Spise for meget? Disse tips vil hjælpe dig til at blive!

Mangel på søvn. Stress. For krævende pårørende. Hormoner. Alle disse faktorer kan føre til, hvad du vil spise for meget pizza eller en hel pakke med is. Hvis du ikke længere ønsker at spise for meget, stifte bekendtskab med rådgivning fra ernæringseksperter i denne henseende. Vide, hvordan man håndtere problemet, vil du spise meget mere bevidst.

Du overlever på nogle salater

Selvfølgelig er der masser af grøntsager og bladgrøntsager er nyttig, men du kan gøre det er ikke helt korrekt. I teorien, grøntsager er gode, fordi de er lav i kalorier og fyldt med næringsstoffer. Det eneste problem - hvis din salat består udelukkende af grønne områder, der giver energi uden kulhydrater, ingen protein, som giver mæthed. Som et resultat, du straks føler dig træt og sulten, du ønsker at spise mere, og du vil spise for meget. Ordentlig mad skal være andet: tilføje i salat quinoa, bønner, søde kartofler, ærter eller majs, samt proteinkilder såsom æg, bønner, kylling, rejer eller edamame.

På hånden har du chips og slik

Hvis du altid se junkfood, du har svært ved at bekæmpe fristelsen. Vi hørt sige "ude af øje - ude af sind"? Med mad det samme princip: du kan ikke spise, hvad du ikke har, så hvis chips vil være lettere at holde tilbage foran dig vil ikke lyve. Du kan placere før en skål af frugt og grøntsager i stedet skadelige snacks.

Du gør flere ting på én gang

Der foran tv, kørsel eller læse en bog - ikke den bedste idé. I maven der spænding receptorer. Når maven får mad, disse receptorer begynde at sende signaler om mæthed til hjernen. Dog vil signalerne ikke hjælpe, hvis du spiser, mens du gør noget andet. Du kan nemt forbruge hundredvis af kalorier mere, hvis du ikke er opmærksom på maden. Dette vil hjælpe med at undgå den bevidste brug af fødevarer. Kassér de forstyrrelser, fokus på alle aspekter af dit måltid. Det vil forvandle din oplevelse til det bedre og vil i høj grad bidrage til at undgå overspisning.

Har du drikker nok vand

Hjernen kan forvirre tørst og sult, som et resultat, du spise for meget, selv om det ville være nok vand at drikke. Prøv at tage en flaske vand og drikke regelmæssigt. Prøv også at drikke en kop vand før måltider.

Du er nødt til at spise træthed

På grund af det faktum, at vi hele tiden er tvunget til at træffe et valg, kan du være træt i slutningen af dagen. Planlægning måltider - det er den bedste måde at få kontrol over forbruget af fødevarer.

Du spiser forarbejdede fødevarer

Mange mennesker spiser fødevarer, der er bogstaveligt talt gjort for at styrke hungersnød. Normalt denne fødevare er rig på kalorier, men med et minimum af næringsstoffer. Du ønsker at spise mere og mere, fordi hjernen ikke modtager det signal, at du er fuld. Typisk stærkt forarbejdede fødevarer, der indeholder tilsætningsstoffer, smag og teksturer, vanedannende. Det er bedre at spise frugt og grønt i stedet for mad.

Du er konstant irriteret

Måske er det dit job eller din partner, måske du har planer om at flytte, det er ligegyldigt. Det vigtigste er, at du hele tiden føler en stærk pull. Stress øger cortisol niveauer i kroppen, der forårsager sult og fører til overspisning. Over tid kan du risikere vægtøgning. Prøv at styre stress: Brug meditation, gå, kommunikere med venner eller med en terapeut til at håndtere stress faktorer.

Du er for intens motion

Selvfølgelig, engagere sig i meget nyttige, men nogle gange træning kan underminere kontrol af appetit. Værd at se og værd udfordre dig selv, men ikke få sig selv til udmattelse, fordi det vil føre til en kraftig stigning i appetit. Måske skulle vi engagere mindre intenst, bare lidt længere. Nogle mennesker bare nødt til at skære uddannelse. Lyt til dig selv, overvåge resultaterne, for at se, hvad der kan forårsage den stærkeste appetit. Derudover, så prøv at drikke masser af vand under træningen til dehydrering ikke medføre, at du har særligt akutte fornemmelser af sult.

Du lidt søvn

Bemærket, at du smerteligt sulten, efter at du ikke får nok søvn? Du er ikke alene. Undersøgelser har vist, at en søvnløs nat kan forårsage alvorlige problemer med appetit. Du vil måske bemærke, at du føler dig mere sulten end normalt. Sørg for altid at få seks til otte timers søvn per nat. Dæmper lys og gadgets forsinkelse i en time før sengetid. Oprethold en stabil søvn tidsplan og huske på, at det til tider kan være svært, for eksempel rejser eller i stressede situationer.

Du behøver ikke have nok komfort

Prøv at undgå produkter, der fungerer for dig som en kilde til trøst, ikke som brændstof til kroppen. Med nogle produkter knyttet dyb symbolik og gode minder, som regel tætte fødevarer, der er forbundet med familieferie. I dette tilfælde kan brugen af sådanne fødevarer synes beroligende. Prøv at søge hjælp fra familie og venner, ikke mad.

Du spiser nok fiber og protein

Du ved, at fiber og protein er nødvendige for en sund og bæredygtig vægttab. Hvis du får nok, kan du spise for meget. Fibre giver mæthed i længere tid, fordi det er sværere at fordøje. Du bør aldrig spise fødevarer uden tilstrækkelige mængder af protein og fibre. Kassér cornflakes har morgenmad og bedste græsk yoghurt. Tilsæt kylling salat, eller tofu. Ved snack spiser grøntsager og hummus. Til middag, spise grøntsager i stedet for pasta.

du keder dig

Eller trist. Eller ubehagelig. Følelsesmæssig spise et måltid - det er et reelt problem, rødder bestemmelsessted ligger i barndommen. Vi har alle set de skrigende børn, der bare berolige ned efter at de fik et stykke slik. I nogle voksne fortsætter sådan adfærd. De foretrækker at have noget, som de mener vil give dem styrke. Det er bedre at gå efter en fem minutters gang, chatte med en ven, så prøv at trække vejret dybt.

Du giver op visse fødevarer

Nogle gange kan en komplet afvisning af nogle produkter kan blive årsag cravings for skadelig mad. Du forbyde dig selv yoghurt eller kiks, og så bare plukke og spise for meget. Vær ikke bange for at forkæle dig selv, eller mørk chokolade is med lavt fedtindhold vil ikke ødelægge din figur. Bare først spise sund mad, at ikke spise for meget af sult.

Du springer måltider

Bare fordi der på frokost, du havde for travlt, ikke vente indtil middag. Mange mennesker ikke gøre en aflevering i fire eller fem timer mellem måltiderne. Venter for længe kan forårsage blodsukkeret til at falde. Når din krop er begyndt at producere ghrelin, vil fødevaremangel nødvendigvis fører til stærke trang til visse fødevarer, og du vil flytte. Hvis du opdager din irritabilitet, kan være årsagen til hungersnød. Arranger dig selv en pause, få noget, der vil lette din sult.

Du spiser i en fart

Hvis du spiser for hurtigt, er det let at spise for meget. Så er du ked af det og føler sig tung. Prøv at spise langsomt, for at lytte til dig selv og stoppe, når du indser, at du har spist for meget.

Du behøver ikke læse etiketter

Selvfølgelig, efter træning, du fortjener genopbygge kalorier, men ikke alle produkter er egnede til dette formål. Prøv at omhyggeligt læse etiketten og kontrol portionsstørrelser.

Du ved ikke, hvordan man kan vurdere niveauet af mæthed

Spis bevidst. Mange mennesker kan ikke forstå, hvornår de skal stoppe. Hold styr på dine følelser mere tæt og forsøger at stoppe, før du begynder at føle tung.