Tabel kalorieindhold grøntsager. Energi værdi af frugt og grøntsager

Hvis du drømmer om en slank krop og samtidig ikke ønsker at udmatte dig selv invaliderende kostvaner, så er denne artikel for dig. Den fortæller, hvordan man spiser og nærende gaver af anlæg i verden for at tabe sig og samtidig at føle munter og aktiv. Også nedenfor er en tabel over kalorier af grøntsager, beskriver energiindholdet i urter, frugter og bær.

Generelle principper for vegetabilsk kost

Det viser sig, at de fleste kalorieindhold grøn frugt minimum. Det gælder både de grøntsager, og til frugten. Således førstnævnte er mere anvendelige til vægttab, da de indeholder et minimum af kulhydrater. Som for frugt, sukker indeholdt i dem, kan føre til kroppens fedt på kroppen. De mindst kalorier indeholder det sædvanlige urter - dild, persille, løg, koriander, basilikum. Det samme gælder for krydderurter - mynte og Melissa, som ikke blot uden skade på tal hjælp til at gøre retter duftende og velsmagende, men følelsen af sult, forbedre immunitet, positiv effekt på nervesystemet.

Husk, at jo mere nyttigt og frisk frugt. Deres indhold har en lavere energiindhold end de kaloriefattige kogt grøntsager. Tabellen i denne artikel er fokuseret på produkter, der ikke kan varmebehandles. Efter alt, når vi er ved at forberede grøntsagerne, de absorberer olien. Derudover kan den værtinde hæld saucen over dem, der er flere gange hæver deres kalorie indhold. Derfor, hvis du beslutter dig for at lave mad, undgå stegning og stewing, kogende foretrækker sikker fad uden at tilføje fedt komponenter.

Tabel kalorieindhold grøntsager

Til madlavning, bruger kun friske råvarer. Af frugten i en særlig beholder eksponeres på bordet - de vil hele tiden være på sindet bumpe dig på et usædvanligt eksperiment, vække fantasien og tvinger til at skabe kulinariske mesterværker. Den anden halvdel blev afsat i køleskabet - under indflydelse af en lav temperatur, er de bevaret længere, resterende smukke udseende og saftigt indeni.

Husk, den længste i tarmen at fordøje zucchini og rødkål. De fleste hurtigt fordøjet tomater og, mærkeligt nok, kartoflen.

Dåse og syltede grøntsager

De er meget høj i kalorier. Den højeste energiværdi er oliven - 175 kalorier per 100 gram af produktet. Yderligere er der aubergine og squash kaviar - 148 og 119, henholdsvis, så den oliven - tomat pasta 115 og - 102. Den mest sikkert for figuren ærter - 40 kcal, dåse bønner og spinat - 16 kcal. Med hensyn til fermenterede og syltede fødevarer, de er mere nyttigt end dåse, men det er meget mere skadeligt for tallene i modsætning til almindelig frugt.

Tabel kalorie grøntsager, der er angivet ovenfor, viser den ernæringsmæssige værdi af frisk. Calorie syltede grøntsager er ikke meget anderledes: forrang vi tilbage roer - næsten 33 kalorier, efterfulgt af gulerødder - 25, og kål - syltede frugter 23. Blandt de første position peber - 24 kcal. Meget lidt næringsværdi er tomater og agurker syltede eller marineret, - fra 13 til 16 kalorier. Som for den grønne, den højeste energiindholdet er hvidløg, koriander og Tørret selleri. Så er der den pastinak, persille, dild og peberrod. Den mest lavt kalorieindhold er salat, løg, rabarber, asparges, spinat og skovsyre.

Energien værdi af frugter

Nogle af dem er reelle fedt brændere. For det første er det grapefrugt - det renser kroppen af toksiner. I 100 gram af produktet - kun 35 kalorier. Spise to mellemstore frugt, ikke kun du ikke tage på i vægt, men tværtimod, vil være i stand til at slippe af et par kilo. For det andet, jo mere højt kalorieindhold æble (46 kalorier), for meget vil gøre dig se slankere. Frugt er perfekt for fastende dage, erstatter skadelige foretrukne slik. For det tredje, vil du bemærke og nyttigt for figuren ananas (48 kcal), som nedbryder fedtstoffer og perfekt opfylder sult.

Den adskiller sig væsentligt kalorieindhold frugter og grøntsager: en tabel øverst viser, at den første af dem har en ganske lavt energiindhold. Frugt mere højt kalorieindhold. Overlegenhed af eksotiske frugter figner, tørrede abrikoser, tørrede abrikoser, avocado og - 281, 278, 272 og 223 kcal hhv. Blandt de indenlandske kopier ledere druer, kirsebær og abrikoser, men deres næringsværdi er væsentligt lavere end for de oversøiske "brødre" - 69,49 og 46 kcal. De fleste er harmløse at regne bær - multebær, tranebær og havtorn. Deres energi værdi er mindre end 30 kalorier.

Hvordan til at tabe sig?

Her vil være nyttig over tal - kalorie grøntsager og frugter. Tabellen vil bidrage til at vælge den mest nyttige for figuren. Husk at tilføje saftighed fad nødvendigvis at bruge skadelige olie og mayonnaise sauce - gøre deres bær modstykke. Mashed frugtpulp, blandet med rødvin og citronsaft ville være vidunderligt dressing til salater og andre retter. Af grøntsager kan du tilberede en pizza, der skal tjene som en test af ris plader og stopning - aubergine, squash, peberfrugter og svampe. Dessert kan bygges af sunde frugter og fedtfattig mælk - få en lækker og velduftende cocktail.

Sidder på en diæt, kan du lave mad og grill. Tabel kalorieindhold grøntsager viser os de produkter, du ønsker at bruge til dette formål. Hvis din vægt er meget stor, til at tage mad gaver af naturen, som ligger i bunden. Når du skal smide et par kilo, kan du bruge alle disse produkter. Nærende og hjertelig grill er afledt af aubergine og svampe - de er "kødfulde" og lavt kalorieindhold. Konstant genopbygge udbuddet af frugt og grøntsager. Glem ikke, at selv en almindelig omelet, kan du variere skiver af peber, gulerod strimler, ringe tomater og hakkede zucchini. Det viser sig meget nyttigt og utroligt appetitvækkende.