30 bedste antiinflammatoriske produkter

Inflammatoriske processer i kroppen er en del af immunresponset. Inflammation fortæller dig om sår eller skade: dunkende og hævelse indikerer, at immunsystemet arbejder på genoprettelse af sundhed. Men nogle gange processen kommer ud af kontrol. Forværre betændelse kan mangel på søvn, øget stressniveau, genetik eller skadelige produkter i deres kost. Hvis du ønsker at genoprette den normale tilstand af din krop, bør du vide, hvilke produkter reducerer intensiteten af de inflammatoriske processer. Mange også hjælpe med at slippe af med overskydende vægt.

blåbær

Undersøgelser har vist, at spise bær hver dag alvorligt reducerer inflammation. Hertil kommer, at frugtbaserede drikkevarer med til at neutralisere de inflammatoriske virkninger af fødevarer rige på fedt og kulhydrater. Hvordan sker det? Sagen er, at bærrene har antioxidanter, der påvirker generne af immunitet og inflammation. Desuden blåbær rig på C-vitamin og polyphenoler.

havre-flager

Spis morgenmad havregryn til at reducere niveauet af inflammation og slippe af med maven fedt. Havregryn indeholder nyttige carbohydrater, der forsyner de tarmbakterier. Disse bakterier producerer fedtsyrer, der fremmer oxidation af fedtreserver i kroppen.

ingefær

Forskere tilskriver de gavnlige egenskaber af ingefær for sundhed med antioxidanter, forskellige anti-inflammatorisk, anti-bakteriel effekt. Ingefær blokke generne og enzymer, der forårsager inflammation. Som en del af forsøget, rotter med rheumatoid arthritis modtog ingefær ekstrakt. Ootheca samlinger og betændelse i dyr faldet.

grøn te

Dette er et fantastisk værktøj til vægttab. Fordelene ved grøn te er forbundet med catechiner, antioxidanter, koncentreret i bladene. Denne drik er aktivt kæmper inflammation og forebygge udviklingen af hudtumorer.

mørk chokolade

Gode nyheder for alle chokolade elskere! Nylige undersøgelser har vist, at antioxidanter til stede i kakao, forebygge vægtøgning og reducere blodsukkerniveau. Desuden blev det opdaget, at mikrober konvertere chokolade inflammatoriske komponenter nyttige for hjertet i tarmen.

laks

Der er en form for fedt, der skal bruges mere. Det handler om omega-3. Disse sunde fedtstoffer er blevet berømte anti-inflammatoriske egenskaber. Deres bedste kilde er fede fisk. Anvendelse af laks øger niveauet af adiponectin, et hormon, der øger evnen af muskel til at trække energi fra metabolismen af kulhydrater og accelerere.

paprika

Peberfrugter - det er en glimrende anti-inflammatorisk produkt, hvori en masse vitamin C, beta-caroten og andre næringsstoffer, neutralisere frie radikaler. Beta-caroten er endda i stand til at bekæmpe kræft og mindske risikoen for at udvikle sådanne sygdomme som astma og leddegigt.

gurkemeje

Gurkemeje indeholder et stof med kraftig anti-inflammatorisk og antioxiderende virkning. Tilsæt krydderier i deres mad for at beskytte deres kognitive evner, styrke sundheden i lever og hjerte, forebygge betændelse i leddene og smerter forbundet med gigt.

roer

Roer - det er kilden til en lang række næringsstoffer, samt unikke pigmenter, som er forskellige antioxidant effekt. Anvendelsen af sukkerroer styrker metabolisme, forbedrer humør og slukker gener, der fører til ophobning af fedt. Rødbeder reducerer inflammation i kroppen og stabiliserer blodtryk.

broccoli

De broccoli er mange stoffer, der beskytter mod betændelse, samt vitamin K, som hjælper med at forbedre kroppens tilstand. Bare husk, at du ikke kan spise rå broccoli for folk, der er allergiske over for pollen!

sorte bønner

De sorte bønner indeholder gavnlige fiber, som fordelagtigt påvirker tarmen tilstand. I en lille del af bønnerne er også tyve gram protein. Dette er et fremragende produkt til folk på en kost rig på antioxidanter og hjælper med at reducere intensiteten af oxidative og inflammatoriske processer.

olivenolie

Olivenolie intensiteten af udsættelse for inflammatoriske processer og genopretter leddene. Dette produkt har en virkning svarende til virkningen af ibuprofen.

tomater

Tomater er en glimrende kilde til lycopen, en antioxidant, der beskytter hjernen og hjælper til at klare depression. Lycopen findes i huden, så prøv at spise cherrytomater ofte. Gode og kogte tomater, lycopen, endnu større end i frisk i dem.

semena chia

Disse frø indeholder en masse sunde fedtstoffer, fibre og nok protein. Gennem denne Semena Chia stabilisere blodsukkeret, stimulere vægttab, undertrykke appetitten og endda hjælpe med at opretholde væsken i kroppen.

ananas

Pineapple indeholder bromelain, et enzym, der har en kraftig antiinflammatorisk virkning. Det reducerer astmasymptomer og hjælper med at komme sig hurtigere efter træning.

spinat

Spinat intenst påvirker inflammatoriske processer. Den er rig på caroten og vitamin C, E og K, som beskytter kroppen. En form af E-vitamin er kendt som alfa-tocopherol, beskytter sundhed af arterierne.

fuldkorn

Brune ris, quinoa, hirse og amarant er fulde af fiber, som hjælper med at slukke gener, der forårsager inflammation. Det høje indhold af B-vitaminer også bidrage til at styrke sundheden.

æg

Æg rige på D-vitamin, som ikke blot styrker knogler, men også bidrager til at bekæmpe depression og forkølelse, reducerer risikoen for visse kræftformer og reducerer intensiteten af de inflammatoriske processer. Undersøgelser har vist, at der er en sammenhæng mellem lave niveauer af dette vitamin, og inflammation.

hvidløg

Hvidløg er med til at beskytte kroppen mod kulde. Det blokerer enzymer, der forårsager bakterie- og virusinfektioner.

østers

Dette produkt indeholder gavnlige enzymer, der virker som antioxidanter, deaktivering frie radikaler, der skader cellerne.

kamut

Denne usædvanlige produkt, som er en hvede eksotiske arter. Kamut er rig på magnesium, kalium, jern og fuld af nyttige fibre.

yoghurt

Udviklingen af god mikroflora er afgørende for et godt helbred, især når det kommer til håndteringen af inflammatoriske processer. For at hjælpe med at opnå en yoghurt mikroflora kan rige probiotika.

æbler

Æbler højt fiberindhold, så de hjælper tarmene arbejde ordentligt. Desuden æbler indeholder pektin, som også har en positiv virkning på kroppen.

nødder

I mange nødder fedtsyrer omega-3 og E-vitamin, der afviger antioxidant virkning.

tunfiskekonserves

Ifølge undersøgelser i tunarter fundet meget effektive fedtsyrer omega-3. Vælg fedtfattige konserves at medtage i din kost.

rosmarin

Dette er en fremragende krydderier, hvor en masse antioxidanter. Tilføj den til maden så ofte som muligt.

bone bouillon

Ved tilberedning knoglerne i vandet bliver kollagen og andre næringsstoffer. Sådan bouillon rig på aminosyrer og gelatine, der genskaber mikroflora.

kokosolie

Kun få mennesker ved, at dette produkt har anti-inflammatoriske egenskaber. Undersøgelser har vist, at kokosolie effektivt hjælper med at bekæmpe forskellige sygdomme.

honning

I honning indeholder mange nyttige enzymer, der afhjælper symptomerne på inflammatoriske sygdomme.

miso pasta

Denne japanske produkt indeholder en masse af probiotika, foruden, han klarer med inflammatoriske processer.