Hvordan laver effektive løft barbell biceps?

Sport haller er overfyldte byer de atleter og dem, der ønsker at have en smuk figur. Mange mennesker komme og bo i lang tid, mens andre i sidste ende føler, at denne aktivitet ikke passer dem. Men alle kategorier af mennesker, der er involveret i sportshaller, kombinere den samme øvelse. En af dem - det er at løfte barbell biceps.

Hvor hurtigt vil fremskridt?

Selv de, der kommer til gymnastik for første gang, i en fart for at starte denne øvelse. Biceps - Biceps muskel i skulderåget. Denne gruppe af muskelfibre er en slags symbol på styrke og skønhed af den mandlige krop. Det er derfor, lige før stranden sæson drengene farende til projektilet til at udføre løft barbell biceps.

En sådan øvelse er virkelig effektiv til hurtig udvikling af biceps musklen. En anden ting er, at den hurtige udvikling - en løs koncept. Nytilkomne i power sport er ofte forventes resultater efter den første træning. Men erfarne atleter er godt klar over, at musklerne ikke vokser så hurtigt, som de gerne vil. Med korrekt ernæring og optimal tilstand af dagen vil der være konkrete resultater først efter flere års flittig træning. Selvfølgelig, hvert organ er imidlertid anderledes, når det kommer til vækst i biceps, resultaterne af mange bare ikke vente.

Hvornår skal jeg begynde?

Faktisk at udføre de løft barbell biceps, skal du allerede har nogle fysiske træning og en vis muskelmasse. Det vil sige, før du downloader arbejde din biceps, skal du i nogen tid i uddannelse fokuserer udelukkende på grundlæggende øvelser, der giver mulighed for at skabe et imponerende muskuløs "skelet". Så kan du komme til "skarphed" af biceps.

Grundlæggende øvelser kombinere udviklingen af flere store muskelgrupper. De er karakteriseret ved skaller med tung last, som stimulerer muskelvækst.

Løfte barbell biceps - denne isolation øvelse med et projektil. De er kendetegnet ved, at koncentrere al belastningen på en muskel gruppe, ligesom isolere den fra resten. Derfor, når du udfører sådanne sæt er vigtigt at overvåge overholdelsen af den ideelle udstyr.

ydeevne teknik

Mange atleter, i årevis er involveret i sportshaller, for maksimal effektivitet udføre løft vægtstænger på en biceps stående. Denne situation giver mulighed for bedre at styre dens bevægelse og til at sætte maksimal indsats.

For den vellykkede isolering af biceps bør bruges som et projektil vægtstang med EZ-hals. I udgangsstillingen skal stående albuer være strengt parallelt med kroppen. Skuldrene skal rettes ud, og hans fødder - skulder-bredde fra hinanden. Efter vedtagelsen af de nødvendige stativer kan begynde at gøre øvelserne.

Doing løfte vægtstænger på en biceps stående, er det vigtigt ikke at svinge. Det ville også være en fejltagelse at tage albuerne væk fra kroppen. I dette tilfælde vil andre muskler forstyrre biceps til at håndtere belastningen, hvilket giver ham en bjørnetjeneste. Når øvelsen er også nødvendigt at være opmærksom på sin negative fase - når skallen gør vejen fra brystet til startpositionen. For dannelsen af styrke og udholdenhed af biceps bør rette armene lidt langsommere end bøje dem.

Andre måder at udføre

Til en grundig undersøgelse af biceps skulder atleter også anvendt udøvelsen løft vægtstænger biceps til bænken Scott. Det giver dig mulighed for at låse dine albuer i en bestemt position og fokus hele belastningen af projektilet på biceps.

Denne måde at arbejde med biceps er normalt kun anvendes af erfarne atleter. For at undgå skader på albueleddet og sener strække denne øvelse bør kun ske under tilstedeværelse af en fitness-instruktør.

Reverse løft barbell biceps - en anden øvelse bodybuildere arsenal. Den adskiller sig fra klassiske krøller stående kun omvendt greb. Men denne detalje er ved at ændre meget i den virkning, at har på hånden denne øvelse. Hvis den klassiske version er involveret kun biceps og derefter omvendt greb belastningen på og få flere skulder og skulder-beam muskler. Teknisk træk ved denne øvelse er ikke et krav at bøje armen ved håndleddet. For at udføre det, især i starten, er det nødvendigt at anvende en stang med lav vægt for udvikling af teknologi.

vigtigt udholdenhed

Som nævnt ovenfor har en biceps volumen 35-40 cm - ikke en nem opgave. Men de konstante bestræbelser på dem, der er villige til at træne hårdt på trods af en dårlig stemning, og gå til gymnastik i al slags vejr, med tid til at give resultater.

Når du udfører denne øvelse, kan du opnå en virkelig fantastiske resultater. Dette understøttes af verdensrekorden løft barbell biceps. Notorious Arnold Schwarzenegger engang udført 20 krøller i stående stilling med en vægtstang vejer 120 kg! Et eksempel på denne atlet er med til at se, hvad slags fantastiske resultater er års flittig træning.