Den optimale program for et sæt af muskelmasse

Inden vi går videre til den direkte undervisning, der tager sigte på at øge muskelmasse, skal du mentalt tune. Skal være opmærksom på, at da "arbejde mængder", accepterer du at ændre deres livsstil, afskaffelse af dårlige vaner, omstrukturering af den daglige rutine af dagen , og så videre. Naturligvis vil det nødt til at ofre noget din hobby til at bruge "massonabornogo" periode. Hvis du er klar til at tage stilling til dette skridt, så halvdelen af arbejdet er allerede gjort.

uddannelsessystem

Programmet for et sæt af muskelmasse bør være baseret på en række principper, at sikre en hurtig og kvalitet til sin vækst.

• Første princip: det antal uddannelsesdage bør ikke være mere end tre. Ellers vil musklerne ikke har tid til at komme sig og vokse. I denne forbindelse er det vigtigt at afgøre, hvilken dag vil blive pumpet bestemte muskelgrupper.
• Det andet princip: en lille mængde motion hver dag i uddannelse. Det anbefales at gøre øvelser på 2 muskelgrupper såsom ben og biceps. Deres antal pr gruppe bør ikke overstige fire. Således bør mængden ikke have mere end 8 motion om dagen på settet af muskelmasse. Uddannelsesprogrammet bør være afbalanceret i denne henseende.
• Det tredje princip: antallet af gentagelser bør ikke henvende sig til hver være mindre end otte eller mere end ti eller tolv. Dette er et meget vigtigt punkt, uden hvilken der ikke kan eksistere et program for at få lean muskel. Denne antal gentagelser maksimerer muskler til at arbejde igen, og kører mikrotravmiruya deres vækst proces.
• Fjerde acceptabel vægt. Programmet for et sæt af muskelmasse er baseret på arbejdet med gennemsnitsvægten på højst 70-80% af din maksimale. Det er vigtigt at holde med dig lysten til at arbejde med tunge vægte - i denne tilgang er ikke ligefrem giver noget resultat. Bare husk, at det vigtigste mål - vækst af muskler, og de resultater, du kan altid formår at stige.
• Femte, en god hvile. For at opnå den vækst af muskel størrelse, du har brug for rige og slappe helt af i mezhtrenirovochnye dage. Ingen stress, problemer og psykiske lidelser. Alt dette vil forringe tilstanden af kroppen og dermed påvirker væksten af muskler.

mad

Programmet indstillet til muskelmasse er i tæt relation med levering proces. Det er vigtigt at vide, at for at opnå det ønskede resultat, du har brug for at spise mindst seks gange om dagen. Måltider bør ikke være overmættet, er bedst spises i små mængder, men med et par afbrydelser, så du betydeligt fremskynde sæt muskelmasse. ernæring program bør bygges på grundlag af sin egen vægt. For hvert kilo skal tage 1,8-2 gram protein per dag. I denne henseende er en stor hjælp er at sportsernæring. Protein og Kreatin kan hjælpe dig med at få den rigtige mængde kalorier. Det anbefales også at tage aminosyrer, så kroppen har tid til at komme sig. Glem ikke at drikke vand regelmæssigt i løbet af dagen. Programmet for et sæt af muskelmasse træning er at absorbere alle de ovennævnte punkter, samle dem, som en mosaik, der bygger dermed det system, hvormed bliver væksten processen.