Kalorieindhold fødevarer og færdigretter

For at holde sig til den rigtige måde at leve på, er det vigtigt at overvåge deres daglige kost. At vide, hvad kalorie fødevarer og færdigretter, der er til stede i kosten, kan du ikke kun holde din krop i en sund tilstand, men også tabe sig.

For at nøjagtig bestemmelse af kalorieindholdet i fødevarer proteiner fedt kulhydrater, er det nødvendigt at tage hensyn til nogle vigtige faktorer. Først, skal du huske, at der på forskellig madlavning er et tab af kalorie indhold af produkter. For eksempel, et stykke af fersk svinekød i hundrede gram indeholder 490 kalorier. Ved stegning svinekød mistet omkring fyrre procent af sin kalorieindhold. Ved afgangen, i stogrammovom stykke vil indeholde omkring to hundrede og halvfjerds kalorier. bør tages Denne faktor i betragtning ved udarbejdelsen af andre produkter. Duck liver stegning mister kaloriefattige næsten halvtreds kalorier kylling fyrre, tredive kalkun, torsk, femogtyve, gulerødder og andre grøntsager i omkring 15-17.

Hvis du ønsker at holde kalorieindhold fødevarer og færdigretter, bør tages kalorie tab faktor i betragtning, når kogt, da det ellers kan føre til manglende overholdelse af betingelserne for kost og en ensidig kost.

Også, når kogt og bør tage hensyn til tab af vitaminer med mineraler. For eksempel i en konventionel skærende dild mister femogtyve procent af vitamin C. Når kogt dild miste halvtreds procent af vitamin C.

Kalorieindhold fødevarer og færdigretter afhænger også af andre faktorer. For eksempel anvendelse af vand under tilberedning væsentlig grad påvirker det endelige resultat. Hvis vi tager eksemplet med boghvede, i et hundrede gram rå boghvede indeholder omkring tre hundrede kalorier, men efter kogning hundrede gram havregryn indeholder kun et hundrede kalorier. Husk, at mange produkter, såsom boghvede, pasta, meget kog blødt, dvs. øge sit volumen ved at absorbere en stor mængde vand. Det er grunden til kalorieindholdet i de færdige produkter mange gange mindre rå tilstand.

Apropos ernæring, er det nødvendigt at kende den nødvendige daglige behov for kalorier. Kvinder i den fødedygtige alder skal være en dag om 2800 kalorier for mænd lidt mere - 3300 kalorier. Atleter, ammende mødre og gravide kvinder kræver flere kalorier. Det skal forstås, at den daglige sats anvendes ensartet i hele dagen.

For at opretholde en sund aktiv livsstil er meget vigtigt at spise sund mad hjemmefra, snarere end mellemmåltider i løbet af dagen i en række fastfood spisesteder. For eksempel kalorieindholdet i McDonalds mad er så stor, at på et måltid kan spises, hvis ikke den gennemsnitlige dagløn af kalorier, så halvdelen af de krævede standarder præcist. Disse højt kalorieindhold måltider hindrer metabolisme og føre til fedme.

Kalorieindhold fødevarer og færdigretter - er en meget vigtig kvantitativ indikator, da du kan give din krop med den nødvendige energi til det og til at opretholde den rigtige kost, der er designet til at bevare et godt helbred, udseende og vægt. Ud over at have en idé om kalorieindhold, kan du justere din vægt og vælge en kost.

Bestemmelse af den nødvendige mængde kalorier i kosten afhænger af livsstil. Kvinder, der anvendes i overensstemmelse med en aktiv livsstil og engageret i sportsaktiviteter mindst tre gange om ugen i vægttab er nok til at reducere den daglige normen af kalorier til 1.500 kvinder, der fører en forholdsvis aktivt liv, men ikke er involveret i sport bør spise mere end 1200 kalorier om dagen . Når stillesiddende inaktiv livsstil for at tabe dagskurs bør reduceres til tusind kalorier.