energibesparelse.

Den hydrolysat har den bedste effekt, når det tages efter træning, når kroppen har brug for at gøre op næringsstofferne. Kaseinet indeholder 80 procent mælkeprotein. Denne form for protein fordøjet meget langsomt. Men i lang tid i musklerne er konstant fodret nødvendige for deres bygning eller genoprette aminosyrer.

Protein fødevarer bør indgå i kosten af enhver person. Men altid kan ikke spise dem, så det ikke skader kroppen og forårsage uoprettelige. Spis protein fødevarer for at opnå det ønskede resultat, det vil sige, at opbygge muskler, det anbefales ikke til mere end 30 dage. Efter denne tid, er det vigtigt at bevæge sig væk fra et sådant system, og gradvist indarbejdet i den daglige kost tidligere forbudt fødevarer.