Hvordan til at pumpe op i røven? - Det er ret simpelt!

Sport, strammet røv ser altid smart. Selv om det ikke er lille i størrelse, det ser meget attraktivt. Men hvordan at pumpe op røven og sætte det i god form? Det er ret simpelt, det vigtigste at tune ind på nogle seriøse arbejde. Ansvarlig tilgang, den maksimale viden og en vis holdning spiller en vigtig rolle i den selv-forbedring og nå deres mål. Derfor, hvis du beslutter dig for at lære at pumpe op balderne, så er denne artikel er skrevet til dig!

De følgende øvelser er ideelle til dannelsen af en attraktiv femte punkt:

1. Få op på alle fire og godt lean på knæ og albuer. Elevator, uden glatning, det venstre ben, således at låret er parallel med gulvet og skinnebenet - er vinkelret. Løft benet strengt lige op og sænk den ned. På hvert ben øvelse udføres 15 gange.
2. Nu ligge på ryggen, bøj knæene, holde fødderne tæt på hinanden. Hænderne bør udvides langs kroppen. Maksimal stramme dine mavemuskler og balder, langsomt løfte hofter op så højt som muligt. Hold et par minutter i den højeste position. Langsomt, hvirvel af ryghvirvel, lavere bækken, haleben, tilbage. Når du udfører denne øvelse, skal du sørge for at sikre, at alle muskler var i konstant spænding, og så er spørgsmålet om, hvordan man pumpe op røven, bogstaveligt talt blive besluttet efter et par uger.
3. Nu stå op, spredte ben, knæ let bøjet. Lav en lille fremad magert, lidt bøje dine arme og Crouch. Hurtig Træd ind i venstre fod til siden, og hurtigt skub den til højre og stomp på det med tåen af hans venstre fod sok. Gør det samme til højre - tåen på venstre fod skridt på højre sok. Udfør i et hastigt tempo.
4. Fødderne hip-bredde fra hinanden. Skiftevis lunges frem med sin venstre og højre fod. Knæ på tab skal tendens til gulvet. På hvert ben af ti gentagelser.

Så du lært at pumpe op i røven derhjemme. Start hver dag med hende denne lille, men nyttigt sæt, og i en måned, vil du se de første, men mærkbare og flotte resultater!

Hvis du tror lidt af dette komplekse øvelse, kan du gøre selv med hjælp af støtte. Sid på gulvet og hold støtte. Bøj venstre ben og placer den foran ham, ret lige trække til siden. Sænk din højre hånd på din hofte og træk bækken og højre hofte fremad. Returnere hånd til bæreren, den svagt hældende krop og skuldre i den modsatte retning fra benet, som trækkes. Løft højre ben op til et par centimeter, og meget langsomt, med en lille amplitude, udføre bevægelsen op og ned. Gør det samme for den venstre fod. Alt er gjort meget langsomt og jævnt, ingen ryk. Start med 25 gentagelser på hvert ben, over tid, øge belastningen op til hundrede. En sådan øvelse er stor strammer den ydre overflade af låret og balder , og bliver en perfekt løsning som at pumpe røv. Forsøger at følge anbefalingerne fra hvordan at pumpe op i røven, undgå fejl i udførelsen: skarpe og hurtige bevægelser; ben, som trækkes, bøjet ved knæet; Store amplitude bevægelser; støtte er for høj (den bedste løsning - lidt over skulderhøjde); stor afvigelse mod torsoen.

Enhver kvinde ønsker at se forførende, og vil derfor være meget nyttigt at vide, hvordan at pumpe op i røven. Den erhvervede viden er nødvendig for at gennemføre i praksis at opnå det ønskede resultat. Må ikke være doven og give hver dag (eller mindst fem dage om ugen), hendes figur i et stykke tid, og snart efter vil du vende rundt mændene at beundre din atletisk, smarte røv! Jeg ønsker dig succes i forbedringen af tallene!